Matšoao a PMS ho Basali
Nako ena e bonahala ho bohle ka bomong, empa hoa khoneha ho khetholla litšobotsi tseo tse nang le litšobotsi tse ngata tsa naha ena:
- mokhathala, esita le haeba litsamaiso tsa 'mele le tsa maikutlo li sa ka tsa feta boemo bo tloaelehileng;
- ho robala kapa ho fapana le hoo, ho otsela ho feteletseng;
- ho halefa, ho se na maikutlo, ho tšoenyeha, ho fetoha maikutlo, ho iphapanyetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ho neng ho e-na le thahasello e kholo pejana;
- bonolo ba litšoelesa tsa mammary;
- ho eketseha ha mocheso ho khoneha;
- hlooho ea mahlo, maemong a mang a matla haholo;
- malaise (ho hula bohloko ka mpeng, manonyeletso).
Ho pheta-pheta ha matšoao a tšoanang ho bolela hore ke PMS. Haeba mosali a boloka tlaleho ea litlaleho le ho ngola litlaleho tsohle tsa boitšoaro ba hae bonyane likhoeli tse tharo, o tla hlokomela hore na liphetoho tsa mofuta oa hae ke tsa mofuta ofe. E itšetlehile ka data ena, o tla tseba esale pele ha ICP e qala. Mohlomong sena se tla thusa ho lokisetsa nako e thata. Potsong ea hore na lefu lena le nka nako e kae, u ke ke ua arabela hantle, hobane ke motho ka bomong. Empa lipontšo tsa eona li khaotsa ho qala ha khoeli.
Ka linako tse ling matšoao a joalo a ferekane le mafu a mang. Empa ngaka e nang le phihlelo e tla etsa qeto ea hore na boemo ba mokuli ke bofe.
Mabaka a PMS
Ka nako e 'ngoe, litsebi li ne li lumela hore lefu lena le na le kelello feela. Empa ho ile ha etsahala hore liphetoho tse joalo boitšoarong li susumetsoa ke lintlha tse 'maloa:
- ho fetoha ha lihomone 'meleng nakong ea ho ea khoeling;
- khafetsa likhohlano le maemo a sithabetsang;
- ho ba teng ha mafu a qoqotho ea qoqotho;
- boholo ba magnesium, calcium, zinki , vithamine B6 ha li ja;
- botho.
Phekolo ea lefu la pele ho meriana
Ba kotsing khoeli e 'ngoe le e' ngoe ka bohale ba bona le ho hlokomoloha ha bona ba amehile ka taba ea ho sebetsana le PMS.
Kamora 'tlhahlobo eo, ngaka e tla khona ho fana ka phekolo e feletseng. Ha u etsa qeto ea hore na u ka lopolla PMS joang, u ka khothaletsa batho hore ba ikutloe ba le boemong bo matla ba ho imeloa maikutlong. Haeba semelo sa hormone se le molato, ngaka e tla laela hore ho be le lithibela-pele tsa molomo kapa li-gestagens. Meriana ea lehae le li-vithamine tse rarahaneng li boetse li sebelisoa. Tea e nang le mint e khatholla, e leng ea bohlokoa matsatsing a pele ho ea khoeling.
Ho khothalletsoa ho khomarela melao e itseng bophelong ba letsatsi le letsatsi e le ho fokotsa boemo ba lefu lena:
- netefatsa boroko bo botle;
- ho kena lipapaling, empa ho se na meja e feteletseng, eseng ho mpefatsa boemo;
- noa vithamine ea C bakeng sa ho matlafatsa ts'oaetso e kholo, hobane ho basali ba atisang ho kula,
PMS e na le liphatlalatso tse ngata tse mpe; - ja lijo tse ngata tsa dimela le ho qoba tsokolate, kofi, letsoai;
- phela bophelo bo tloaelehileng ba ho kopanela liphate.
Haeba maloetse le mathata a maikutlo a sa hlokomelehe feela ho mosali, empa le ho batho ba potolohileng, sena se bolela hore ha ho se na phekolo PMS e tla mpefatsa le ho nka sebōpeho se bobebe, ho baka maemo a tepeletseng, le mathata a khatello. Ka hona, ho molemo ho buisana le setsebi se tšoanelehang bakeng sa ho lokisoa ha boemo ka nako e loketseng.