Ho na le lihlopha tse 'nè tsa lihlahisoa tse lokelang ho kenya menyetla ea basali baimana nakong ea pele ea boraro. Tšebeliso e nepahetseng ea tsona e tiisa hore lesea le tla hōla hantle, mme 'mè oa ka moso ha a na ho hlokofatsoa ke ho hloka li-microelements le livithamine.
Meroho le litholoana
Lenane la basali ba bakhachane lilemong tsa pele tsa trimester le tlameha ho kenyelletsa litholoana le meroho. Sehlopha sena sa lihlahisoa se theha motheo oa seo ho thoeng ke pyramide ea phepo e nepahetseng. Ho eona, ho tloha ka tlase holimo, ho na le lethathamo la lihlahisoa, ho tsoa ho tse bohlokoa haholo (ho ja ho lokela ho ba le ba bangata), ho ba lokelang ho ba teng tafoleng ea bokhachane ka chelete e tlaase.
Meroho le litholoana li lokela ho jeoa bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi, 'me, ha ho khoneha, li sa sebelisoe. Kahoo, ho molemo ho ja diapole tse ncha kapa li-monokotsoai tse ngata, ho e-na le ho ja jeme ho tsona. Li-fibre tse fumanoang lijong tsena li thusa mala a ho sebetsa ka matla haholoanyane le ho fokotsa menyetla ea ho patoa, eo basali ba moimana ba e tloaetseng haholo.
Ho feta moo, li-beet tse khubelu, lihoete, liapole, likharenate li na le tšepe e hlokahalang bakeng sa lesea. Ho sebelisa lihlahisoa tsena kamehla, 'mè o etsa setša sa hae le bakeng sa nako e tlang ea ho anyesa.
Hore e se ntho e lakatsehang haholo bakeng sa basali ba nang le meroho, mathata a litapole. E lokela ho ba e nyane ka ho qeta habeli ea boimana, hobane sena ke sehlahisoa se phahameng sa lik'habohaedreite, li-vithamine ha lia hlokahale 'me tse ngata lia hlokahala. Ho noa ho tlōla ha litapole ka fried le ho tsitsisoa ka sebōpeho ho lebisa ho boima bo feteletseng. Ntle ho sehlahisoa sena se entsoe ka litapole.
Lihlahisoa tsa lijo-thollo (phofo)
Lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, tse kang meqolo, bohobe, bohobe, mahobe, varenaki li lokela ho hlaha ka makhetlo a mararo a pelehi a bokhachane hangata. Ho na le keletso ho ba sitoang ho fokotsa likarolo tsa lihlahisoa tse joalo - ba li tlohele feela. Sena ha se thata hakaalo kaha se bonahala - se tla lekana hoo e ka bang beke 'me joale takatso ea lihlahisoa tse kotsi e nyamela.
Empa ho ka ba joang ntle le bohobe? U se ke ua e ja? Ha e le hantle, ha e le hantle, ho sebelisoa ha bohobe bo bohlooho kapa bo bobe ho tla ba molemo haholo ho feta tšoeu. Ho molemo le ho feta, haeba karolo ea lijo-thollo e ea sejana sa pele.
Porridge e tsoang ho buckwheat, koro le oatmeal e lokela ho kenyelletsoa nakong ea bokhachane nakong ea bokhachane, eseng feela ho 1, empa hape le ka la 2 le la boraro. Li tletse mefuta eohle ea likokoana-hloko tse hlokehang bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea lesea le ho etsa hore lijo li fapane li be li le molemo. Empa lijo-thollo tsa raese ha lia lokela ho sebelisoa khafetsa le ka chelete e fokolang, e le hore li se ke tsa etsa hore motho a patoa.
Lihlahisoa tsa nama le tlhapi
Lihlahisoa tsa lebese le nama li lekana le piramite ea lijo, empa ha lia fetoha, empa li hlokahala ka tekanyo e lekanang. Nama e ke ke ea ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me ho tloha mafura a kolobe le konyana ho molemo ho hana. E tla ba ea khoho, turkey, mmutla, veal le mefuta eohle ea litlhapi, empa ho ntse ho etsoa tlhahiso ho leoatle, eseng nōka, kaha e na le molemo bakeng sa Omega-3 acid.
Ho tsoa lihlahisoa, u lokela ho khetha sebete - e thusa ho tlatsa 'mele ka tšepe.
Lihlahisoa tsa lebese
Haeba mosali a sa sebelise lebese le hloekileng, sena hase bothata. Ho tlatsa tlatsetso ea sehlopha sa lebese ho ka etsa hore kefir, mahae a tlaase a mahaeng a kotteng le tranelate e bolila. Ho tsoa ho tranelate ea monate ho molemo ho hana - ho tsoa kotsi ho bona joale ho tla ba molemo ho feta. Lijo tse tiileng li molemo haholo, empa ha ua lokela ho li sebelisa hampe, ligrama tse 30 ka letsatsi li tla lekana.
Mafura a kang mofuta oa tranelate, meroho le oli e meng e lokela ho ba teng bonyane, hammoho le lipompong: tsokolate, ice cream, lihlahisoa tse halikiloeng.