Phepo e nepahetseng - pledge ea bophelo bo botle le palo e thata. Hase ha lefeela ha ba re "re seo re se jang".
Ka hona, ke habohlokoa haholo ho loanela ho phela bophelo bo botle. Ho nka tsela ea khalemelo, ho hlokahala hore u qale ka ho kenyelletsa lijo tse molemo ho lijo. Haeba ho bonahala eka u ke ke ua tlohela steak ea lero e bohareng kapa litapole le eiee, u se ke ua nyahama. Ketsahalong ena e hlollang, keletso e bonolo e bokelloa mabapi le mokhoa oa ho fetola phepo e nepahetseng ntle le ho senya maikutlo le bophelo bo botle ba motho.
1. Hang ka beke, pheha pitsa e kholo ea lijo-thollo kapa linaoa.
Motšehare o tla khona ho nkela lijo tse ling sebaka ka lijo tse molemo. Ka mohlala, ka letsatsi le leng thollo e tloaelehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, tlosa sebaka sa poro ho tloha peo ea filimi. 'Me letsatsing le hlahlamang ho e-na le lijo tse nang le mafura bakeng sa lijo tsa motšehare, leka linaoa ka meroho e mecha kapa ea stewed. Butle-butle 'mele o tla sebelisoa,' me u ka ja feela lijo tsa limela.
2. Sebelisa tee e ntšo le kofi e ntšo feela.
Lebala li-additives tse ling ho tee kapa kofi. Tlohela hlooho ea hau tloaelo ea ho eketsa tsoekere kapa lebese ho lino tse chesang. Ha e le hantle, sena se tla nka nako, empa se bohlokoa. Haufinyane ntle le "li-buds" u ka ikutloa le tatso ea tee e tala kapa kofi ntle le kotsi ho setšoantšo seo.
3. Boloka melao ea likarolo tse loketseng, u sebelisa letsoho la hao.
Haeba nakong ea lijo u tla lula u shebile lijo tse jeoang, ebe kapele u ikutloa u leboha 'mele oa hao. Leka, 'me u tla rata joalo!
4. Khetha sebaka se phahameng sa khalori le lijo tse kotsi tse nang le mekhoa e meng le e molemo.
Na u kile ua utloa hore hoo e batlang e le sehlahisoa se seng le se seng se na le analogue e se nang kotsi, eseng e tlaase ho tatso. Leka ho kenya lijana tsa hau e le tsebo e ntle, u sebelisa tsebo ka ba nkang sebaka. Ka mohlala, etsa puree ea litapole le cauliflower ka karolelano ea 1: 1. U ke ke ua khona ho bolela phapang pakeng tsa meroho ena, empa litekanyo tsa starch li tla fokotseha ka makhetlo a 'maloa.
5. Bake lijana ka ontong ho e-na le ho cheka ka pitsa.
Haeba sejana sa hau se ka etsa ntle le k'holeseterole e kotsi, joale u e chese ka ontong. Hoo e ka bang lijo leha e le life li ka lokisoa ka tsela ena, ho lopolla 'mele oa liphello tse kotsi tsa oli ea limela.
6. Beke le beke lokisetsa Mantaha.
Ha e le hantle, ho molemo ho qala beke ea mosebetsi ka letsatsi le potlakileng, empa haeba ho le boima haholo hore u fetole lijo tseo u li ratang ka Mantaha, joale khetha letsatsi leha e le lefe. Nakong ea beke, jang boholo ba meroho, o nkela lijo tse ling sebaka. Tsebisa lijo tsa meroho butle-butle, u mamele 'mele oa hao.
7. Ja feela lijo tse phehiloeng.
Ha e le hantle, indasteri ea lijo hona joale e fana ka lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa lijo le tse tlaase, empa boholo ba limatlafatsi tseo li haellang. Kahoo, e-ba le mamello ka ho se fele pelo le mekhoa ea ho iphelisa, 'me u ithute ho itokisetsa u le mong. Etsa sejana sa hau se na le lik'hilojule tse ngata, empa karolo ea lisebelisoa tse molemo ho eona e tla ba ho hongata ho feta lijo leha e le life tse sebelisoang ka lik'hemik'hale.
8. Ha u noa joala, noa khalase ea metsi.
Haeba u ne u memeloa ho ea ho latsoa khalase ea biri e monate kapa ho reschorenteng e nang le khalase ea veine e khubelu, u se ke ua tšoha hore lijo tse molemo li tla koaheloa ke "sekotlolo sa koporo". Latela keletso e nyenyane mme u noe pakeng tsa likhalase tsa lino tse tahang khalase ea metsi. Tsenyo ena e tla thusa ho qoba ho felloa ke metsi, ho potlakisa boikutlo ba ho satiety le ho boloka ho "crumpled" sheba letsatsi le hlahlamang.
9. Bonyane hanngoe ka beke, ja lijo tsa motšehare le uena ho sebetsa.
Ha u le tseleng e eang lijong tse nepahetseng, ho tla ba thata hore u tlohele lintho tse ling tseo u neng u sa li arohane le tsona. Empa, haeba kofi le tranelate le lijo tse rekiloeng li ka mamelloa, joale ha ho na bohobe bo bobebe mosebetsing o omileng mosebetsing. Ipapise ho itokisetsa lijo tsa motšehare le uena ho sebetsa. Qala ka letsatsi le leng ka beke. Ebe u eketsa tse ling. Ha nako e ntse e ea, e tla fetoha tloaelo.
10. Haeba taba e ke keng ea qojoa, khetha mekhoa e tlaase ea khalori.
Tabeng ena ha ho tsotellehe hore na o etsa lijo bakeng sa bohobe bo monate, reka ho pheha kapa ho bokella lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho shebella palo ea lik'halori tse ho tsona. Ho na le sehlopha sa mekhabiso e tlaase ea lik'halori bakeng sa monate o mong le o mong le mmala. Khetha ka bophelo bo botle!
11. Pele ho tsohle, ja meroho.
Haeba lijo tsa hau li kenyelletsa lijana tse ngata, joale u lokela ho ja meroho pele ebe u qala ho ja nama kapa ho hloekisa. Ka hona, u potlakela ho khotsofatsa, ho tloaelehile hore 'mele oa hao o phele hantle' meleng le o phetseng hantle.
12. Sebelisa phofo ea lijo-thollo.
Bophelo bo se nang monate hase bophelo ho hang, kahoo ho lahla ho ke ke ha khoneha. Ho na le tsela e ntle ea ho pheha lipompong tse monate ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Ho etsa sena, sebelisa phofo ea lijo-thollo, e nang le fiber le liprotheine. U seke ua leka ho nka phofo e tloaelehileng ka lijo-thollo, kaha u tla hloka nako ea ho itokisetsa ho pheha ho tloha phofo ena, ho fetola sebopeho sa ho baka. Hlahloba 'me u tla atleha!
13. Leka ho reka meroho le litholoana feela ho batho ba iketsetsang lijalo.
Khothaletsa ho ea 'marakeng ho reka lihlahisoa tsa tlhaho ho lihoai ka kotloloho. Khetha feela meroho le litholoana tse lenngoeng serapeng ntle le tšebeliso ea lik'hemik'hale tse kotsi.
14. Ho e-na le lino tse nang le carbonate, noa metsi a tloaelehileng a ntse a le metsi.
E mong le e mong oa tseba hore soda e se seno se molemo ka ho fetisisa 'me ho molemo ho e tlohela ka nako e le' ngoe, ho e nkela sebaka ka metsi a tloaelehileng. Empa batho ba bangata ba rata soda le ho feta ka lebaka la litšoaneleho tsa litlolo, tse amoheloang metsi a tloaelehileng. Ho na le tharollo e babatsehang bakeng sa bothata bona: pele o noa metsi, eketsa lemon, koena, setlama kapa litlolo tse entsoeng ka letsoho ho e fa tatso le monko o monate.
15. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja meroho le lijo tse nang le liprotheine.
Fokotsa tšebeliso ea monate hoseng, e le hore bohareng ba letsatsi u se ke ua fihlela takatso ea ho ja tsokolate hang-hang, e hlahileng ka lebaka la lerotholi le hlabang la tsoekere ea mali. Lefatšeng ka bophara, batho ba bangata ba 'nile ba tlohela li-candy le jeme hoseng ka morero oa lijo tse phelisang hantle le tse nang le phepo.
Sebelisa lipoleiti tse nyane.
Bo-rasaense ba pakile hore ha u bona sejana se seholo le lijo tse nyenyane ho eona, boko bo fetisa matšoao a ho se khotsofalle ka ho ja lijo le tlatsetso e lakatsehang. Thetsa maikutlo a hao mme u nke sebaka se seholoanyane sa lijana ka tse nyenyane. E le hore u ka ja lijo tse fokolang.
17. Lijana tsa mahe, eketsa liprotheine tse ngata ho feta yolks.
Hoa tsebahala hore yolk ke ho kenyelletsa monate empa ho kotsi ho protheine. Ka hona, ho boloka phepo e loketseng, o tla tlameha ho fokotsa tšebeliso ea li-yolks. Ho sa tsotellehe hore na u rera ho pheha lijo life, kamehla sebelisa 2: 1 yolk liprotheine.
18. Ja litholoana le meroho tse ngata tse mebala-bala tse ka khonehang letsatsi lohle.
Hangata, mmala o motle oa meroho kapa litholoana o bontša ho ba teng ha limatlafatsi tse nang le limatlafatsi (vithamine, diminerale, li-antioxidants) ho tsona. Ka hona, ha meroho le litholoana tsa mebala e fapaneng eo u li jang, li fumana limatlafatsi tse eketsehileng.
19. Etsa lihlahisoa tse kotsi ka thuso.
Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, sehlahisoa se seng le se seng se na le thuso ea sona. 'Me ho tšoana hona ho ka sebelisoa eseng feela bakeng sa ho itokisetsa lintho tse ngata. Ho tloaelehileng "ho ja lijo" ho ka ba le phepo e nepahetseng haholoanyane, haeba u nkela mekhoa e kotsi ho eona. Ka mohlala, avocado e kholo bakeng sa karolo ea mayonnaise ha u lokisetsa sandwich. Matsatsi a ka nka sebaka sa tsoekere ka milkshakes. Bakeng sa li-pancake, ho e-na le sirapo le botoro, nama e tsoang litholoana e tlatsang e loketse. Li-zucchini tse halikiloeng li tla nkela sebaka se monate sa French, sefate sa morara - li-candies, yogate ea Mogerike - tranelate e bolila kapa mayonnaise, litapole (cashews) - tranelate bakeng sa litapole tse sesehileng, joalo-joalo.
20. Etsa peo e molemo ho lijana.
Leka ho tloaela ho eketsa dipeo tse molemo lijana tsohle. Ka mohlala, peo ea chia e na le li-microelements tsa bohlokoa. Limela tsa mokopu li ntlafatsa bohlokoa ba muesli le li-dessert. Peo ea li-flax e ntle bakeng sa lijo-thollo le sprinkles lijana tse sa tšoaneng. Peo leha e le efe e na le phello e ntle 'meleng' me e potlakisa metabolism.
21. Ho e-na le khalase ea lero la lamunu bakeng sa lijo tsa hoseng, ja sengoathoana sa litholoana.
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea litholoana tsa citrus ke methapo e tšoeu, e nang le livithamine tse ngata le limatlafatsi. Ka lebaka leo, ho e-na le khalase ea lero la lamunu, ja slice eohle ea li-citrus tse tloaelehileng.
22. Leka ho ja lijana tse nang le meroho e mengata.
Nakong ea lijo leha e le life, etsa bonnete ba hore sejana sa hau se na le karolo e fetang halofo ea meroho. Sena se tla thusa ho leka-lekanya lijo le ho ruta 'mele ho ja lijo tse phetseng hantle.
Ja ka ho nepahetseng 'me u lule u phetse hantle!