Letlalo la sefahleho ke e 'ngoe ea likarolo tse kotsi haholo tsa' mele ea rona. Ntho e kholo ea lisosa e ama boemo ba eona - ho se khone ho robala, khatello ea kelello, lijo tse kotsi, lerōle la toropo le tse ling tse ngata. Ka bomalimabe, hase mosali e mong le e mong ea nang le bokhoni ka nako e le 'ngoe ho felisa lintlha tsena tsohle bophelong ba hae. 'Me kamehla ke batla ho shebahala ntle le ntle. Ho teng mona hore livithamine bakeng sa letlalo la sefahleho li tle ho rona .
Karolo e ka holim'a letlalo la motho e nchafatsoa hoo e batlang e le matsatsi a 21. Nakong ena, lisele tsa khale tsa letlalo lia shoa, 'me li nkeloa sebaka ke tse ncha. Haeba nakong ena ea ho fepa letlalo ka livithamine tse lekaneng, lisele tse ncha li tla phela hantle haholoanyane. Li-vithamine bakeng sa letlalo la sefahleho li fumanoa litholoana, meroho le lijo tse nang le fiber. Ka tlase lethathamo la livithamine tsa bohlokoa bakeng sa letlalo la sefahleho le phello eo ba nang le eona 'meleng oa rona:
- Vithamine A - livithamine bakeng sa ho ruruha le ho ruruha ha letlalo. Vithamine A e phunyeletse letlalo 'me e etsa hore e phutholohe. Bakeng sa basali bao letlalo la bona le qala ho tsuba, mekotla tlas'a mahlo le methapo e khubelu e hlaha, ho hlokahala ho eketsa tlhahiso ea lihlahisoa tse nang le vithamine A. Karolo ena ea bohlokoa bakeng sa letlalo la rona e fumanoa lihlahisoa tse latelang: lebese, sebete, litholoana tsa mokopu, zucchini, lihoete le mahe.
- Li-vithamine tsa sehlopha B ke li-vithamine tse ke keng tsa khoneha bakeng sa letlalo le omeletseng. Vithamine B ke pheko e babatsehang ea letlalo le nang le bothata, le tloaelehileng ho halefa le liphello tse fokolang. Vithamine B e fumanoa lihlahisoa tse latelang: limela, li-eggplant, meroho. Ho phaella moo, ho kenella ka letlalo la rona, ho tlatsetsa ho phekola ka metsi. Hape, vithamine B e khona ho tlosa ho ruruha 'me ke mothusi ea babatsehang bakeng sa pholiso ea leqeba.
- Vithamine C ke vithamine bakeng sa mocha oa letlalo. Vithamine C e khothalletsa tlhahiso ea collagen letlalong la rona, le lumellang nako e telele ho boloka botlalo le bocha. E na le vithamine C lihlahisoa tse latelang: lilamunu, black currant, lihoete, kiwi, cauliflower, litapole.
- Vithamine D - e bolela livithamine bakeng sa letlalo la bothata. Vithamine D e khothalletsa ho tlosoa ha chefo le ho boloka molumo oa letlalo. Vithamine ena e tletse lijo tse latelang: mahe, lijoe tsa leoatle, sea kale, lebese.
- Vithamine E - e sireletsa letlalo la rona liphellong tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi. Hape, vithamine ena e hlokahalang bakeng sa letlalo le mafura, joaloka ho sebelisa linate, soya le oli ea soneblomo, ho ka fokotsa palo ea matheba a matšo le mekhoa e fapaneng ea ho se shebe sefahlehong. Vithamine E bakeng sa letlalo e boetse e thusa ho tlosa mafura.
Ho ntlafatsa li-vithamine tsa letlalo li lokela ho jeoa letsatsi ka leng. Ho itšetlehile ka seo letlalo la hao le se hlokang haholo, o lokela ho fetola lijo tsa hau. Cosmetologists e buella ka
Bakeng sa letlalo, le hlasetsoeng ke li-acne, ha u hloke vithamine feela. Ho boetse hoa hlokahala ho hlokomela ho hloekisa 'mele le ho ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea meno.
Tšebeliso ea livithamine bakeng sa letlalo le omeletseng e lokela ho tlatsetsoa ka mask a mongobo. Ho boloka ho tsitsisa le botlalo ba letlalo, ho phaella ho li-vithamine, e lokela ho hloekisoa hangata le ho fepa ka litlhare tse khethehileng tsa litlolo kapa tsa mefuta e meng. E le hore u fumane hore na li-vithamine li molemo hakae ho letlalo la hao, u lokela ho etsa kopano le cosmetologist. Setsebi se tla tseba ho hlahloba boemo ba letlalo la hao ka tsela e ts'oanang le ho u bolella hore na ke li-vithamine life tseo a li hlokang haholo.