U fumana protheine hokae? Na ua tseba hore u tla shoa ntle le nama? U makatsa haholo! Ke hangata hakae u utloileng lintho tse joalo atereseng ea hau. Rōna, limela, re phela hantle ntle le lijo tsa liphoofolo le ka nako e le nngwe re tseba moo re ka fumanang palo e nepahetseng ea protheine.
1. Lioa, hop le mahe a omisitsoeng
Ho na le protheine e kae: ligrama tse 28
2. Li-noodle tse nang le broccoli, cashew le tofu
Ho na le protheine e kae: 24 g
3. linaoa tse mongobo, rucola, litapole le lehe
Ho na le protheine e kae: 30 g
4. Kinoa e nang le bohobe bo entsoeng ka bohobe le pere ea peanut
Ho na le protheine e kae: 45g
5. Letšoao la booa bo botšo
Ho na le protheine e kae: 45g
6. Molisa oa limela tsa limela o roala le seitan
Ho na le protheine e kae: 45g
7. Chili ea meroho
Ho na le protheine e kae: 30 g
8. Burgger ea linaoa tse nang le litapole tse monate
9. Moriana o entsoeng ka oli e nang le lierekisi
Ho na le protheine e kae: 22 g
10. Makhasi a tsoang Parmesan, Cabbage le linaoa tse tšoeu
Ho na le protheine e kae: 20 g
11. Sandwich e nang le mahe a pholileng, asparagase le chisi
Ho na le protheine e kae: 18 g
12. sopho ea bean
Ho na le protheine e kae: 140 g
13. Mafura a phofo ea poone
Ho na le protheine e kae: 10 g
14. Ha risotto ea harese e na le linaoa le meroho
Ho na le protheine e kae: 25 g
15. Taco
Ho na le protheine e kae: 11 g
16. Pea sopho e entsoeng ka tranelate
Ho na le protheine e kae: 10 g
17. Liekisi, pelepele tse khubelu le li-noodle
Ho na le protheine e kae: 20 g
18. Bohobe ba tofu le sinamone ka lentile le spinach
Ho na le protheine e kae: 32 g
19. Mefuta ea limela tsa meroho le sauce ea li-mushroom
Ho na le protheine e kae: 18 g
20. Spaghetti e nang le zucchini le soya
Ke bokae ba protheine: 31 dikgerama
21. Bean lasagna
Ho na le protheine e kae: 18 g