Bohle rea tseba hore boroko ke mohloli oa matla a rona, balm bakeng sa tsamaiso ea methapo, meriana e molemo ka ho fetisisa. Mosali e mong le e mong o tseba ka phihlelo ea hae eo hangata e leng tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho felisa mokhathala, maikutlo a ho tšoenyeha, ho tšoha - ho robala feela. Hape e thusa ho tsosolosa botle le ho hloekisa, pono e lekaneng ea mathata le bophelo ka kakaretso. Hase tsa lefeela ha ba re ho hlokahala hore "ba robala" le bothata, ebe joale qeto e nepahetseng e tla tla hoseng.
Ho thaba eo motho ea robalang ka nako e nepahetseng, 'me o tloha ka khutso le ka mokhoa o sa utloiseng ha a ntse a tla. Nako le botebo ba boroko ho batho ba phetseng hantle ba fapane, empa tekanyo ea boroko ea basali ba baholo ke lihora tse robeli, empa ke kopano feela. Ka tsela, banna ha ba khone ho tletleba ka ho hlobaela ho feta basali, le hoja ka kakaretso basali ba robala ho feta banna.
Likarolo tsa boroko ba motho
Boemo ba boroko ha bo utloisisoe ka botlalo, empa hoa tsebahala hore boroko ke mokhoa o ts'oarellang, oa phekolo, ho feta bosiu ho na le boroko bo bongata ba boroko, chelete ea bona e itšetlehile ka nako ea boroko. Ho potoloha ka 'ngoe ho arotsoe likarolo,' me bo-rasaense ba tseba hantle hore na ho na le likarolo tse kae tsa boroko tse teng. Mekhahlelo ea boroko ba motho e lieha, e tebileng, hape le likarolo tsa boroko bo ikhethang.
Boroko bo qala ka ho otsela: bana ba fokolang, tsebo e fela, 'me litoro tse hloekisang li hlaha. Metsotso e mehlano hamorao, ho robala boroko bo tebileng, ena ke mohato oa ho robala butle, hape o bitsoa "karolo e tebileng ea boroko". Nakong ea ho robala mekhoa e mengata ea 'meleng oa motho e bonahala e emisitsoe: mocheso oa' mele oa oela, palo ea ho hema e fokotseha, mocheso o fokotseha, khatello ea mali e oa, empa ho hlahisa hormone ea ho hōla, ho etsoa ka matla haholo ho robala. Karolong ena, barutoana ba potoloha butle-butle tlas'a likopi tsa rona tse koetsoeng. Litakatso tsa litoro tse bonngoeng karolong ena li ke ke tsa hopoloa.
Karolo e ikhethang ea boroko e khetholloa ke mosebetsi o eketsehileng oa litsamaiso le litho tsa 'mele ea rona. Lebitso la bobeli la karolo ena ke karolo ea boroko bo potlakileng. Ka ho khetheha, barutuoa ba potlakela ho phefumoloha, phefumoloho e sa tloaelehang e fetoha e sa tloaelehang, khatello ea mali e phahama, lebelo la pelo le fetoha. Ka nako e tsoanang, 'mele o thatafalletsa ho tsosolosa matla, o tšoara maloetse a sa tšoaneng,' me ka tsela ea tšoantšetso, boko bo lokisa seo bo ithutileng sona letsatsing leo. Ke karolo efe eo e leng litoro tse khanyang ka ho fetisisa ? Ntho e ikhethang feela, mme, ha u tsoha karolong ena ea motho, o tla ba hopola lintlha tse nyenyane haholo. Empa o tla tsoha ka bothata bo boholo, nako e itseng e ke ke ea utloisisa se etsahalang.
Bo-rasaense ba tseba ho tseba hore na karolo ea boroko ke efe: ho robala ha boroko bo tebileng le bo tsitsitseng ho bonahala bongoaneng. Bana ba lilemo li le mong, potoloho e nka metsotso e 50, ka lilemo tse hlano nako ea eona e le metsotso e 60, bakeng sa bacha - metsotso e 90, ha e le batho ba baholo. U ka bala likarolo tsa boroko, kaha sena se na le li-clockers tsa letsoho tse khethehileng, li lokisa lebelo la pelo 'me motheong ona "ho bala", moo karolo ea boroko motho eo a leng teng.
Bo-rasaense ba tseba bothata bo kang ho tlōla mekhahlelo ea boroko (dissomnia). Tlōlo ena e kenyelletsa nako e telele haholo
Mathata a ho robala a atisa ho fokotsa boroko ba boroko bo liehang le ho ba boemong bo botle ba boroko. Ka lebaka la sena, motho o tsoha hangata bosiu, boroko ba hae boa qhibiliha. Haeba u e-na le mathata a joalo, u lokela ho ikopanya hang-hang le litsebi, u nke lipilisi tsa boroko le li-sedative u le kotsi.