Hape ho na le lintho tse seng kae tse tla thusa ho etsa smoothies bonolo le ka potlako.
Smoothies e ratoa ke batho ba bangata, empa batho ba fokolang ba e etsa malapeng, hobane boiteko bo matla le kotulo.
Litlhapi tsa rona le bophelo bo tla paka hore sena ha se joalo. Tlas'a lethathamo lena, o ka reka lihlahisoa hang-hang, o qhala ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a liphutheloana, ebe ka mor'a beke ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokehang ho uena, kenya lintho tse ka har'a sephutheloana seo u se batlang ho blender. Ha ho ho hloekisoa, ho lekanya metsoako e nepahetseng, joalo-joalo.
Litlhapi tsohle tse bontšitsoeng ka tlase li na le lisebelisoa tse 3 feela, 'me ha u hloke leqhoa, hobane litholoana le meroho kaofela li se li ntse li le serame. U hloka feela ho beha lisebelisoa tsohle ho blender ebe o fetoha boima bo ts'oanang lebelo ka lebelo.
1. Fragola
Lisebelisoa: 8 monokotsoai oa serame, fraine, 1/2 senoelo kefir kapa yogurt, 1/2 senoelo sa kokonate.
O ka eketsa lisepisi tse 2 tsa oatmeal, sinnone ea pinnene kapa protheine ea phofo.
2. Letsatsi la Green
Lisebelisoa: 1/2 senoelo sekhabiso sa k'habeche kapa sepinche (pele ho sliced), 1/2 senoelo kefir kapa yogurt, 1/4 senoelo sa metsi.
O ka kenya pepere e nyenyane ea cayenne bakeng sa bohale.
3. Mofumahali oa Caribbean
Lisebelisoa: likhao tse 8 tsa mango e nang le serame (hoo e ka bang senoelo sa 3/4), 1/2 senoelo sa lebese la kokonate ho fihlela ho boreleli, eketsa teaspoon ea peo ea chia ebe o kopanya hape.
O ka eketsa limatlafatsi, phofo ea protheine kapa likhaba tse 2 tsa likoti tsa kokonate.
4. Banana
Lijo: 1 Banana e serame ntle le letlalo, 2 tablespoons ea lero la phoan kapa oli ea almonde, 2 tablespoons kakao, 1/3 senoelo metsi.
U ka eketsa shavings ea kokonate, lialmonde, sinamone, kokonate, likhaba tse 2 tsa oatmeal.
5. Apple
Lisebelisoa: 1 apole e tala (e ka hlajoa, empa e se na motheo), 1/2 senoelo sepinche se serame, sentimethara e 1 ea motsoako oa ginger, 1/2 senoelo sa metsi.
U ka eketsa halofo ea avocado kapa lero la lime.
6. Orange
Lisebelisoa: 1 pepere ea Bulgaria (khaola ka kamoreng, tlosa peo), 1 e hlahisitsoeng ka lemonate, khaba e le 1 ea oli ea kokonate.
U ka eketsa pepere e nyenyane ea cayenne kapa sinamone.
7. Boselamose bo botala
Lisebelisoa: 3/4 senoelo sefubelu sa serame, 1 tablespoon oli ea almonde, 1/2 senoelo sa lebese la almonde.
O ka eketsa likhaba tse 2 tsa likoti tsa kokonate, banana, vanilla e nkiloeng, oatmeal, ginger.
8. Sehlekehlekeng sa Paradeise
Lisebelisoa: 1 Banana e peeled e nang le serame, 1/2 senoelo sekhabiso se khabisitsoeng kapa sepinche (pele ho seliloeng), 1/2 senoelo sa kokonate metsi.
O ka eketsa phofo ea protheine, lialmonde tse fokolang haholo, senoelo sa 1/4 sa serame sa blueberries.