Tšebeliso ea li-sit-up bakeng sa 'mè oa ka moso
Litsebi li lumela hore boikoetliso bo joalo bo na le thuso ho motšehali:
- Ka lebaka la bona mesifa ea morao le maotla e matlafatsoa;
- fana ka mokhoa o feto-fetohang manonyeletso a fatse;
- fokotsa khatello ea mokokotlo, thusa nakong ea morao e bohloko.
Sena sohle se ama bophelo bo botle le boiketlo ba mosali, hape se lokisetsa 'mele bakeng sa ho pepa. Hobane hangata ho na le potso ea hore na ha e le ho robala nakong ea bokhachane, lingaka li arabela hantle, empa ho na le mekhabiso e mengata eo u lokelang ho e tseba.
Litlhahiso le Litemoso
Potso ea lipapali e lokela ho etsoa ka bobeli ka bomong. Haeba ho se na lipelaelo, u ka li qeta likhoeli tse 9 kaofela. Re hloka ho shebella bophelo ba rona bo botle, re nke khato ka hloko. Ke habohlokoa haholo hore motho a be hlokolosi, haeba mosali eo pele a e-ba le moimana a sa kenelle lipapaling kamehla.
Ba bang ba amehile ka ho khetheha ka hore na ho ka khoneha hore bakhachane ba omele le ho oela ka 3rd trimester. Ha e le hantle, ho molemo ho qoba maqhubu. Squat e molemo ka ts'ehetso, ka mohlala, ka sebōpeho sa setulo, lerako kapa fitball. Kamora libeke tse 35, ho hlokahala hore ho fokotsoe haholo liketsahalo tsa 'mele.
Hape ke habohlokoa ho fumana hore na ho ka khoneha hore moimana a robale. Ho fihlela likhoeli tse 4-5 tse senyehileng ho sena se ke ke sa etsahala, empa nakong e tlang ho molemo ho se lumelle liketso tse joalo. Sebaka sena se lebisa hoketsehong ea khatello ea fetalane ea sefuba, e sokelang pele ho hlaha.