Ho sa tsotellehe taba ea hore re ka ba batho ba nang le tšepo le ba thabileng bophelong, ka nako e le 'ngoe, nako le nako re ikutloa re fokotseha ka matla le matla, re eteloa ke boikutlo bo bobe. Mabaka a eona a ka 'na a fapana le a mang: a ema ka leoto le fosahetseng, a sa fumane boroko bo lekaneng, letsatsi lohle ntho e' ngoe le e 'ngoe e oa matsohong, litoro le litakatso tse hlōlehileng, tse mpe ka ntle kapa ntle le lebaka leha e le lefe-empa re nyahama nako le nako. Ka linako tse ling ho bonahala eka boemo bo bobe haholo hoo maikutlo a seng a fosahetseng kae kapa kae. Empa u lokela ho utloisisa hore sena ke ntho e tloaelehileng. Ha e le hantle, bophelo ba rona ha bo na lihlopha tse tšoeu feela, empa hape li na le lihlopha tse fapaneng tsa moriri. Feela ho hlokahale ho leta kapa ho leka ho sebetsana ka katleho le boemo bona ba bophelo bo botle. Ntho ea bohlokoa ke hore, u se ke ua e ja ka monate, zhirnenkim, e monate - hobane ho seng joalo o tla ba le lebaka le leng la ho ameha - liponto tse eketsehileng.
Kahoo, boikutlo bo bobe. Ke lokela ho etsa eng?
Ho lokela ho hlokomeloa hore meriana ea bokahohle ea boikutlo bo bobe, ho tepella maikutlong ha ho teng. Tsela ea ho felisa boikutlo ba bobe - e mong le e mong o iketsetsa qeto ka bomong, kaha batho bohle ba fapane le hore se tšoanelehang se le seng-se ka fapaneng le se seng se amanang le sona. Ka mohlala, batho ba bang ba hloka ho ithabisa, ba ea sehlopheng, ho ea disco, ba buisana le batho ba bangata 'me ka hona ba loana le boikutlo bo bobe. Leha ho le joalo, motho e mong o tla khona ho kenyelletsa mokhoa ona ho tepella maikutlong. Ho molemo haholo hore a robale ka ho sesa metsi a futhumetseng, a bale buka ea hae eo a e ratang, mamela 'mino o monate o khutsitseng' me o robale. Ka kakaretso, ha e le hantle, boroko ke meriana e molemo ka ho fetisisa. Maemong 'ohle, ke maloetse a bobebe. Ho feta moo, haeba sesosa sa ho tepella ha hao e le feela ho hloka boroko.
Haeba re bua ka lijo, joale, joalokaha re boletse, ho ja ha ho na thuso. Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse tlatsetsang ntshetsopele ea endorphins meleng ea rona. Endorphin ke hormone ea monate, boikutlo bo bobe ka ho ba teng ha eona, ka hona, ho nyamela. Lihlahisoa tse joalo tse nang le tšepo li akarelletsa libanana, liapole tse tala, litholoana tsa morara, fragole, tse tala, li-apricot, liperekisi. Le pepere e monate e khubelu, litapole, tamati, avocado. Litholoana le meroho e phetseng hantle li qala ho u thabisa, 'me ka bobeli u se ke ua eketsa liponto tse eketsehileng. Hoa hlolla hore ebe oatmeal e boetse e na le bokhoni bo babatsehang ba ho thaba, kahoo haeba u atisa ho etela bosiu hoseng, joale mothusi oa hau ea tšepahalang moetlong oa matla le matla ke oatmeal.
Joale a re ke re bue ka lipapali. Koetliso ea libaesekele tse tsamaeang kapa ea treadmill e ka folisa liphihlelo tsa hau tsa maikutlo. Nakong ena, 'mele oa hau o tla sebetsa ka thata ho hlahisa endorphins, e bolelang hore ho sa tsotellehe hore na ho shebahala ka meso le mahlo a hao ho na le tiisetso efe.
Ntho ea bohlokoa, hopola hore ho hang ha hoa lokela ho senya baratuoa ba hau hobane feela u na le maikutlo a mabe. Etsoe,
'Me ka nako e tšoanang u theole beng ka uena ha ba e-na le boikutlo bo bobe. Ha e le hantle, mang kapa mang, motsoalle oa bona oa hlooho ea khomo, a ka tšehetsa le ho utloisisa ka nako e thata bakeng sa bona, ka nakoana e sa thabiseng bophelong. Ka mohlala, ha batsoali ba hau, banab'eno, barab'abo rōna kapa monna oa hao ba e-na le boikutlo bo bobe, ha ua lokela ho etsa lipotso ka takatso e matla, feela ho tšoara ka kutloisiso, ho kena boemong, leka ho thaba - ba tla e ananela.