Haeba o na le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlong, o hloka ho tseba hore na u ka khona ho sebetsana le oona, kapa u hloka thuso ea setsebi sa kelello. Re tla sheba litsela tsa ho phekola ho tepella maikutlong ntle le meriana, empa u lokela ho etsa bonnete ba hore u ka khona ho iphekola. Ho tepella maikutlong hase feela boikutlo bo bobe, ke mokhoa o senyang o amang liketso tsa boko.
Ho phekola ho tepella maikutlong joang?
Pele o etsa qeto ea kalafo, ho hlokahala hore u utloisise hore na boemo ba hau bo tebile hakae. Haeba u ikutloa eka u khathetse ebile u halefile, e ka baka khatello kapa mokhathala, 'me e tla nka matsatsi a 2-3 a phomolo. Ho tepella maikutlong ka kutloisiso e feletseng ea lentsoe ho khethoa ka tsela e latelang:
- ho nyamela ha thahasello ho uena le bophelong;
- boemo bo tepeletseng maikutlo;
- mehopolo e mabapi le ho se be le morero ho ba teng le tsohle tse teng;
- boikutlo bo bobe bo nkang libeke tse ngata;
- ho sitoa ho tsepamisa mohopolo mesebetsing ea joale;
- ho otsela;
- ho fokotsa bokhoni;
- mathata a ho robala.
Haeba u na le matšoao a mangata, a hlalositsoe ka ho hlaka mme o utloa bohloko ho bona ka libeke tse fetang 2-4, ena ke ketsahalo ea ho ipiletsa ho setsebi sa mafu a kelello. Haeba u sa tepe haholo, u ka nahana ka mokhoa oa ho phekola ho tepella maikutlong ka mekhoa ea setso.
U ka phekola ho tepella maikutlo joang?
U se ke ua nahana ka hore na kapele ho phekola ho tepella maikutlong, botsa bothata bo botle ka tlhokomelo le kamehla. Tsela ena e tla u tlisetsa melemo e mengata.
Re etsa tlhahiso ea ho nka mehato e joalo ho loantša ho tepella maikutlong:
- Netefatsa mokhoa oa letsatsi. Robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
- Fana ka lijo tse kotsi, lijo tse potlakileng, monate le mafura. Ja lihlahisoa tsa lebese, meroho, litholoana le nama ea tlhaho (mme eseng lijo tsa makotikoti le lisekisi).
- Kenyelletsa linate, li-citrus, libanana le tsokolate e bohloko ha li ja - lihlahisoa tsena li tlatsetsa ho hlahisa serotonin - "hormone ea thabo".
- Nka molao oa ho hlatsoa bosiu bo bong le bo bong kapa ho sesa letsatsi le leng le le leng, ho thusa ho imolla khatello ea kelello .
- Itlhophise mafelo-beke a khutsitseng: tima fono mme u qete letsatsi leo u batlang, ntle le tšitiso.
- Fumana motho eo u ka mo bolellang mathata a hao, esita le haeba e le mohokahanyi o sa tloaelehang Inthaneteng.
Ho hlokomoloha puso ea boroko le phepo e nepahetseng, ho fa 'mele phomolo e tloaelehileng le ho fumana motlatsi oa motho ea u ratang, o tla khutlisetsa bophelo bo botle ka potlako.