Ho omisa le ho theola boima, ha e le hantle, ho lumellana. Nako ea pele e sebelisoa ke baetsi ba 'mele ha ba batla ho fokotsa palo ea boima ba mafura e le hore liphallelo tsa mesifa li hule hantle. Lentsoe la bobeli le sebelisoa ke basali ba lapile ho theola boima ba 'mele,' me ha ho motho mona ea lebisang tlhokomelo mafura kapa mafura, 'nete ke ea bohlokoa. Haeba re nahana hore lipakane tsa lihlopha tsena tse peli tsa batho li tšoana, re ka nahana hore tlala ea nakoana e sebelisetsoang ho haha 'mele e tla thusa esita le batho feela.
Mohloli oa mokhoa ona
Ka ho haha 'mele, hangata ho omisa ka tloaelo ho sebelisoa hangata. Ka mantsoe a mang, moatlelete o phunyeletsa mesifa ea mesifa: ka hona, o ja lik'hilojule tse ngata ho feta tse hlokahalang, 'me, ka ho tšoanang, o fumana boima. Ka tlhaho, hore boima bona bo ne bo se mafura, empa mesifa, lijo tse eketsehileng li kopantsoe le koetliso ea matla ea matla.
Ka mor'a moo ho omisa ka boeona - lijo li fokotseha, lihlahisoa tsa caloric li theoha, ho sebelisoa ha lijo ke karolo e nyenyane.
Kahoo, ka potlako u ka finyella mefuta e lakatsehang.
Empa, kaha ena hase eona tsela e molemo ka ho fetisisa (mojaro o moholo pelong le liphio, ho utloahala ha insulin ho theoha), o ile a fuoa mefuta e meng ea ho omisa ka mokhoa oa ho itima lijo ka nakoana.
Ho na le mefuta e 'meli - ho omisa hora ea lihora tse 24 le lihora tse 12 (16).
Ha e le hantle, ntlha eo e se ho ja lijo ho hang, ho khotsofalla feela metsi le ho nka amino acid .
Lijo tsa lihora tse 24
Haeba u sebelisa ho itima lijo ka nakoana ho haha 'mele ka lihora tse 24, e tlameha ho latela melao e latelang:
- letsatsi le leng ka beke hase letho;
- bosiung ba ho itima lijo ba ja lijong tsa mantsiboea;
- letsatsi le hlahlamang ka mor'a ho otloa ha tlala ho na le bonyane, mohlala, salate le tlhapi.
Ho se ho ntse ho e-na le beke ea pele ho nka mafura a mangata, empa butle-butle, ha 'mele o tloaelehile ho puso ena, lebelo le tla fokotseha.
12 (16) -o ho itima lijo
Ka tloaelo, ho itima lijo ho sebelisoa lihora tse 12 bakeng sa lijo, lihora tse 12 tsa tlala. E boetse e etsoa hang ka beke e nang le litšobotsi tse tšoanang tsa lijo. Leha ho le joalo, phihlelo e bonts'a hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebetsa ka nako e telele ho itima lijo nako le nako ea 16 le 8. Ke hore, lihora tse 16 tsa tlala le lihora tse 8 bakeng sa lijo.
Bakeng sa lihora tsena tse 8 (kapa 12), lijo tse 3 li lokela ho etsoa, tse lokelang ho nkoa ka mor'a hore li koetlisoe. Lihora tse 16 tse setseng li sebelisa metsi feela.
Boima ba ho Weight
Ha o khone ho thusa ho lokisa mokhoa oa ho itima lijo ka linako tse ling le bakeng sa banana - balateli ba bangata ba tahlehelo ba boima ho feta baetsi ba 'mele. Bukeng e le 'ngoe ea Amerika mabapi le lijo tse potlakileng, mokhoa o latelang o ngotsoe:
- Hangata ka beke e lokela ho khotsofatsoa ke lijo tse peli tsa 500 - 600 kcal;
- Matsatsi ana a mabeli a ka khethoa ka mokhoa o ikemetseng, o mong le o mong kapa o lekana;
- bohloeki bo tšoana le ba tlala ea nakoana - u tsohile ka hora ea 8 hora ea bobeli, lijo tsa pele ka 2 mantsiboea, ka la bobeli ka hora ea bosupa mantsiboea, 'me joale lihora tse 12 tsa ho otla ha tlala ho fihlela hoseng.
Melemo le Boipheliso
Hore mokhoa oa ho itima lijo bakeng sa ho omisa, hore phapang ea "basali", e ke ke ea fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele. Metso e hahoa ka ho bokella glycogen e ngata meleng, e kopanyang ho 1 g ea boima ba eona, 2.5 g ya metsi. Ke hore, mesifa e ruruha.
Letlalo le tsamaea butle, empa phello e tla nka nako e telele. Mofuta ona oa phepo e nepahetseng ea lijo e u ruta hore u laole maikutlo a tlala (ha e le hantle, ho khetholla mokhoa oa ho ja tlala), hape o eketsa taeo.
Oho, bekeng ea pele ea tlala u tla hlokofatsoa ke ho halefa le ho se khone ho tsepamisa mohopolo. Leha ho le joalo, batho ba nang le "tlala" ba nang le phihlelo ba re tsela ena ho fapana le hoo e tla qala ho tlatsa matla, esita le ha u lapetse.
Ha litšenyehelo tsa tlala tsa tlala, boemo ba tsoekere le k'holeseterole maling e fokotseha, tlhahiso ea lihomone li eketseha, 'me mekhoa ea ho ruruha e phekoloa.