Meomo e metle le e nyenyane ke pakane ea banana ba bangata ba etsang qeto ea ho bapala lipapali. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse loketseng ho ithuta lapeng le ka holong. Ke habohlokoa ho tseba ho pompa ngoanana, kaha ho shebella melao-motheo ea koetliso feela ho ka finyella litholoana tse ntle. Ho bohlokoa ho re ha u hloke feela ho bapala lipapali, empa hape u lokela ho ja hantle.
Ho potlakela hakae ho phunya maoto a ngoanana?
Ha ho tsotellehe hore na u koetlisa lapeng kapa moketlong o ikoetlisa, ho molemo hore u ikhethele litlhahiso tsa motheo tse fanang ka moroalo ho mesifa e mengata. Liketso tse ngata tse kopanetsoeng li tlatsetsa ho chesa lik'halori tse ngata. Bakeng sa tlhahiso-leseling e eketsehileng ea liphallelo, ho hlokahala ho tlatsetsa koetliso le ho itšehla thajana. Khetho e nepahetseng bakeng sa thuto: lisebelisoa tse tharo tsa motheo le tse peli tsa ho itšehla thajana.
Ba bangata ba kholisehile hore o lokela ho itlhakisa ka makhetlo a mangata kamoo ho khonehang, empa sena ha se sebetse ho koetlisoa ka leoto, kaha mesifa e sebakeng sena e kholo haholo 'me e hloka lihora tse 96 ho khutlisa. Ke ka lebaka leo ho kgothaletswa hore o sebetse matsatsing 'ohle a 5, empa koetliso e lokela ho matlafatsoa. Ha u bua ka mokhoa oa ho pompa maoto a ngoana lapeng kapa ka holong, ke habohlokoa ho bolela hore mesifa e tloaelane le mojaro, ka hona o hloka ho fetola mekhoa ea ho ikoetlisa kamehla kapa ho sebetsa, ho eketsa palo ea ho pheta-pheta.
U lokela ho etsa boikoetliso ka litsela tse 'maloa,' me palo ea pheta-pheta e lokela ho khethoa ka tsela ea hore libeke tse 2-3 tsa ho qetela li entsoe ka matla a ho qetela. U se ke ua ikoetlisa ka nako e fetang hora, kaha sena se lebisa timetsong ea mesifa ea mesifa. Boikoetliso boo u lokelang ho bo ela hloko: li-squats, matšoafo, khatiso ea maoto, li-deadlifts, mahi tse sa tšoaneng, hammoho le tlhahisoleseding le ho ikatisa.
Ba bangata ba boetse ba thahasella taba eo, ka hore na u ka phunya maoto a ngoanana hakae, ka hona ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka mokhoa oa motho ka mong. Haeba u latela melao, ka likhoeli tse 'maloa o tla bona liphello tse ntle.