Hokae ho reka bolo ea boikoetliso bakeng sa bakhachane?
Ho reka bolo ena ho hlokahala hore u nke ka boikarabello bohle, ka mor'a hore u fumane thepa e fokolang, ho na le kotsing ea hore e ke ke ea khona ho mamella mojaro, ka letsatsi le leng e tla phatloha ka tlas'a hau, 'me sena se ka lebisa khathatsong ea tailbone, kapa ho hobe le ho ts'oaetso ea ho khaotsa ho ima.
Litebelisoa tse theko e tlaase marakeng, li ka ntle feela le boleng, empa li entsoe ho ea ka theknoloji e tloaelehileng 'me e ka phatloha ka nako e le' ngoe. The fitball e nepahetseng e ka mamella mojaro oa lik'hilograma tse 300 'me, haeba e senyehile, e senyehile ho e-na le ho phatloha joaloka motsoalle oa eona oa Chaena. Ka lebaka la theko, u ee setsing sa thepa ea lipapali, moo thepa e tiisitsoeng teng 'me u na le tiiso.
Ho kgetha ballball fitball bakeng sa bakhachane?
Haeba bophahamo ba hau bo se ke ba feta 152 cm, joale bophara ba bolo ha boa lokela ho ba cm cm 45. Ha u ntse u hōla ho fihlela ho 175 cm, boholo boo u bo hlokang ke cm 65. Empa ho basali ba telele, bolo e ka ba 75 cm.
Ka 'mala, ha e le hantle, mosali e mong le e mong o khetha mofuta oo a o ratang - mebala e khanyang e etsa hore u sebetse le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Haeba u lahlehile, botsa moeletsi hore na o ka khetha fitball joang bakeng sa bakhachane. U ka eletsoa ka libolo tse nang le metsi a maholo, e le hore u thibele ho senya, kapa o ka aroloa halofo ea halofo e otlolohile, e 'ngoe e halefile. Empa ha e le hantle, ho tloaelehile ka holim'a ribbed holim'a rabara.
Boimana ba Koetliso ea Fitbole
U ka sebelisa sebapali ka litsela tse fapa-fapaneng feela, u sebelisa setulo sa likooa kapa setulo sa k'homphieutha, u imolle tsitsipano ea mesifa, ka boikhathollo le boikhathollo, kapa u itlhokomele ka fitball bakeng sa bakhachane. Ho lekane ho tseba lisebelisoa tse 'maloa tse bonolo ho boloka' mele oa hau o ntse o tletse nakong eohle ea bokhachane.
Lihlopha li ka qala ho tloha halofo ea bobeli , ha tšoso ea ho senyeheloa ke mpa e fetela, 'me haeba ho se na lipelaelo. Ntle le mekhoa ea li-gymnastics , joale u ka qala ho koetlisa mehato e tla ba ea bohlokoa nakong ea tsoalo. Ha e le hantle, sepetlele se seng le se seng sa bakhachane se se se sebelisa mekhoa ea fitball bo-'mè, bao bongata ba bona ba arabelang hantle ka eona.
Tlhōrō ea boikoetliso bo bonolo holim'a fitbole bakeng sa basali ba bakhachane.
- Ho lula ka bolo e nang le maoto a fapaneng ho itšetleha ka mahlakoreng kapa ka morao le ka morao - mekhatlo e joalo e fokotsa mojaro ho tloha ka lethekeng, ho imolla bohloko bo ka morao. Ho na le ho matlafatsa mesifa ea pelvic, mme ha u eketsa liketso tsa Kegel, u tla fumana sephetho se setle.
- Ka mor'a hore u ithute ho boloka botsitso hantle, u ka eketsa lithuto tsa ho otlolla - u lutse holim'a bolo ea ho hulela maoto le letona le letšehali. U ka chenchana ka kutu, u beha matsoho lebanta kapa hlooho ea hau.
Emela lihlopha tse 'nè' me u robale fatše ka sefuba, u mo haka ka matsoho. Seaparo sena se lokela ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang, se tla imolla bohloko. - Ha u lutse fatše, beha sebaka sa fitball pakeng tsa maoto le mangole, ue hatelle ka thata kamoo u ka khonang, u hlophise metsotso e 5. Ena ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa mesifa ea perineum le lehlakoreng le ka hare la serope.
Ha u ntse u etsa fitball bakeng sa bakhachane, u se ke ua lebala ka mekhoa ea polokeho. Theoha butle butle ka maoto a arohaneng haholo, o sutumetsa letsoho bakeng sa setopo. Ha o ntse o ithuta bolo, botsa ho laola baratuoa ba hau kapa ho khomarela ka morao setulong.