Protheine, protheine, protheine. E mong le e mong o hloka liprotheine. Kaofela rea tseba hore letsatsing leo ka lona re lokelang ho ja lijo tse lekaneng tse nang le protheine.
Empa, ho thoe'ng haeba u sa tsebe hantle hore na ue ja kae kajeno? Joale tabeng ena o hloka feela ho bala matšoao a latelang, moo ho bonahalang hore u potlakela ho khutlisetsa sehatsetsing ka li-meatballs (haeba u li-omnivore) kapa li-chickpeas (haeba u vegan).
1. Bontša edema
Ho theola matla a protheine maling, ho potlakela ho fetola ha letsoai le metsi, ho bakang ho ruruha, edema sebakeng sa maoto, likoti, sefahlehong, matsoho le mpa.
2. Dyspnea e hlaha
Haeba u sa fumane liprotheine tse lekaneng, ha se feela phokolo ea mali e ka hlahang, empa hape le mokhathala, phefumoloho e fokolang, molichaba, maikutlo a ho hloka matla.
3. o sitoa ho ja
Na u hlokometse hore ka mor'a sesebelisoa (litholoana, li-cookie), u lapile? Ha e le hantle, batho ba bangata ba na le lijo tse monate-lihlahisoa tse ruileng ha li na le liprotheine, empa li le lik'habohaedreite 'me hangata li bonolo (mohlala, moqhaka oa sinamone o ipiletsang). Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho kenya lijo tsa motšehare oa hau bohobe bo nang le boikoetliso ba oatmeal, cheese, 50 g ea linate, likhaba tse 2 tsa peanut (kapa leha e le efe ea linate) pasta, litholoana tse ngata kapa li-monokotsoai - qetellong re fumana li-snack tse leka-lekaneng, ka mor'a moo u sa jele nako e telele ba batla ho ja.
4. Ho labalabela lipompong
Hape u se ke ua ikutloa joaloka eona, empa ho bonahala eka haeba u sa je ntho e monate ka motsotsoana (kapa ho e-na le pakeng tsa 15-16: 00), u tla ikutloa u khathetse ebile u sa thaba nako eohle ea letsatsi. Rebekah Gahan, mokoetlisi ea nang le tiiso ea phepo ea phepo e nepahetseng, o hlalosa takatso e joalo ea boiketlo ea hore 'mele oa motho le mahobe le lintho tse joalo li hloka ho tsitsisa tsoekere ea mali. Ho thibela kapa ho felisa sena, lijo tsohle li lokela ho ba le liprotheine.
5. Ikutloa u nyahame ka mor'a ho ja
Na ua tseba lebaka? Ke 'nete, ka ho haelloa ke protheine. Mohlomong, lijo tsa hau tsa motšehare li ne li e-na le lik'habohaedreite le mafura, empa u lebala ka protheine. Ho phaella moo, sejana sena se ne se le boima bakeng sa 'mele oa hau. Ka mohlala, lijo tsa hoseng tsa hau li ka ba le bohobe bo feletseng ba koro, lee le phehiloeng, yogurt, litholoana le li-walnuts tse seng kae.
6. Maqeba a folisa ka nako e telele
E mong le e mong oa tseba hore protheine e tsosolosa lisele tsa mesifa, e thusa ho e fumana ka potlako. Haeba lijo tsa hau li le tlase liprotheine, mokhoa oa pholiso ea maqeba o lieha ho feta kamoo u tloaelehileng kateng.
7. Moriri o oa
Na u hlokometse hore ka mor'a hore ho hlatsoe moriri o mong le o mong o tsoe? Ntle ho moo, ba ile ba lahleheloa ke khanya ea tlhaho 'me ba fetoha bobebe? Hoa etsahala hore liseki tsa rona li hloka protheine ho matlafatsa le ho hōla. Ho seng joalo, ba fetoha ba fokolang mme ba fetoha bobebe.
8. Ho fokola ka matla ho itšireletsa mafung
Haeba 'mele oa hau o haella liprotheine, ho ka etsahala hore hangata o kula. Ho hlahloba hore na ho joalo, qala ho ja lijo tse ngata tse nang le protheine. U lebala hore na serame sa nako e kae? Kahoo ts'oaetso ea hau ea tšoaetso e ne e hloka protheine e seng kae.
9. Letlalo le omileng le le nang le mollo
Ha ho na li-moisturizers, peelings le scrubs tse thusang ho finyella boemo bo botle ba letlalo? Ka makhetlo a mangata, mabaka a teng ka bongata bo sa lekaneng ba metsi a tahiloeng ka letsatsi ('me o etsa hore letlalo le be le mongobo o fokolang hantle) ebe o ja liprotheine.