Hangata hangata, re sa hlokomele, re ba batšoaruoa ba maikutlo a rona le maikutlo a rona. E mong le e mong o ile a tobana le boemo boo ho lona maikutlo a mabe a ileng a fifala matsatsi a phomolo a neng a letetsoe nako e telele, kapa a baka mathata ho mosebetsing kapa likamanong le beng ka eena. Ka lebaka la mekhoa e bonolo, u ka ithuta ho ntlafatsa boikutlo ba hau le ho ba le maikutlo a matle, ao ka sebele a tla ba le tšusumetso e ntle mosebetsing oa hau le bophelong ba hau.
1. bososela. Ho bososela ke tsela e bonolo le e potlakileng ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa maikutlo a hau. Joaloka molao, pososelo ke phello ea boikutlo bo botle. Empa ha e le hantle, pososelo ke phello ea lik'hemik'hale tse rarahaneng tsa lik'hemik'hale. Boikutlo bo botle bo tlatsetsa tlhahiso ea endorphin, "hormone e thabisang" e tummeng haholo. Phello ea ho eketsa boemo ba endorphins ke boikutlo ba thabo, thabo le thabo. Sephiri sa mokhoa oa pele ke ho qobella boko ho hlahisa hormone ena ha e le mpe bakeng sa rona. Ke pososelo e bakang ts'ebetso ena - boko bo hlahisa li-hormone tsa thabo tse amanang le boemo ba maikutlo.
Mamela 'mino. Tsela e 'ngoe ea ho phahamisa boemo ba endorphins ke ho mamela' mino oo u o ratang haholo. E boetse e atleha ho mamela likarolo tseo ho tsona ho hopolloang mehopolo e thabisang.
3. ntlafatsa. Mokhoa ona o ka 'na oa se ke oa phahamisa maikutlo hang-hang, empa ka mor'a nako o tla tlisa liphetho tse ngata tse ntle. U ka ikoetlisa mohopolo kapa tlhokomelo ea tlhokomelo, ithute puo e tsoang linaheng tse ling, u hlaolele matla a ho bōpa. Boemo feela ke hore mosebetsi o khethiloeng o lokela ho ithabisa.
4. sebaka se setle. Mokhoa ona o ka fumanoa eseng feela likhothong tsa litsebi tsa kelello, empa hape li fumaneha libukeng tsa esoteric. Pele u lokela ho khetha sebaka se pholileng ka tlung, haholo-holo ka khanya e bonolo, e thobang. Sebakeng sena molula kapa setulo se kenngoa. Se boleloang ke mokhoa ona ke ho lefella sebaka se khethiloeng le molula-setulo ka matla a matla. E phethiloe haholo - letsatsi le leng le le leng, ka metsotso e 15-20, lutse setulong, 'me u hopole linako tsohle tse monate tsa bophelo. Hopola feela liketsahalo, empa maikutlo. Qalong, motho o lokela ho qala ho hopola feela ka boikutlo bo botle, empa qetellong, mokhoa ona o ka sebelisoa ho ntlafatsa maikutlo, ho imolla khatello ea maikutlo le ho felisa khatello ea maikutlo. U sebelisa mehopolo, u ka tlisa liphetoho tsa hau ho mokhoa ona, ka tsela e itseng u hlophisa sebaka ka tsela e ikhethang, u iketsetsa setulo se seng se tloaelehileng, mohlomong u se ke ua hopola liketsahalo feela, empa hape u nahane hore na litoro li phethahala joang 'me lipakane li finyelloa. Ntho ea bohlokoa ke hore mehopolo e mpa e le ntle feela.
5. Ja meroho. Lihlahisoa tsena li na le li-vithamine le liminerale tse ngata tse amehang mefuteng e mengata ea 'mele. Ho hloka lintho tse molemo ho lebisa ho mokhathala o eketsehileng, ho hloka thahasello le ho tepella maikutlo, 'me sebakeng sena ho ke ke ha khoneha ho boloka boikutlo bo botle.
6. Ja libanana. Libanana li na le sebaka se ikhethang ho loantša ho tepella maikutlong, kaha li tlatsetsa ho nts'etsopele ea serotonin, ntho e amang boemo ba maikutlo. Hoseng ho hong le ho hong ho khothalletsoa ho ja banana a le mong - sena se tla ba le phello e ntle eseng feela ka maikutlo, empa hape le boemo ba letlalo.
7. Buisana. Puisano le batho ba thabileng le ba thahasellisang ba ka boela ba thaba le ho thaba. Empa maemong a mang, puisano e ka baka feela ho halefa. Ka lebaka leo, ha u le boemong ba ho tepella maikutlong, u lokela ho khetha molekane oa hao ka hloko.
8. Qoba tlhahisoleseding e mpe. Hangata mecha ea phatlalatso ke mohloli oa ho se tsotelle, oo ka oona o sa ameheng maikutlo a rona ebile o baka maikutlo a sithabetsang. Ka mohlala, ha u fumane litefello tse mpe bosiu, u ka tsoha maikutlo a tepeletseng maikutlo hoseng, e ka senyang letsatsi lohle le latelang. Boikarabelo ba tlhahisoleseding e mpe e fumanoang ka mecha ea phatlalatso ke hore hangata e ama tsela eo motho a sa tsebeng letho ka eona, e leng se etsang hore ho be thata ho theha sesosa sa ho fokotseha maikutlong le ho halefa.
9. Ho ikoetlisa. Boikoetliso ba hoseng, ho tsota, ho ikoetlisa ho ikoetlisa - sena sohle se tlatsetsa ntlafatsong ea 'meleng le maikutlong. Ha e le hantle, ho itšehla thajana le ho itšireletsa ha hoa lokela, ha ho ntlafatse maikutlo a hau ka tsela leha e le efe. Empa ho tloaela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho tla ba molemo haholo. Haeba maemo a sa u lumelle hore u ikoetlise, joale ke habohlokoa hore u tsebe ho ikoetlisa ka li-gymnastics, esita le metsotso e seng mekae ka letsatsi ea liketsahalo tse joalo li tla ba le phello e ntle maikutlong le boemo bo tloaelehileng.
10. Hlokomela bophelo ba hau. Haeba ha ho boiteko bo thusang ho ntlafatsa maikutlo, mme ntle ho moo ha ho na mabaka a bonahalang a maikutlo a nyahamisang, ho bohlokoa ho ela hloko bophelo bo botle. Ho feta moo, maikutlo a nyahamisang a boetse a na le phello e kotsi 'meleng,' me a ka eketsa boemo. Ka lebaka lena, ho hlokahala hore u hlokomele bophelo ba motho, joale ho tla ba le matla a mangata ho lemoha lipakane tsa bophelo, 'me ho boloka boikutlo bo botle ho tla ba bobebe.