Ho phefumoloha (phefumoloho e ka ntle) ke mokhoa o fanoang ke mokhoa oa ho hema 'me o emela phapanyetsano ea khase pakeng tsa' mele le tikoloho. Ha u phefumoloha, oksijene e kenella 'meleng, e leng e hlokahalang bakeng sa mekhoa ea ho sebelisoa ha likokoana-hloko, eo ho eona ho nang le matla a mangata a bohlokoa. 'Me carbon dioxide e hlahisoang ka mekhoa ena e tlosoa. Ho etsahala'ng 'meleng ka ho lieha ho phefumoloha le hore na hoa ntša kotsi - ho sena re leka ho e bala.
Physiology ea ho tšoaroa ke ho hema
Ho phefumoloha ke e 'ngoe ea tsebo e seng kae ea sebōpuoa se laoloang ka hloko kapa se sa tsebeng letho. Ka mantsoe a mang, ke mosebetsi o ts'oanelang, empa o ka khona ho tsebahala hantle.
Ka ho phefumoloha ka tsela e tloaelehileng, setsi se susumetsang maikutlo se romela maikutlo ho sefubeng le sefubeng, se etsa hore ba lumellane. Ka lebaka leo, moea o kenella matšoafong.
Ha phefumoloho e lieha, carbon dioxide, e sa khoneng ho tsoa matšoafong, e phalla maling. Oxyjene e qala ho cheseha haholo ke likokoana-hloko, hypoxia e tsoelang pele e hlahisa (oksijene e tlase maling). Motho ea tloaelehileng o khona ho phefumoloha metsotsoana e 30 ho ea ho e 70, joale boko bo etsa hore motho a phefumolohe. Hape, haeba ka lebaka le itseng oksijene e fokolloa (mohlala, lithabeng), joale ka li-receptor tse khethehileng tse etsang hore oksijene e theohe le ho eketseha ha carbon dioxide maling, boko bo fumana pontšo 'me bo eketsa matla a ho hema. Ho etsahala ntho e tšoanang ka ho ikoetlisa ka mafolofolo. Hona ke kamoo ho se nang letho, mokhoa o itekanetseng oa ho phefumoloha o hlahang.
Ha u bua, u ja, u khohlela, phefumoloho ea phefumoloho e hlaha hangata ka pululelo kapa ka ho tsoa mouoane - apnea. Ho tšoaroa ha sefuba ho sa utloisisehe ho feta metsotso e fetang 10 ho ka etsahala hangata ho batho ba bang bosiu (sleep apnea syndrome).
Ha u ntse u ikoetlisa ka tsela e ikhethang le ho itšireletsa ho phefumoloha ho fokotsa (mohlala, ka yoga kapa nakong ea ho fokotsa), u ka ithuta ho boloka phefumoloho ea hao nako e telele haholo. Lihlopha li phefumoloha hoo e ka bang metsotso e 3-4, le masters a yoga - ka metsotso e 30 kapa ho feta.
Kotsi ea ho lieha ho phefumoloha torong
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho robala bosiu nakong ea boroko ke ho ipolaea ha motho a sa itšoare hantle. Boemo ba nako e tloaelehileng ke metsotsoana e 20-30, empa ka linako tse ling e fihla metsotso e 2-3. Letšoao la lefu lena lea fosa. Motho ea nang le boloetse ba ho robala boroko bosiu o khaotsa ho phefumoloha torong, ebe oa tsosoa ho kena. Kahoo e ka ba ka makhetlo a 300 ho isa ho 400 bosiu. Phello ea sena ke boroko bo tlaasana, bo lebisang hloohong, ho halefa, ho fokotsa mohopolo le tlhokomelo e meng, le liphello tse ling tse mpe.
Mabaka a apnea ea motšehare:
- Setsi sa ho hema sa masapo se khaotsa ho fana ka matšoao ho mesifa ea ho hema ka nakoana;
- ho phalla ha moea ho ke ke ha fihla matšoafong ka lebaka la ho fokotseha ha lumen ea lifofane (li-larynx, li-nasal);
- mafu a mang a somatic le a tšohileng.
Ho tšoara moea oa hau torong ho ka ba kotsi, kahoo phekolo ea hlokahala haholo.
Phefumoloho ea ho tsosolosa
Ho ea ka lipatlisiso tsa saense, ho lieha ho phefumoloha ho utloahala ho molemo haholo ho 'mele. Bopaki ba sena ke katleho ea beng ba yoga.
Mekhoa ea ho ikoetlisa e na le phello e laolehileng
Ho bohlokoa ho etsa hantle litsela tsa ho lieha ho phefumoloha bakeng sa tloaelo e bolokehileng le e atlehileng. E le bonnete ba ho bolaoa ka tsela e loketseng le ho finyella liphello tse ntle, thuso ea morupeli ea tšoanelehang ea hlokahala.