Fitball bakeng sa bakhachane

Ka lebaka la ho qaptjoa ha fitball ea Switzerland, basali ba nang le bakhachane lefatšeng ka bophara ba khona ho koetlisa ho feto-fetoha ha mesifa, ntle le matla. Ha u fofa khopolo ea hore u na le ngoana, u lokela ho ipoloka joaloka sefahleho sa kristale 'me u qete boholo ba letsatsi u le betheng. Ka lebaka la hore bo-'mè ba nakong e tlang ba ile ba qala ho phela bophelo bo mafolofolo nakong ena e thata 'me ba kenyelletsa li-gymnastics ho fitball bakeng sa basali ba bakhachane, nako le bohloko ba nako ea mosebetsi e ile ea theoha. Ho tsosolosoa ha sebōpeho sa malapa ho boetse ho potlakisa, ha le ka mor'a hore lesea le tsoaloe le se ke la sutumetsa bolo ea mohlolo sebakeng se ka thōko.


Hokae ho reka bolo ea boikoetliso bakeng sa bakhachane?

Ho reka bolo ena ho hlokahala hore u nke ka boikarabello bohle, ka mor'a hore u fumane thepa e fokolang, ho na le kotsing ea hore e ke ke ea khona ho mamella mojaro, ka letsatsi le leng e tla phatloha ka tlas'a hau, 'me sena se ka lebisa khathatsong ea tailbone, kapa ho hobe le ho ts'oaetso ea ho khaotsa ho ima.

Litebelisoa tse theko e tlaase marakeng, li ka ntle feela le boleng, empa li entsoe ho ea ka theknoloji e tloaelehileng 'me e ka phatloha ka nako e le' ngoe. The fitball e nepahetseng e ka mamella mojaro oa lik'hilograma tse 300 'me, haeba e senyehile, e senyehile ho e-na le ho phatloha joaloka motsoalle oa eona oa Chaena. Ka lebaka la theko, u ee setsing sa thepa ea lipapali, moo thepa e tiisitsoeng teng 'me u na le tiiso.

Ho kgetha ballball fitball bakeng sa bakhachane?

Haeba bophahamo ba hau bo se ke ba feta 152 cm, joale bophara ba bolo ha boa lokela ho ba cm cm 45. Ha u ntse u hōla ho fihlela ho 175 cm, boholo boo u bo hlokang ke cm 65. Empa ho basali ba telele, bolo e ka ba 75 cm.

Ka 'mala, ha e le hantle, mosali e mong le e mong o khetha mofuta oo a o ratang - mebala e khanyang e etsa hore u sebetse le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Haeba u lahlehile, botsa moeletsi hore na o ka khetha fitball joang bakeng sa bakhachane. U ka eletsoa ka libolo tse nang le metsi a maholo, e le hore u thibele ho senya, kapa o ka aroloa halofo ea halofo e otlolohile, e 'ngoe e halefile. Empa ha e le hantle, ho tloaelehile ka holim'a ribbed holim'a rabara.

Boimana ba Koetliso ea Fitbole

U ka sebelisa sebapali ka litsela tse fapa-fapaneng feela, u sebelisa setulo sa likooa kapa setulo sa k'homphieutha, u imolle tsitsipano ea mesifa, ka boikhathollo le boikhathollo, kapa u itlhokomele ka fitball bakeng sa bakhachane. Ho lekane ho tseba lisebelisoa tse 'maloa tse bonolo ho boloka' mele oa hau o ntse o tletse nakong eohle ea bokhachane.

Lihlopha li ka qala ho tloha halofo ea bobeli , ha tšoso ea ho senyeheloa ke mpa e fetela, 'me haeba ho se na lipelaelo. Ntle le mekhoa ea li-gymnastics , joale u ka qala ho koetlisa mehato e tla ba ea bohlokoa nakong ea tsoalo. Ha e le hantle, sepetlele se seng le se seng sa bakhachane se se se sebelisa mekhoa ea fitball bo-'mè, bao bongata ba bona ba arabelang hantle ka eona.

Tlhōrō ea boikoetliso bo bonolo holim'a fitbole bakeng sa basali ba bakhachane.

  1. Ho lula ka bolo e nang le maoto a fapaneng ho itšetleha ka mahlakoreng kapa ka morao le ka morao - mekhatlo e joalo e fokotsa mojaro ho tloha ka lethekeng, ho imolla bohloko bo ka morao. Ho na le ho matlafatsa mesifa ea pelvic, mme ha u eketsa liketso tsa Kegel, u tla fumana sephetho se setle.
  2. Ka mor'a hore u ithute ho boloka botsitso hantle, u ka eketsa lithuto tsa ho otlolla - u lutse holim'a bolo ea ho hulela maoto le letona le letšehali. U ka chenchana ka kutu, u beha matsoho lebanta kapa hlooho ea hau.
  3. Emela lihlopha tse 'nè' me u robale fatše ka sefuba, u mo haka ka matsoho. Seaparo sena se lokela ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang, se tla imolla bohloko.
  4. Ha u lutse fatše, beha sebaka sa fitball pakeng tsa maoto le mangole, ue hatelle ka thata kamoo u ka khonang, u hlophise metsotso e 5. Ena ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa mesifa ea perineum le lehlakoreng le ka hare la serope.

Ha u ntse u etsa fitball bakeng sa bakhachane, u se ke ua lebala ka mekhoa ea polokeho. Theoha butle butle ka maoto a arohaneng haholo, o sutumetsa letsoho bakeng sa setopo. Ha o ntse o ithuta bolo, botsa ho laola baratuoa ba hau kapa ho khomarela ka morao setulong.