U nahana hore, ke boleng bofe bo rutoang ho bahlabani ba matla a ikhethang sebakeng sa pele? Na bokhoni ba ho ba le lithunya kapa mekhoa ea litsebo tsa ntoa? 'Me ha ho joalo! Pele ho tsohle, mahlahana a khethehileng a rutoa hore na ba potlakela ho kokobetsa le ho itlhokomela joang. Ha e le hantle, ke tšobotsi ena e etsang hore ho khonehe ho hlahloba boemo bo teng hona joale ka tsela e potlakileng le e nepahetseng. Ka bomalimabe, ha re rona kaofela re baemeli ba khethehileng, empa o ka ithuta ho khoba matšoafo kapele 'me u itšepe maemong a maholo. A re hlahlobeng hore na ke litlhahiso life tseo lingaka tsa kelello li faneng ka tsona, ke mekhoa efe e tla u ruta hore na u ka khona ho kokobetsa kapele joang.
Joang ho kokobetsa pele ho ketsahalo e bohlokoa?
Ha re re u na le ketsahalo ea bohlokoa ka pele ho uena. Ka tloaelo, ha u lokisetsa, mohlala, bakeng sa tlhahlobo, ha rea tšoha, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e bonahala e le e hlakileng le e khutsitseng haholo. Leha ho le joalo, ho hlokahala feela ho kena lethathamong la ho leta, ha tsamaiso ea methapo ea rona e qala ho bapala le joke e sehlōhō le rona. Re pota-potiloe ke thabo, re tsamaea le pelo e potlakileng, phefumoloho e khutšoanyane, pherekano mehopolong le ho ba bang. A re shebeng liphuputso tse sebetsang ka ho fetisisa tse tla u ruta ho khoba matšoafo pele ho ts'ebetso, ho sebetsana ka katleho le pele ho tlhahlobo, kamoo u ka khutsufatsang kateng pele u hlahloba mosebetsi kapa seboka sa bohlokoa sa khoebo, esita le kamoo u ka khutsufatsang kateng pele u kopana le motho eo u lihlong.
Haeba o na le metsotso e seng mekae, joale ho ikoetlisa ho tla thusa. Ba tla fokotsa tsitsipano e sa hlokahaleng ea mesifa, e tla tlatsa 'mele le boko bo nang le oksijene le methapo ea khutso. Nka phefumoloho ka nko ea hao, 'me u tsoele pele ka molomo oa hao, u ikutloe u le mong. Inhale ho tloha ho 1 ho ea ho ea 5, 'me u tsoe ho tloha ho 6 ho ea ho 8. Leka ho tlatsa sepheo sa mpa ka moea, hosa sefuba le ho phahamisa mahetleng.
Batho ba bangata ba nang le ts'oaetso ea mali ba eletsoa hore na ba ka khutsisa joang pele ho sefofaneng. Nako e thata ka ho fetisisa ke nako ka mor'a hore ho ngolisoe le pele lefofane le le leng, ha u e-na le lihora tse 'maloa tseo u nang le tsona. Leka ho nahana ka tšabo ea hau ka sebōpeho sa ntho e itseng, ka mohlala, balune, eo ka pel'a mahlo a hao a fofang hole haholo, 'me hona joale ha e bonahale ka ho feletseng. Haeba sena se le thata, leka feela ho itšitisa, ho se bala kapa ho ea mabenkeleng sefofaneng. U ka noa joala ea 50-100 ea joala, empa eseng ho feta.
U ka khoba matšoafo joang ha u se u imetsoe kelellong?
Hape e tla ba habohlokoa ho tseba ho khoba matšoafo boemong bo sithabetsang, mohlala, mokhoa oa ho khutsisa fatše ka mor'a ho teneha kapa ho ngangisana. Hangata mathata le ho hlakisa kamano e re fumana hantle mosebetsing, kahoo o lokela ho ela hloko mekhoa ea ho khutsisa mosebetsing, le hore na u se ke ua qala ho lla ka mor'a hore mookameli a qhale kapa a ngangisane le mosebetsi-'moho le eena.
Kamora ho qabana, pele ho tsohle, o lokela ho sekaseka kamano ea hau le ntoa e etsahetseng. Khutsa fatše, khutlela phefumoloho ea hao, phutha mesifa ea hau. Ikutloe u le boemong bo joalo, o bo shebe holimo. U tlameha ho hlokomela hore likhohlano ke feela nako ea ho sebetsa ea letsatsi la hau, ha ho letho le sa tloaelehang ka sena. Mosebetsing, e mong le e mong o bapala ka melao e itseng, 'me ha hoa lokela ho senya maikutlo a hae. Haeba motho ea hlekefetsang a itumella sena, ha ua lokela ho inehela ho eena, u matla le ho ba seli, u lemoha boemo bo sa jele paate.
U ka khoba matšoafo pele u robala 'me u hlōla boroko?
Ha re robala, e mong le e mong oa rona o hlahloba letsatsi la hae, o hlahile ho lona, o hlaheloa ke mathata a mang hape kapa o se a ntse a tšosoa ke se tlang. A re ke re hlahlobe hore na u ka itšoara joang pele u robala, e le hore a tle a phomole ka botlalo, a ka khutsa joang ka mor'a mathata a letsatsi le khatello ea kelello 'me a robala.
Leka ho hlahloba mathata ohle a nakong e fetileng le a nakong e tlang, ka mohlala, pele o ja lijo tsa mantsiboea. Lula fatše 'me u ngole lipotso tsohle tse u tšoenyang le ho nahana ka tharollo ho bohle. Li khabisitsoe ka pampiri, li tla nka sebaka se senyenyane hloohong ea hau. Sebelisa kamoreng le libethe feela bakeng sa ho robala le kamano e haufi-ufi. Etsa ka kamoreng sebaka se loketseng sa boikhathollo. Ho hlakile hore u tlohela letsatsi la hao la ho qetela le lintho tsohle tse tšoenyang tse ka pel'a monyako.
Ho tahoa khalase ea lebese le mofuthu le mahe a linotši pele e robala. U se ke ua ja hape ka morao 'me ua ja lijo tse monate le tse mafura, hobane ho thata ho tsuba ho ka baka le mehopolo e tšoenyang. E-ba le phomolo ea ho phomola ka oli ea bohlokoa ea lavender kapa valerian, decoction ea lisebelisoa kapa chamomile, noa decoction ea litlama kapa sedative sedative.