Mesebetsi e tloaelehileng ea ho itlhakisa ho ikoetlisa e tla thusa mosali oa ka moso:
- boloka setšoantšo se setle 'me u thibele ponahalo ea boima bo feteletseng;
- li-gymnastics bakeng sa morao li tla fokotsa bohloko boemong bo tlase nakong ea bokhachane;
- Ho ikoetlisa bakeng sa maoto ho tla fokotsa ntshetsopele ea methapong ea mahlaba, ho matlafatsa mesifa ea fatše le mahlakoreng;
- ntlafatsa ho potoloha ha mali ka hare ho litho tsa ka hare 'me o tlatsa' mele ka oksijene, e tla ba le phello e ntle ho nts'etsopele le boemo bo tloaelehileng ba lesea;
- ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, ho tla ruta mosali ho laola phefumoloho le ho phomola. Tsebo e joalo e tla ba teng haholo mosebetsing.
Ho totobetse hore bokhachane le lipapali lia lumellana, empa u se ke ua lebala ka mefokolo e teng le mekhoa e khahlanong le eona.
Ntlha ea pele, nakong ea bokhachane, u ka ikoetlisa feela ka mor'a hore u buisane le ngaka, ha ho se na kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, khatello ea kelello, mathata a li-hormone le mathata a mang a sebetsang.
Ea bobeli, u se ke ua lebala hore nakong ena, o lokela ho ba hlokolosi haholoanyane ka bophelo bo botle ba hau. Ka hona, gymnastics ea kalafo le mesebetsi e meng ea boipheliso nakong ea bokhachane li khethiloe ho ea ka nako ea nako e telele, ho nahanisisa ka boemo bo botle ba bophelo bo botle.
Li-gymnastics bakeng sa bakhachane ka halofo ea bobeli
Kaha ho bapala lipapali mathatong a pele hase kamehla ho lakatsehang. Ka lebaka leo, a re ke re shebisise lisebelisoa tsa 'mele le li-gymnastics bakeng sa bakhachane ka halofo ea bobeli.
Kamora 'mele oa' mè oa ka moso o fetola boemo ba eona bo bocha, toxemia le malaise li tla lula li le teng nakong e fetileng, u ka leka ho fapanyetsana boikhathollo ba hau ka melemo, mohlala:
- ngolisa sehlopha sa basali ba nang le bokooa 'meleng oa boikoetliso;
- etsa aqua ea aerobics, pilates, yoga.
Ho etsa lipapali ka bokhachane lapeng
Ha u khetha boikoetliso bo itseng, u lokela ho nahanisisa ka litšobotsi tsa 'mele tse feto-fetohang kamehla le bokhoni ba basali. E le molao, li-gymnastics tsa lapeng nakong ea bokhachane ka lekhetlo la bobeli li akarelletsa mokhoa o mong oa ho ikoetlisa, ho matlafatsa mesifa ea mpa ea perineum, lebese, ho eketsa ho tsamaea ha mokokotlo, hammoho le mekhoa ea phefumoloho.
Tse ling tsa tsona ke tsena:
- Ha u le sebakeng sa litulo, ha u phunyeletsa, phahamisetsa letsoho le le leng ho fihlela re ikutloa kamoo mesifa e otlolohang ho tloha ka lethekeng ho ea ho letheka. Ebe o khumama butle ka letsoho 'me ue tlohele ha u ntse u tsuba. 'Me joalo ka linako tse 4-5 bakeng sa letsoho le leng le le leng.
- Re ema pel'a lebota ka thōko ho mehato e 'meli, re itšetlehile ka eona ka matsoho a otlolohileng. Butle-butle matsoho matsohong a rona le ka boiteko ba ho khutlela sebakeng sa pele. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 10-20.
- Lula fatše 'me u khumame maoto ka tlas'a hau, ka matsoho a hao ka mangole. Joale re phahamisetsa matsoho a rona boemong ba sefubeng le ka ho inhalation re e hatella ka tieo. Re lula sebakeng sena ka metsotsoana e 5.
- Hape, boemo ba ho qala bo lutse, maoto a khumama ka mangole 'me a hatelletse kutu. Butle-butle re hatella matsoho ka hare ho karolo ea hare ea mosali, e leng e setseng ka 10 сек boemong bo joalo.
- Re robala ka lehlakoreng le letšehali, re beha letsoho la rona le letšehali tlas'a hlooho, 'me letsoho le letona le le leng ka pel'a rona. Re leka ho phomola ha re ntse re phutholoha, 'me ha re tsoa pululo re phahamisa leoto le letona le otlolohileng ka leoto le otlolohileng, ebe re theoha butle.
- E le hore re matlafatse mochine oa khatello ea mpa, re fihla ho tse 'nè, re hlokomele mekokotlo, hlooho e tsoela pele mokokotlong oa mokokotlo. Ka mor'a moo re koala sefahleho sa rona ka lehare, ha re ntse re senya mesifa ea mpa.
Ho phaella moo, li-gymnastics li ka tlatsitsoe ka mekhoa e meng e tšoanang, e le hore kakaretso ea nako ea boikoetliso ha ea ka ea feta 30-35 metsotso.
| | | |
| | | |
