Na u entse qeto ea ho qala polasi? Kapa u na le mokhatlo o monyane oa khoho sebapeng? Ntle ho moo, ha ua ka ua khetha likhoho tse khabisitsoeng , feela ho beha likhoho. Seo u lokelang ho ba fepa? Mefuta e mengata ea lijo e sebelisetsoa ho fepa likhoho. E ka omella, e atisang ho sebelisoa polasing ea likhoho, e tsoakiloeng kapa ea tlhaho - e sebelisoa malapeng a batho ba le bang kapa masimo a manyenyane. Etsa qeto ea hore na khoho ea hau e tla ja joang. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe ka khōhō.
Ho fepa li-hens
Joang ho fepa likhoho - ho beha li-hens ka lijo tse omileng? Hangata furu e tsoakiloeng e na le sebopeho se tsitsitseng se loketseng linonyana tse joalo. O ja khoho ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Empa lijo tsa mofuta ofe tseo u ka li khethang li itšetlehile ka lilemo tsa phoofolo. Haeba nonyana e ntse e hōla, empa e se e behile mahe, fumana sehlahisoa se nang le phepo e nepahetseng haholo. Lijo tse joalo, khoho e tla tlameha ho e fumana ho fihlela ho fokotsa bokhoni ba ho jara mahe.
Sebopeho sa lijo tse omileng li kenyeletsa lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho etsahala hore bahlahisi ba itumella ho sebelisa lipapiso tsa maiketsetso. E le hore o sebetse ka botlalo mahe, hammoho le shell, u lokela ho eketsa lijo tse fapa-fapaneng tsa divithamine le diminerale. Empa ha ho joalo ha u sebelise tsena tsohle e le lijo tse ka sehloohong. Ho feta holimo hoa bolaea. Mokhoa o nepahetseng oa ho fepa li-hens-likhao tse feletseng kapa tse sithabetseng? Ha e le hantle, tsela ea bobeli e atleha haholoanyane. Letsatsing, setho se seng le se seng se ke ke sa hloka ligrama tse lekholo le mashome a mabeli tsa lijo tse joalo. Empa phepo eohle kapa e kholo e tsoakane haholo ebile ha e senole karolo ea eona ea phepo e nepahetseng.
Hangata lijo tse omileng ha li sebelisoe ka mokhoa o hloekileng. 'Me ba hloka ho fepa tse tharo, ka linako tse ling ka makhetlo a mane ka letsatsi. Karolo e lekantsoeng ho tloha nakong ea ho qeta sehlahisoa se feletseng, hona ho fihlela metsotso e mashome a mahlano.
Mokhoa o hahiloe ka tsela ena: hoseng, khoho e fumana karolo ea boraro ea lijo tsa lijo-thollo. O se a le motšehare, o feptjoa lijo tse metsi, 'me mantsiboeeng a fana ka lijo-thollo tse feletseng.
Lijo tse omileng, kapa setoto, ha lia lokela ho khomarela. Ho seng joalo, ho thata ho ja, 'me e khomarela masiba.
Lijo tsa likhoho
Joale a re hlahlobe hore na lijo li lokela ho abeloa joang ho latela protheine le lik'habohaedreite. Letsatsing leo khoho e tla hloka ho fihlela ho mashome a mashome a mararo kapa mashome a supileng a lijo tsa lik'habohaedreite. Tse ling kaofela ke protheine.
Karolo e 'ngoe ea lijo-thollo e na le mouoane o monate kapa o mele. Lijoana li ka nkeloa sebaka ke litapole kapa lijo tse ling tsa lijo. 'Me ka linako tse ling nonyana e be le lijo tse ncha. Ena ke mebala, metso. O ka ba le furu le linonyana.
Likhoho li tlameha ho ba le metsi a hloekileng. Hape u kenyelle lehlabatheng kapa lehlabathe ho ea ka sekoting . Tekanyo ea ligrama tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka beke. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea lijo bakeng sa likoloho tse behiloeng ke tse latelang:
- Li-oats ke ligrama tse mashome a mabeli;
- harese e kentsoe ka bongata ho fihlela ho mashome a mahlano;
- lijo-thollo tsa lijo-thollo li batla li le khōloanyane - hoo e ka bang ligrama tse mashome a supileng
- lijo-thollo tsa koro li kenyelletsoa ka poone;
- Ho kenngoa khoho ho hloka nyalothe hoo e ka bang ligrama tse mashome a mane ka letsatsi;
- ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa maranta a koro
- Ntho e nyenyane e kenyelletsoeng lijong ke limela;
- kaka, e setseng ka mor'a ho sebetsana le soneblomo, e kenyelletsa ho fihlela ho ligrama tse mashome a mabeli ka letsatsi;
- tlhapi ea tlhapi kapa mesifa ea masapo e setseng ka mor'a ho khaola nama ke ligrama tse 10.
Hona joale u ka iketsetsa qeto ea hore na u ka fepa likarolo tsa hau joang le hore na u khona ho jara mahe ka nako e telele hakae ha e fokotsehe. Shebella bophelo ba linonyana. Boits'oaro ba bona le mofuta oa boikemisetso boo ba bo jang, ke pontšo e babatsehang ea boemo ba bona ba 'mele.