Mongoli oa mokhoa oa 'mele oa sepheo sa' mele, Greer Childress, ea neng a bitsa sefahleho sa "faceflex" ka nako e le 'ngoe (o ile a bitsa "faceflex"), o tiisetsa basali hore ha a le lilemo li 60 o shebahala a le molemo ho feta ho 35, hantle-ntle hobane o etsa mokhoa oa hae oa letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, mohlomong ho hotle ho shebahala hantle ho eena le mokhoa o phelang oa bophelo o motle oo a o etelletseng pele-ka mor'a moo, tsamaiso ea bodyflex e fumana phepo e nepahetseng. Ho phaella moo, Amerika e lula e etela spa salons le mekhoa ea ho tsota. Leha ho le joalo, mesifa ea sefahleho - ena ke monyetla oa sebele oa ho shebahala hantle le ho khaola lesoba la bobeli.
Bodyflex: liketso tsa sefahleho
Nahana ka e 'ngoe ea litlhahiso tsa motheo tsa bodyflex bakeng sa sefahleho, e le hore u utloisise hamolemo se boleloang ke mokhoa oo, le kamoo ho ka khonehang ho koetlisa mesifa e joalo ho hang. E bitsoa "bohlasoa bo bobe".
Ema ka ho toba, ho tloha sebakeng sena khumama ka mangole, theola letheka la hao ho lekana le fatše 'me u itšetlehe khahlanong le bona ka matsoho. Boemong bona, etsa phefumoloho e tloaelehileng ea bodyflex. Mamela ka molala, o pota molomo, o hatisa molomo le marameng a matla. Tlosa leleme la hao, u nke hore tsitsipano sebakeng sa molala o eketsehile. Boloka boemo ba metsotsoana e 8-10. Pheta mehato eohle ka makhetlo a 5.
Qetellong, otloloha, fihlella matsohong a hau. Hlokomela hore marapo a mahetleng a pentiloe, 'me u boloke matsoho a otlolohile. Boemong bona, nahana hore na mesifa ea hau ea pectoral e otlolohile joang. Molala ka nako ena o lokela ho otlolla ka lehlakoreng la likhato tse ka bang 45 ho ea mokokoting. Koetlisa mesifa, sutumetsa mohlahare, ebe o hula marama. Ka koetliso, u tla ithuta ho etsa sena sohle ka mokhatlong o le mong: ho otlolla matsoho, ho otlolla maoto, ho otlolla molaleng le mohlahare.
Ena ke boikoetliso ba 'mele bakeng sa sefahleho le molala,' me u lokela ho utloa tsitsipano e hlahang ho dimple pakeng tsa clavicles, eseng ho pina, mme e koahela molaleng. Haeba u sa utloe, ho ka 'na ha e-ba molemo ho nka mahetla a hao morao le morao le ho koala maqhubu a mahetla. Bothata bo bong bo ka ba molala o phahameng haholo - u se ke ua lebala lebelo la likhato tse 45! Ke eona boikoetliso bohle. E ka etsoa tumellanong le li-exercising tse ling bodyflex.
U se ke ua nahana hore ba thusitsoeng ke bodyflex ba shebahala ba le lilemo li 25 lilemong tsa bo 60. Tsamaiso ena eu lumella ho tiisa mesifa, ho etsa hore sefahleho se phutholohe, ho khaola lesea le mabeli, ho totobetse haholoanyane sefahleho sa sefahleho. Empa ho ke ke ha etsahala hore ka tsela ena o tla senya wrinkles le tse ling-bakeng sa sena, ho ntse ho hlokahala litekanyetso tse eketsehileng, eseng feela li-gymnastics bakeng sa sefahleho bodyflex.
Tsela ea ho etsa bodyflex joang?
E le hore u tsebe hantle hore bodyflex e na le thuso, ke habohlokoa ho e etsa ka mokhoa o nepahetseng le kamehla:
- ho molemo ho itloaetsa ho etsa boitlamo hoseng, ho se na letho ka mpeng. Leha ho le joalo, nako e tla ba e phethahetseng le lihora tse 3-4 ka mor'a lijo tsa motšehare;
- bodyflex e hloka kakaretso: letsatsi le letsatsi le qeta metsotso e 15-20. Ha ho hlokahale
ho hahamalla liphello ho etsa hora ka letsatsi - ha e u thuse ho potlakisa phello e totobetseng, empa u ikutloa u le moferefere kapa u oela ka matla; - haeba u hlokometse bonyane lenaneo le seng le le leng, mosebetsi oohle o tla tlameha ho qala ho tloha qalong, e le hore ho finyella sepheo ke habohlokoa ho etsa se rarahaneng letsatsi le leng le le leng;
- e le hore sefahleho sa sefahleho se fokotsehe ka potlako, se tlohele monate, phofo le mafura, itloaetse phepo e nepahetseng;
- Pele u ikoetlisa, ithute mehato e mehlano ea phefumoloho ea bodyflex. Haeba u sa ithute ho hema hantle, ho ke ke ha e-ba le boikoetliso bo bongata.
Lihlopha tsa kamehla li fana ka liphello tse potlakileng le tse monate. U se ke ua ikoahlaea botle ba hau ka metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi!