E mong le e mong oa rona o tseba hantle hantle: lijo leha e le life tse tlisoang ho tloha malapeng li ngata haholo ho feta lijo tse hahiloeng ka potlako. Ho phaella moo, haeba u ja lijo tsa motšehare le uena lapeng, u ka pholosa haholo.
E, e, ho pholosa! Le hoja litselisanong tse ling ha li na lihlahisoa tse theko e tlaase, u se ke ua lebala hore hoo e batlang e le kaofela li etselitsoe liphallelo tse 'maloa. Ke hore, ha u se u lokiselitse ho hong ho tsoa ka tlase mona, u tla ithaopela lijo tsa motšehare bakeng sa mosebetsi oa beke eohle!
1. Sandwich Arnold Palmer
2. Salate ea li-noodle le sesame le ginger
3. Sandwich e nang le monate oa lero la phoanate, likomkomere le likompo tsa litapole
E lokiselitsoe motheong oa motheo: oli e kenngoa holim'a bohobe, 'me litlhapi, likomkomere le sengoathoana sa bohobe li behoa ka holimo - voila!
4. Salasa le pasta le tamati e omisitsoeng ke letsatsi
'Me haeba e monate haholo ka litamati tse omisitsoeng le tsa letsatsi!
5. Sandwich e nang le salime le tranelate chisi
Sejana se loketseng se tla lumellana le ngoana oa hao oa ka hare le moratuoa oa kantle. E tlameha ho lokisoa ho tloha mosebetsing oa mosetareta oa lijo-thollo, bohobe, salami e khaotsoeng hantle, arugula, tranelate chisi. Sengoathoana se seng sa bohobe se koahetsoeng ka mosetareta, sa bobeli. Bohareng ba beha salami le rukkola. Ho loketse haholo ho tsamaisa sandwich e joalo ka mokotleng o teteaneng oa pampiri.
6. Salate e nang le litulo tse tharo le pasta
7. Salate e khabisitsoeng ea hop le tuna
Sejo sena se loketse ho ba ratang lijo tse phetseng hantle, empa ha ba chesehe ka celery.
Lijo:
- 140 g. tuna;
- Likotlolo tse peli tsa k'habete e khubelu kapa e tšoeu;
- ¼ senoelo se entsoeng ka boiee;
- 1 tbsp. l. mayonnaise;
- 3 tbsp. l. yoghurt ea tlhaho;
- letsoai;
- pepere.
Hlakola tuna ka moforomo ebe u kopanya le k'habeche. Kenya onion, mayonnaise le yogurt. Letsoai, pepere ho latsoa. Ho molemo ho lokisetsa salate ka nako. Ho seng joalo, tatso e ke ke ea e-ba e khanyang haholo.
8. Salate le lijo tsa Feta, lijo-thollo tsa koro le li-orang
9. Sandwich e nang le li-chickpeas
10. Salade ea quinoa le li-Cherries le Feta chisi
11. Sandwich Cesare le Turkey
12. Salate le pasta, chisi ea poli le arugula
13. Litapole le broccoli tse nang le miso
14. Roll le Bacon, salate, langa le le lej le avocado
Ho hoo e batlang e le shaurma, ke feela thuso e ngata le tastier. Haholo-holo haeba u eketsa li-avocado ho eona. Lokisetsa moqolo ona ka metsotso e mehlano: Fry bacon, khabeloa ho senya metsoako e setseng mme u phuthe ntho e 'ngoe le e' ngoe ka bohobe ba pita.
15. Salate le linaoa tse nang le makotiki le chisi
Protheine e phethahetseng ea motšehare.
Bakeng sa ho tlatsa, kopanya lero la lemone le oli ea mohloaare ka karolelano ea 1: 2, eketsa letsoai le pepere. Ka sekotlolo, cheese e pshatlang 'me u tšollele linaoa. Tšela ho apara. Haeba o lakatsa, o ka eketsa shallots, dill mane kapa parsley.
16. Salate ea koro le lentile le apricot jeme.
17. Sandwich e nang le chisi le apole
Bakeng sa bohobe ba jala setala se tšesaane sa mosetareta, ka hodimo - chisi, bohareng - liapole. Ba sa nahaneng bophelo ntle le nama ba ka eketsa selae sa ham kapa bacon.
18. Salate le li-chick, tamati ea cilie le Feta chisi
Lijo:
- Kofi ea linaoa e nang le ¼;
- Senoelo sa ½ sa tamati e nang le lintšitsoeng kahare;
- ¼ senoelo se tšetsoeng feta;
- 1 tbsp. l. lero la lemone;
- 2 tsp. oli ea mohloaare;
- 1 tsp. oregano e omisitsoeng;
- letsoai;
- pepere.
Li-chickas li hlatsuoa li omisitsoe, li kopantsoe le litamati, chisi le lintho tse ling.
19. Croissant ka ham le chisi
Ho tswa ho theko e tloaelehileng ea croissant u ka etsa pono e ntle ea lijo. Ho phaella ho eona, u tla hloka:
- 2 tsp. Masope a Dijon;
- Likhae tse peli tsa ham;
- Likhae tse 2 tsa chisi;
- likhae tse 'maloa tse tšesaane tsa pere;
- watercress.
Khaola bun ka halofo le grease ka mosetareta. E latelang - salate, lera la ham, chisi, lipere. Koahela top le halofo ea bobeli ea croissant. Pele o ja, sandwich e ka halefa haholo.
20. Quinoa le k'habeche
21. Sandwich e nang le linaoa tse tšoeu le avocado mousse
Ho etsa mousse ho tloha khoeleng ea khoele, ho hlokahala:
- 1 kankere ea linaoa tse kenngoeng ka makotikoting;
- 2 tbsp. l. oli ea mohloaare;
- lero la halofo ea lemone.
Litho tsohle li kopantsoe ka sekotlolo se le seng se pshatlehileng (ho molemo, ho hlakile, ho etsa sena ka blender). Motsoako oa sephetho o hasane karolong e le 'ngoe ea bohobe, holim'a li-ringlets tsa eiee e khubelu, likomkomere, avocado le arugula. Ho latsoa, eketsa letsoai le pepere 'me u koahele ka selae sa bobeli sa bohobe.
22. Salate le Feta chisi, beet, k'habeche le perela harese
23. Ban Bagnat (sandwich ea French le salate ea tuna)
24. Koro e nang le li-mushroom le bohobe ba tofu
Limela tsa koro, haeba li lakatsoa, li ka nkeloa sebaka ke li-groats leha e le life. E le ho etsa sejana, li-grits li lokela ho pheha, li-mushroom lia khaola le ho haliloa, le tofu li baka. Lintho tsohle li kopane, tse nang le sauce ea soya, oli ea mohloaare, litlama, letsoai le pepere.
25. Sandwich ea khōlo
Karolong e ka tlaase ea baguette, beha lesela le entsoeng ka khoho e entsoeng hantle, khoele ea khoele le mozzarella. Lubella sandwich le sauce ea pesto - motsoako oa oli ea mohloaare, basil e omisitsoeng, mozzarella. Haeba o lakatsa, tomate kapa pelepele tse chesang li kenngoa sandwich.