Bakhachane ba leka ho fumana boitsebiso bo eketsehileng mabapi le boemo ba bona, ho etsahala'ng ka lesea nakong ena, ba thahasella litšobotsi tsa phepo e nepahetseng le lipatlisiso tse hlokahalang. Ha e le hantle, likhoeling tse 9 u ke ke ua lebala ka ho itlhokomela, ho akarelletsa ho lefella. Hape haufinyane ho ea qetellong ea bokhachane, u lokela ho hopola ka ho ikoetlisa ho itokisetsa ho beleha. Ba ke ke ba thusa feela ho itokisetsa 'mele bakeng sa ts'ebetso e tebileng, empa hape ba tla fana ka tefiso ea matla a matle.
Ho boetse ho etsahala hore ngoana ka pōpelong o na le boemo bo fosahetseng (transverse kapa pelvic), joale ba ka kgothaletsa seteishene sa mekhoa e metle ea ho beha litholoana 'me mosali a ka beleha ka tlhaho, ntle le ho buuoa.
Litlhaloso tsa li-gymnastics ka 3rd trimester ea bokhachane
Ho lokela ho hopoloa hore hase basali bohle ba ka phephetsoang ke 'mele:
- khatello e ka holimo kapa ka tlaase ho tloaelehileng
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- mathata a nang le lipehelo;
- kotsi ea ho senyeheloa ke mpa.
- Empa ka nako e ts'oanang, mekhoa ea phefumoloho e ka etsoa 'me e lokela ho etsoa ho thusa mokhoa oa tsoalo.
Mesebetsi ea motheo
E le hore u etse litefiso tse akaretsang, ha ho hlokahale hore u be le lisebelisoa leha e le life tse khethehileng ho hang.
Koetlisetsa "Cat e Mobe" bakeng sa phello e ntle ho mesifa ea letheka. Ho phaella moo, ho molemo ha u hloka li-gymnastics bakeng sa basali ba bakhachane, e le hore litholoana li fetohe. U lokela ho ema ka maoto 'ohle a mane, u koale morao, ebe u phahamisa hlooho' me u phahamisa hlooho, ebe u phahamisa le ho theoha fatše. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
Ho na le boikoetliso bo bonolo bo tla thusa ho matlafatsa lebanta la mahetla. E le ho e etsa, u lokela ho robala, ho beha maoto fatše le ho phahamisa pelvis.
Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ka 3rd trimester ho fitball
Ha nako e ntse e feta, ho thata haholo ho nka mosali moroalo. Ho kgothaletswa hore o lebise tlhokomelo ho dihlopha le ball e khethehileng e bitsoang fitball. Ho laela joalo hoa thahasellisa ebile ho bolokehile bakeng sa 'mè oa ka moso, hape ho tloaelehile hore khatello, mosebetsi oa pelo, e ntlafatse maemo a kakaretso. Mona ho na le mekhoa e loketseng ea ho ikoetlisa e nang le fitball bakeng sa basali ba bakhachane ka 3rd trimester.
U phutholoha ho lula fatše ebe u hema haholo. Le hoja boikoetliso bona bo bonahala bo le bobebe, empa bo imolla khatello ea kelello hantle ho tloha ka morao, hape bo koetlisa phefumoloho, e thusang ho beleha.
Nka sebaka se robalang fatše, phahamisa maoto holim'a fitball ebe ue roala ka pele le ka morao. Mokhoa ona ke thibelo e ntle ea methapong ea varicose.
Lula ka Turkish ka mokokotlo, beha matsoho ka morao 'me u amohele fitball, qala ho penya le ho fokotsa bolo. Koetliso ena e thusa menoana ea pectoral ka monate.
Li-gymnastics tse khethehileng tsa ho fetola lesea
Basali ba nang le bakhachane baa tseba hore haeba lesea le sa le lesea le sa fane ka boemo bo nepahetseng qetellong ea nako, lingaka li tla khothaletsa karolo ea ho thibela malapa maemong a mangata. Ha e le hantle, bo-'mè ba nakong e tlang ba na le potso mabapi le seo ba lokelang ho se etsa ho etsa hore litholoana li fetohe.
Ho na le mokhoa o tobileng oa ho lokisoa oo basali ba o eletsoeng haeba ngoana a lula sebakeng se fosahetseng ka libeke tse 34 ho isa ho tse 35. Ntho ea bohlokoa ea ho lefisa ke hore e fetola molumo oa lerako la ka mpeng la ka hare 'me sena se thusa ho fetoleloa ha lesea le entsoeng ka pele. Mosali o lokela ho robala ka thata, ebe metsotso e meng le e meng e 10 e etsa likhapha ho tloha ka lehlakore. Hoa hlokahala ho etsa litekanyetso tse 3 ka letsatsi, ka karolelano bonyane matsatsi a 10.
Mosali ea nang le moimana o lokela ho hopola hore ho molemo ho feta ho buisana le ngaka ho qala ho ikoetlisa ho qoba ho ba le lipelaelo.