Ha ho qala ho futhumala, ke hlile ke batla ho iphumana ke le meroho e mecha, litholoana le litlama, kahoo ke tlatsa khaello ea livithamine, diminerale le lintho tse ling. Se loketseng morero ona ke sipinake, kotsi le melemo ea eona e tlamehang ho eloa hloko ke motho ka mong. Setlama sena se na le lenane le leholo la thepa ea bohlokoa bakeng sa 'mele.
Sipinake see ke eng?
Tloaelo ea ho ja ea meroho ea pele, e nang le tatso ea pele e bolila ke spinach. E sebelisoa ho pheha bakeng sa ho pheha lijana tse sa tšoaneng le li-sauces. E kenyelelitsoe litapisong tse ngata tsa naha bakeng sa phekolo le phekolo ea 'mele,' me e ntse e e sebelisa litlolo tsa mahae. Sipinake ke semela se khetholloang ke mefuta e fapa-fapaneng ea makhasi. Ho na le mefuta e sa tšoaneng e loketseng lijo. Tloaelo ena ea meroho e bonolo ho hōla serapeng mme esita le ka fensetereng.
Sipinach - tlhahiso
Likokoana-hloko li ne li ithutile ka ho feletseng ke bo-rasaense ba ileng ba etsa qeto ea hore meroho ke 91% metsi. Bohloko ba matla a sipinake ke 23 kcal ka 100 g. Ba bangata ba thahasella hore na livithamine li na le sipinake, kahoo mahlaku a macha u ka fumana vithamine K, A, C, E le sehlopha sa B. Ha e le semela sena, semela sena, manganese, tšepe, magnesium, khalsiamo, zinki le likarolo tse ling tse nyenyane le tse kholo. Ho fumana se fumanehang ka sipinake, ho bohlokoa ho bua ka boteng ba lik'hemik'hale tse latelang tse sebetsang: li-antioxidants, nitrates le phytoecdysteroids.
Sipinachi e ntle
Haeba u sheba sebōpeho sa semela, hang-hang se hlaka hore molemo oa sona ho 'mele o moholo. E le ho bona sena, o hloka ho bona hore na sapinake e na le thuso efe bakeng sa 'mele:
- E na le phello ea ho hloekisa, ho bohlokoa ho e sebelisa bakeng sa tahi ea 'mele le tekanyo ea ho thibela chefo le chefo.
- E khona ho thibela ho ata ha lisele tsa kankere, ho sebelisa matla a antioxidant 'meleng.
- Ke habohlokoa ho hlokomela melemo ea mokhoma oa molomo, ka hona ha makhasi a hlafuna a ka thibela ho hlaha ha lefu lena le ho khaotsa ho tsoa mali. Ho phaella moo, semela sena se freshensa ka ho feletseng sefahleho sa molomo.
- Matšoao a phekolo ea sipinake a amahanngoa le phello ea eona e ntle ho itšireletsa mafung. Ha u sebelisa kamehla, u ka fokotsa kotsi ea ho ba le serame.
- Molemo o ama mokhoa oa hematopoiesis. Ho kgothaletswa ho jala meroho ho basali ba leng boemong, ho ntlafatsa tlhahiso ea lisele tsa mali ho lesea.
- Ho fanoa ka boteng ba vithamine K bobopeho, bo eketsang lik'halsiamo ka mahlaku a masapo, 'me hangata tšebeliso e ka fokotsa menyetla ea ho fokola ha masapo.
- Hangata lero le pholileng le ka fokotsa bohloko ba molaleng nakong ea serame. Sena se ka khoneha ka lebaka la ketso e khahlanong le ho ruruha le ho hanyetsa likokoana-hloko.
- Haeba u kenyelletsa sipinake ha u ja, kotsi le molemo oa eona e lokela ho nkoa ka hloko, joale ho ka khoneha ho tsitsisa ts'ebetsong ea tsamaiso e sa tšoaneng. Ka lebaka lena u ka sebetsana ka katleho le lefu la boroko 'me ho bonolo ho mamella maemo a sithabetsang.
- Ho nkoa e le mokhoa o babatsehang oa prophylaxis bakeng sa ntshetsopele ea atherosclerosis le khatello e phahameng ea mali. Bo-rasaense ba fumane li-peptide tse 'maloa tse thusang ho fokotsa khatello.
- Ho na le li-carotenoids tsa bohlokoa tse entsoeng, e leng mokhoa o motle oa ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela mafu a mahlo.
- Sefate sa banna se na le thuso ka lebaka la matla a ho eketsa potency le ho eketsa tlhahiso ea testosterone .
Sipinake bakeng sa pelo
Ho qaptjoa ha makhasi a monate ho kenyeletsa boholo ba asiti ea folic, e fokotsang boemo ba homocysteine maling, ka keketseho e eketsang kotsing ea mathata a amanang le pelo ea methapo ea pelo. Ho fa 'mele meriana e hlokahalang, u lokela ho ja letsatsi le leng le le leng holim'a sehlopha se senyenyane sa semela sena. Hape ho na le lintlha tse ling mabapi le hore na sepinche se setle ke eng bakeng sa 'mele:
- Boqapi bo ruileng bo thusa ho loantša k'holeseterole "e mpe" maling .
- Ho ba le potassium le magnesium ho thusa ho matlafatsa pelo.
- Ha u sebelisa kamehla, u ka fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke lefu la pelo.
Sipinake ho tloha pothong
Motso oa semela sena o na le phello ea laxative, empa ha e fetohe meriana ebile ha e mpefatse tsamaiso ea lijo. Ka lebaka la ho ba teng ha cellulose, mokhoa o tloaelehileng oa tšebetso ea lijo, o thusa ho mamella esita le ho qeta nako e sa foleng. Sipinake bakeng sa mala a lokela ho nkoa ka tsela e latelang:
- Palo ea makhasi a hlokahalang e lokela ho baloa e le hore e fumane 0.5 a etsang dilitara tse lero la lero. Ntlha ea pele, hlakola semela hantle, ebe o o omisa.
- Senya makhasi ka tsela leha e le efe 'me, sebelisa cheesecloth, penya lero.
- Ho fumana phello e lakatsehang, o hloka ho noa 2 tbsp. lero ka letsatsi. Ho molemo ho e nka ka ntle ho mpa pele u ja.
Sipinachi - e ntle bakeng sa letlalo
Ho tloha mehleng ea boholo-holo, banana ba ne ba atisa ho hlokomela makhasi a letlalo la semela sena, se nang le thepa e ngata. Ke habohlokoa pele u ka sebelisa sefahleho, ho etsa tlhahlobo ea liteko tsa boipheliso e le hore u qobe liphello tse bohloko.
- E tsitsisa mosebetsi oa litšoelesa tsa sebaceous, ho lokoloha ha li-rashes tse sa tšoaneng le ho ruruha. Ka tšebeliso ea kamehla, mask ea sefahleho e entsoeng ka spinach e thusa ho fokotsa pores, ho tlosa bofubelu le tšenyo e fapa-fapaneng.
- Li-cosmetics, tse thehiloeng ho sipinake, li ntlafatsa 'mala oa letlalo, li tlosa mollo' me li na le liphello tse ngata. E thusa semela ho matlafatsa li-capillari tsa sefahleho le ho fana ka phepo e ntle ho epidermis.
- Melemo ea sipinake bakeng sa basali e bakoa ke bokhoni ba eona ba ho hlokomela letlalo le pshatlehileng la mahlo, ho tlosa boikhohomoso le ho hlahisa tlhahiso ea elastin. Haeba hangata u sebelisa semela lijong tsa maiketsetso lapeng, u ka fokotsa palo ea likhohlano tse nyenyane.
Ho khatholla Mask
Lijo:
- spinach - 10 g;
- litapole - 1 pc.;
- oli ea almonde - 5 ml.
Litokisetso
- Litapole tse nyenyane li sila hammoho le sipinake ho fumana boima bo ts'oanang. Kenya oli ebe u kopanya.
- Motsoako o itokiselitsoeng o kenyelletse meleng ea sefuba 'me o siee maske ka halofo ea hora.
Melemo ea spinach bakeng sa boima ba 'mele
Makhasi a monate le a monate a ka kenyelletsa lijo tsa bona ka mokhoa o bolokehileng ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho sheba palo ea bona. Ntlha ea pele, ke ka lebaka la lik'hilograma tse tlaase le ho ba le palo e kholo ea lintho tse thusang 'mele. Ea bobeli, makhasi ho na le fiber, e tlosa chefo le slags, e tlatsetsang ts'ebeliso e ntlafatsang ea tsamaiso ea lijo le ho potlakisa ts'ebetso ea metsoallo. U ka lokisetsa smoothies ho tloha sipinake ho fokotsa boima ba 'mele, hape u eketsa makhasi ho salate, lijo tse hlahisang lijo, lijana tsa pele le tsa bobeli.
Lijo:
- metsi - 0.5;
- orange - sengoathoana se le seng;
- banana - 1 piece;
- spinach - lintho tse 2;
- Ananapole - li-circles tse 4;
- peo ea folaxe - 2 tsp.
Litokisetso:
- Citrus le peel banana le khaola ka litholoana tse ling likoto.
- Senya lisebelisoa tsohle tsa blender u be u thabela seno se monate le se monate.
Sipinake le lefu la tsoekere
Ho na le li-vithamine le liminerale tse ruileng, ho buelloa meroho bakeng sa batho ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere - lefu la tsoekere. Sena se hlalosoa ke ho ba teng ha magnesium mohlophong, o thibelang nts'etso-pele ea mathata. Sipinake le lefu la tsoekere ke thuso hobane e na le phello ea antioxidant 'meleng, ka lebaka leo, lisele li qala ho lemoha hore insulin e molemo. Sena se boetse se fokotsa kotsi ea ho itšoara ha li-oxidative 'meleng. Ha u sebelisa kamehla ka lichelete tse nyane, u ka tloaela maemo a tsoekere a mali .
Sipinake le ho tepella ha maikutlo
Ka pel'a ho ruruha ho tsoa ho lijo, ke habohlokoa ho qoba lihlahisoa tse ngata. Melemo ea sipinake ha e e-na le ho pholletsa le pherekano e ke ke ea e-ba ea bohlokoa ha e bapisoa le kotsi eo e ka e bakang. Sena se hlalosoa ke mabaka a latelang:
- Ho qaptjoa ha oxalic acid e ngata, ho halefisa likokoana-hloko tsa pampiri ea lijo, e leng ho susumetsang ho lokolloa ha hydrochloric acid, e leng e sitisang boemo ba lik'hamphani tse senyehileng hampe.
- Sipinake, kotsi le melemo ea eona e pakoang ke lipatlisiso, e tlama calcium, e leng e eketsang kotsi ea majoe liphio, senya le litsi. Ka lebaka leo, phallo ea bile e robehile, 'me ena ke e' ngoe ea lisosa tse kholo tsa ts'oaetso.
- Makhasi a na le lisebelisoa tse ngata, tse ka lebisang ponahalong ea ho itšepa le ho khaola.
Sipinake le gastritis
E le ho utloisisa hore na ho khoneha ho kenya litlama tse ncha ha u ja, ho hlokahala hore u nahane ka tse ikhethang tsa mokete oa gastritis. Sipinachi se molemo bakeng sa mpa ha lefu lena le ntse le fokotseha, hobane ho na le bongata ba oxalic acid. Haeba ho hanyetsanoa ho fumanoa - gastritis e nang le acidity e phahameng, sipinake e lokela ho tlosoa ho menu nakong ea ho mpefala ha lefu lena. Haeba ho e-na le phoso e tsitsitseng, ka nako eo e sa tloaelehang le e nyenyane, meroho e amoheleha.
Sipinake bakeng sa gout
Ho na le maloetse ao ho 'ona lijo li hlokahalang ho felisa mathata. Gout, eo ka eona letsoai le entsoeng ka salate ea uric e kenngoa ka manonyeletso, hangata e hlahisoa ke khaello ea phepo e nepahetseng. Haeba ho hlahlojoa joalo ho etsoa, joale ho hlokahala ho hana kapa ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le purines - metsoako e etsang hore uric acid e khone. Ho tseba li-contraindication ho lefu lena, spinach e lokela ho tlosoa ho lijo, kaha 100 g ea sehlahisoa sena e na le 28 mg ea purines.
Sipinachi - kotsi
Maemong a mang, ho sebelisoa ha botala bo hlahisoang ho lokela ho ela hloko:
- Batho ba bang ba ka 'na ba se lumellane le semela seo, se iponahatsang ka mokhoa o fokolang.
- Ha u hlalosa sepinake se kotsi, u lokela ho bontša hore ka lebaka la bongata ba oxalic acid le calcium, ha ho kgothaletswe ho e sebelisa ha ho na le majoe a liphio le kotsi e eketsehileng ea urolithiasis.
- U ke ke ua ja sorele ha u nka li-anticoagulants le maloetse a amanang le mali a coagulability, hobane sehlahisoa sena se tlatsetsa ho hlapolla.
- U se ke ua hlekefetsa sipinake, kotsi le melemo ea eona e tiisitsoeng ke lingaka, e nang le lefu la bowella bo halefisang.
- Ho tlohela meroho e bolila ke ha fibrosis, mathata a qoqotho ea qoqotho, ramatiki le asthma.