Ponahalo ea phokolo ea mali e ka 'na ea bakoa ke lisosa tse sa tšoaneng. Leha ho le joalo, leha ho le joalo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho theha lijo. Lijo tse nepahetseng li tlameha ho na le lijo tse nang le vithamine B12, B9 (folic acid), folate, vithamine C le tšepe. Ka lebaka lena, ha u batla karabo ea potso ea hore na lihlahisoa li na le thuso ea mali, batla lihlahisoa tse nang le likarolo tse boletsoeng ka holimo.
Lihlahisoa tse molemo bakeng sa phokolo ea mali
- Lihlahisoa tsa nama , haholo-holo Turkey nama le sebete, litlhapi. Lijo tse nang le tšepe tse nang le phokolo ea mali li lokela ho jeoa letsatsi ka leng.
- Lihlahisoa tsa lebese : tranelate, botoro, kaha li ruile liprotheine le li-amino acid.
- Meroho : lihoete, li-beet, li-legume, poone, litamati, hobane li na le lintho tse bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha mali.
- Lijoana : oatmeal, buckwheat, koro. Ka har'a tsona u ka fumana asiti ea folic le setho sa lintho tsohle tse thusang 'mele.
- Litholoana : apricot, kharenate, plums, kiwi, liapole, lamunu. Karolo ea vithamine ea C, e nang le litholoana tsena, ke ho thusa ho ts'oaroang ha tšepe. Ka hona, ka mor'a ho ja karolo ea nama u lokela ho ja sengoathoana sa kiwi kapa selae sa lamunu.
- Lijo tse monokotšoai : fragole , morara o lefifi, tse tala, viburnum, cranberries, cherries.
- Bohobe ba biri le bohobe bo akarelletsa liminerale tsa bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha mali.
- Ho phekola metsi a nang le diminerale -sulfate-hydrocarbonate magnesium. Sesebelisoa se ka hare ho sona se fapane habonolo ka lebaka la foromo e ionisitsoeng
- Mahe a linotsi a thusa ho etsa tšepe.
- Lisebelisoa khahlanong le phokolo ea mali , haholo-holo e tletseng lihlahisoa. Tsena li kenyelletsa lijo tsa bana, bohobe le li-confectionery.
Sehloohong sena, re hlahlobile hore na ke lijo life tse jeoang ke anemia. Esita le haeba ngaka e laetse meriana, lihlahisoa tse thathamisitsoeng li tlameha ho kenngoa lijong tsa tsona.