Ngoana e mong le e mong o ba le lilemo tsa bobeli 'meleng le kelellong, ho ba setho sa sechaba se feletseng. 'Me haeba tsoelo-pele ea hae ea kelellong le ea moea e le tlas'a taolo e thata ea batsoali le matichere, ka linako tse ling tlhokomelo ea nama ka linako tse ling ha e lefelloe ka lebaka la tlhokomelo. Lithuto tsa thuto ea nama sekolong ha lia lekana ho tšehetsa ngoana ka mokhoa o mafolofolo. E le hore o phele hantle 'me a ntshe pele hantle, ngoana o hloka maemo a latelang:
- ho khomarela mokhoa oa letsatsi le letsatsi;
- litoro tse phahameng;
- phepo e nepahetseng;
- ho fetola mekhoa ea kelello le ea 'mele;
- ho tsamaea letsatsi le leng le le leng moea o hloekileng.
Boikoetliso ba hoseng bakeng sa bana ba sekolo ba tlile ka mabaka. E thusa ho tsosoa, ho thaba, ho eketsa molumo oa 'mele le ho matlafatsa metabolism haholo. Ho phaella moo, ho lefisa ho eketsa ts'ebetso, e leng ea bohlokoa bakeng sa bana ba sekolo har'a selemo sa thuto.
Ka tlase ke mehlala ea liketso tsa ho ikoetlisa tsa hoseng, e leng se rarahaneng se loketseng bana ba sekolo ba banyenyane. Lihlopha li lokela ho tšoaroa hoseng pele ho lijo tsa hoseng, ka fensetere e bulehileng, kapa ho feta moeeng o hloekileng. Ho lefisa bana ba sekolo e ne e le monate, fetisa 'mino o tsotehang, o mamellang,' me u etse li-exercising ka nako e loketseng. Nakong ea ho bolaoa, ho hlokahala hore u latele ho phefumoloha le ho beleha ha ngoana hantle.
Koetliso ea boikoetliso bakeng sa bana ba sekolo
Mesebetsi e seng mekae ea pele ea ho futhumatsa mesifa, joale ho na le li-exercises tse hlokang boiteko bo itseng, 'me li phethe mehato e tsitsitseng e lekang ho phomola mesifa le ho tsosolosa ho hema.
- Kenya matsoho a hau ka mahlakoreng 'me u ba phahamise hlooho (ka ho phallela), ebe u ba theolela ka bonolo (ha u tsoa pululo), ha u ntse u khumama. Etsa litsela tse 3.
- Butle-butle hlooho hloohong ka nako e le 'ngoe, ebe u ikemela. Etsa li-circles tse 3 ka tsela e le 'ngoe le tse ling tse tharo.
- Beha menoana ea hau mahetleng 'me u fetole matsoho a hao pele le morao. Etsa litsela tse 5 ho tataiso ka 'ngoe.
- Beha matsoho holim'a lebanta la hao 'me u felle ka mahlakoreng (ka ho le letona ho ea ho le letšehali, joaloka pendulum). Etsa litsela tse 10.
- Ha e le moo u ka khonang, itšetleha ka pele, u leka ho ama sethaleng sa fatše, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Etsa litsela tse 10.
- Squat, u leka ho senya lirethe tsa fatše 'me u boloke mokokotlo oa hao ka mokhoa o lekaneng. Etsa li-setting tse 5.
- Ka letsoho le le leng ho tšehetso, ts'ehetsa ka morao holimo ka maoto a fapaneng. Etsa li-10 bakeng sa leoto le leng le le leng.
- Fula hang-hang joaloka bolo. Etsa marotholi a 10.
- Ema setulong "ka khutso" ka phefumoloho, 'me u phutholohe' mele oohle ("ka bolokolohi") ha u tsoa pululo.
- Qetellong, pheta-pheta nomoro ea 1.