Basali bohle ba na le takatso ea ho boloka bocha ba moea le 'mele, ho qoba botsofali, ho lula ba le motle le ho lekana. 'Me sepheo sena se khoneha haholo. Ha e le hantle, ho thibela ponahalo ea wrinkles ho bonolo ho feta ho ba tlosa hamorao, le ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, ho satalla ha mesifa le letlalo ho bonolo ho feta ho tsosolosa. Leha ho le joalo, ntho leha e le efe e ka khoneha. 'Me e' ngoe ea litsela tsa khale haholo le tse sebetsang tsa ho tsosolosa ke ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea sefahleho le molala. Ho tsebahala ha lihlopha tse joalo tsa boikoetliso ho ile ha qala ho hōla lilemong tse seng kae feela tse fetileng. Bangoli ba bangata ba ile ba fetola tsebo ea boholo-holo litlhoko le bokhoni ba basali ba mehleng ea kajeno, ba hlalosang bohlokoa ba ho ikoetlisa, mekhoa ea tšireletso le litlhahiso tse molemo ho puo e fumanehang. Hape ho ne ho e-na le liphetoho tse ngata tse ncha tse itšetlehileng ka lintho tse fumanoang tšimong ea lipalo le tsa batho. Re tla tseba likarolo tse rarahaneng tse tummeng ka ho fetisisa.
K'homphieutha ea li-kremlin bakeng sa sefahleho
Sengoli sa mokhoa ona se tiisa hore li-gymnastics tsa Kremlin bakeng sa letlalo le mesifa ea sefahleho ke mokhoa o makatsang oa boikoetliso ba lihlopha, o neng o sebelisoa mehleng ea USSR. Leha ho le joalo, li-cosmetologists tse ling li nahana hore lipapali tse ling li sa sireletseha. Tšimoloho ea Kremlin aerobics bakeng sa mesifa ea sefahleho e boetse e na le boitsebiso bo bongata bo hanyetsanoang bo belaetsang ka katleho ea eona. Ha u khetha mokhoa o rarahaneng, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho nkoa ha u etsa lipapali tsa mesifa ea karolo e ka tlaase ea sefahleho, haholo-holo sebakeng sa molomo.
Aerobics bakeng sa mesifa ea letlalo le ea sefahleho Carol Madgio
Bothata bona bo nkoa e le e 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetisisa. Ho ikoetlisa ho u lumella ho lokisa liphoso tse ngata tsa ho itlhoekisa, 'me phello e bonahala libekekeng tsa pele tsa koetliso. Empa ha e etsoa ka mokhoa o fosahetseng, ho ikoetlisa ho ka ba le phello e fapaneng. Ka hona, pele ho lihlopha ho khothalletsoa hore u bale ka hloko lintlha le tlhokomeliso, 'me u ithute ho ikoetlisa hamolemo ka thuso ea video e ka fumanoang Inthaneteng ntle le mathata.
Ho tsosolosa moferefere oa Juliet Cando
Ho fapana le mekhoa e meng, ha ho na litšoantšo tsa li-exercises tsena. Ha ba ntse ba hōla, mor'abo rōna oa mongoli, moprofesa oa thuto ea thuto ea bophelo o ile a nka karolo. Ntle le ho ikoetlisa bakeng sa sefahleho sa sefahleho ho hloka lits'ebeletso tse ngata, tse tla qoba ponahalo ea wrinkles le ho ntlafatsa haholo letlalo le 'mele oohle.
Ho bōpa sefahleho
U ke ke ua hlokomoloha mokhoa o tloaelehileng oa Benite Cantieni - ho fetola sefahleho. Mokhoa ona ha oa thehoa haholo ka boikoetliso joaloka matla a lits'ebetso tse hlahang 'meleng. Ha ho bonolo ho tseba mokhoa ona, empa sephetho se ka feta tsohle tse lebeletsoeng.
Ha e le hantle, ho etsahetse hore ho basali ba bangata ho thata ho qeta nako ho ea ho aerobics bakeng sa sefahleho letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe liphello tse phahameng tseo mangata a mangata a fanang ka tsona. Mesebetsi e seng mekae e latelang e ka etsoa nakong ea letsatsi, 'me ka ts'ebetso e tloaelehileng e tla ba le phello e ntle.
- Koetlisetsa mekotla ea nasolabial ho tloha mekhoeng ea Taoist. Pele u etsa boikoetliso, u lokela ho itšoara ka matsoho. Ebe joale o lokela ho koala menoana ea hau - mohala oa letsoho le bohareng, le monoane o monyenyane ka letsoho le sa tsejoeng, sebakeng sena matsoho a sebelisetsoa sefahlehong - sekoahelo se koetsoeng le menoana e bohareng se ka holim'a molomo o phahameng, 'me monoana o monyenyane le monoana o monyenyane o behoa tlas'a molomo o tlaase. Metsotso e bonolo e tsitsitseng e lokela ho ba makhetlo a 22 ho tšoara matsoho ho litsebe, ho bososela sefahlehong sa hae. Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka makhetlo a 'maloa ka nako nakong e loketseng, empa ho etsa lintho tse' maloa ka mokhoa o le mong ha ho khothaletsoe.
- Koetlisa sefuba le molala. Hoa hlokahala ho lula fatše, ho otlolla boemo. Sheba sefate 'me sebakeng sena sehlaha se tlaase se lokela ho phahama' me u leke ho koahela molomo o tlaase le ka holimo.
- Koetlisa mesifa ho pota-pota mahlo. Hoa hlokahala ho lula fatše, u phutholohe sefahleho sa hau ka monoana o bohareng ho fihlela bohareng ba lintši, u lebise mahlakoreng a mahlo a ka ntle 'me u sa boleloe ka mahlakoreng a ka hare. Ho lokisa ka bonolo lintlha tsena ho leka ho senya, ho hlōla ho hanyetsa ha menoana. Hape bakeng sa mahlo, li-rotation tse chitja li na le thuso. Ho etsa sena, phutholoha sefahleho, koala mahlo, 'me u potolohe mahlo a mahlo ka selikalikoe ka makhetlo a 6-8 ka nako e le' ngoe le ka tsela e fapaneng.
- Itloaetsa mesifa le phatlo ea letlalo. Ho supa menoana ho lokela ho kopanngoa
ho lintši, ka bonolo ho lokisa le ho hlōla ho hanyetsa ha menoana ho phahamisa lintši ka makhetlo a 4-5. - Koetlisa marama. Kaha u na le marama a nang le bothata, ho hlokahala hore u phalle lerameng le leng ho e 'ngoe.
- Ho ikoetlisa ha Alexander Mikulin bakeng sa mesifa eohle ea sefahleho. Matšoafo a fokolang, mekhoa e se nang maikutlo e tsitsitseng e lokela ho fetoha ka makhetlo a 8 ka linako tse ling (mesifa ea phatleng, mahlo, marameng, molomo, sefahleho sa molala). Ho tloha maqakabetsing nakong ea polao, hlooho e lokela ho thothomela. Mathata ana a ka boela a hanyetsanoa, ka mathata a sa tšoaneng a methapo ea mali le mahlo.
Ha e le hantle, ho ikoetlisa ka bomong ho ke ke ha hlahisa phello e joalo ka mokhoa o rarahaneng, ka likamano tse nahanang le ho hlaolela lihlopha tsohle tsa mesifa. Empa esita le ntlafatso e fokolang e ka susumetsa menyetla e meholo, 'me ho khoneha ho ba le nako ka khoeli ho tseba mekhoa e atlehang haholoanyane. 'Me ho kopanya li-aerobics bakeng sa sefahleho le mekhoa e meng e tsosolosang e ka finyella liphello tse babatsehang le ho boloka botle ka lilemo tse ngata.