Ho halefa ha bana ke mokhoa o motle, oo batsoali ba bangata ba sa o tsebeng ho o sebelisa, kaha ba nka hore o feteletse mme ha ba tsebe ho qala mokhoa ona oa ho hlaphoheloa hantle. Ho etsoa ka nako, thibelo e nang le bokhoni ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sireletsa lesea ho mafu a linako. Empa hoa hlokahala ho nahana ka lintlha tse ngata: tšoaetso ea tšoaetso, boemo ba bophelo bo botle ba ngoana, lilemo tsa hae.
Melao-motheo ea ho halefisa bana
Tlhōrō ea litekanyo tse amang 'mele le ho eketsa ho hanyetsa tikoloho ea kantle ho kenyeletsa lintho tse joalo tse kang: mocheso oa letsatsi, moea le metsi. Phapang ea mocheso o tla sebetsa ts'ebetsong ena. Bana ba halefisang ba etella 'mele ho itokisetsa ho mamella tšusumetso e mpe, arabela kapele ho bona mme habonolo ba mamelle tšusumetso ea serame, mocheso, moea. Mekhoa ea ts'ebetso e ntlafatsa ts'ebetso ea litsamaiso tsohle:
- tšelo ea mali e tloaelehile;
- tsamaiso ea methapo e matlafatsoa;
- metabolism e potlakile.
Bana ba halefisang ba etsa hore ba phele hantle, ba be mafolofolo haholoanyane. Ho eketsa takatso ea lijo le ho ntlafatsa boemo ba moriri le letlalo. Empa e le hore u etse ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle le hore u se ke ua lematsa ngoana, ho hlokahala hore u nahane ka melao-motheo ea bohlokoa ea ho thatafatsa:
- E hlophisehileng. Liketso li lokela ho tšoaroa letsatsi le letsatsi.
- Ho tsitsana le ho fokotseha. Tekanyo e eketseha ka nako.
Nka qala ho halefisa ngoana neng?
Molao o ka sehloohong o amana le nako eo ho ka khonehang ho qala mekhoa ea ho folisa. Ngoana o lokela ho phetse hantle 'meleng, mme' mele o matlafatsoe. Ho eletsa ho buisana le ngaka ea bana e tla thusa ho etsa lenaneo le thehiloeng libopeho tsa 'mele. Tsohle e ncha e hlahisoa butle-butle Qalong ea bohale ba ngoana e tletse liphello, motsotso ona o lokela ho nkoa esale pele. Batsoali ba lokela ho bua ka nako ea ho etsa mehato e thata, ho e lokisetsa esale pele bakeng sa ngoana, le ho netefatsa hore o na le boikutlo ba ho ba le tšepo.
Boima ba 'mele - li-contraindications
Hase kamehla batsoali ba tlamehang ho thatafalloa ke batsoali ba bona, mme ho na le lithibelo tsa ho ts'oara nako ea boithabiso bakeng sa bana. Li akarelletsa:
- boteng ba maloetse a sa foleng;
- bokooa ba pelo;
- maloetse a mala;
- serame, SARS ;
- maemo a maholo a methapo ea kelello;
- ho tsieleha;
- mali a phokolo ea mali (tekanyo e tlase ea hemoglobin);
- boteng ba ho chesa;
- tšitiso ea boroko;
- boemo bo sa laoleheng kapa bo thabileng;
- boikutlo bo fosahetseng mabapi le mehato e ntlafatsang bophelo.
E le molao, liithuti le bana ba sekolo ba halefile, ba sa tsilatsile ho sebelisana le masea. Ha e le hantle, ho thatafala ha bana ho ea ho selemo ho ka etsahala ha ho se na li-contraindication le tumello ea ngaka ea bana. Mekhoa e joalo ha e khothalletsoe bakeng sa bana ba pele ho nako, ba fokolang haholo, ka mekhahlelo e sa tšoaneng ea mokhathala. Tse ling kaofela li ka fokotsoa ho tloha ha li tsoaloa, empa ka mokhoa o utloahalang. Ha ho hlokahale hore hang-hang u hlatsoe lesea metsing a leqhoa, u ka sebelisa mekhoa e ikemetseng ea ho halefisa bana.
Mokhoa oa ho halefisa bana
Meriana e tseba litsela tse 'maloa tsa ho thatafatsa. Kaofela ha tsona li arotsoe e se tsa bohlokoa le tse khethehileng. Ea pele e kenyelletsa liketso tse tloaelehileng ho tiisa hore ngoana ke phepo e nepahetseng le kemiso ea letsatsi le letsatsi: ho ikoetlisa le ho tsamaea ka moea o hloekileng, ho ba le liaparo tse loketseng (seterateng le mahae), ho tsamaea ka nako e telele sebakeng sa bolulo. Mekhoa e khethehileng e fana ka liketsahalo tse ikhethang tse tšoaretsoeng lapeng le seterateng. Mefuta ea ho halefisa bana:
- metsi;
- moea;
- letsatsi le likele.
Ho halefa ha bana ka metsi
Tsamaiso e matla ka ho fetisisa ke ho tima metsi, melao ea eona e fokotsoang ho ea ka liketso tse lekaneng le tse lekaneng. Ho molemo ho tsamaisa mananeo a metsi nakong ea mofuthu, ho qala ka boikoetliso ba hoseng. Mocheso oa metsi o lokela ho fokotsa butle-butle, ka mokhoa o motle (33-35 likhato) o fokotseha letsatsi ka leng likarolo tse 'maloa. Mehato e fumanehang ea ho tiisa metsi:
- Ho hlakola. O ka mo ruta ngoana ka halofo ea selemo: ka seponche se nang le mongobo kapa mongobo o mofubelu, o tšela ka ho le mong, ka maoto le ka morao. Ebe setopo se hlakola se omme.
- Ho robala ka metsi, pholileng kapa serame. Metsotso e khutšoanyane (e seng metsotso e 5) e ka qala ka lilemo tse 4-5, tšela nakong e chesang seterateng kapa ka mor'a ho itlhatsoa. Mocheso oa metsi o fokotseha ho tloha ho 30-35 ho ea ho likhato tse 15.
- Phapang e fapaneng e na le metsi a futhumetseng le a futhumetseng, phello e finyelloa ka phapang e khōloanyane. Litepong tsa pele metsi a lokela ho ba mocheso o pholileng, 'me lenaneo le se ke la hlola le feta metsotso. E ntan'o fetola metsi a futhumetseng, a chesang le a pholileng.
- Libaka tsa maoatleng, ho hlatsoa maoto.
- Ho itlhatsoa ka letamong nakong ea lehlabula. E kopantsoe le ts'ebetso e sebetsang.
Moea o tima
Motho e mong le e mong o na le mokhoa o fumanehang le o bolokehileng - o thatafala ke moea, melao ea oona e bonolo. Sohle se hlokahalang bakeng sa ho qhekella ke moea o hloekileng. Ho na le likarolo tse ling tse sa lumellaneng, libaka tsa ho hlatsoa lifofane li sebelisoa ho tloha boseeng (li senya ngoana ka nakoana nakong ea li-swaddling), tsoela pele bophelong bohle. U ka reha mefuta e latelang ea libaka tsa ho hlapela tsa moea:
- Ho khutsufala nakoana ho se na liaparo moeeng;
- ho laela seterateng kapa ka fensetere e bulehileng;
- lipapali, ho tsamaea ka ho apara liaparo tsa bohlokoa tse bobebe;
- robala kapa u phomole moea o hloekileng.
Ho hema ke letsatsi
E 'ngoe ea mefuta e sa tšoaneng ea libaka tsa ho hlapela moea ke ho pepesa letsatsi. Sena se molemo, hobane tlas'a tšusumetso ea ultraviolet 'meleng o etsa hore lesapo le be le thuso bakeng sa vithamine D. Ngoana ea halefileng ke ngoana ea phetseng hantle! Empa ke habohlokoa ho etsa nako e sebelisoang tlas'a Letsatsi, u qoba ho chesa haholo. Melao e latelang:
- Libaka tsa ho hlatsoa ha metsi li qala ka mocheso o motle (22-28 likhato), ho tloha letsatsing ka ho toba ho hlokahala ho pata moriting.
- Nako e loketseng ke hoseng (ho tloha ho 9 ho isa ho 11) le mantsiboeeng (ho tloha lihora tse 16 ho ea ho tse 18).
- Ngoana ha aa lokela ho hlokolosoa ka ho feletseng, ho ba teng ha hlooho ea hlooho ea hlooho ea khomo ho tlameha ho ba hloohong.
- Ha lesea le chesoa ke letsatsing, le ka mo senya ka mahlakoreng 'me le eketsa nako eo ae sebelisang letsatsing (ha ho nako e fetang 40-45 metsotso ka nako).
- Nakong ea ho hlatsoa ha mocheso, motho ha aa lokela ho lebala ho tlatsa tekanyo ea metsi 'meleng.
- Bath le sauna - e le mofuta oa lihlapa tse futhumatsang - ha li khothalletsoe ho bana ba banyenyane. Ba thata ho mamella mocheso ka holimo ho likhato tse 41.
U ka halefisa ngoana joang?
Liphoso tse tloaelehileng batsoali ba lekang ho tloaela ngoana ho phela bophelo bo botle: ho qala ho ikitlaetsa ka thata ntle le ho itokisetsa le ho lebala ka ho sa feleng. Ho lopolla 'mele oa khatello ea kelello, ke habohlokoa ho e fetola maemo a macha. Ke joang ho halefisang ngoana ka mokhoa o nepahetseng? Butle-butle, kamehla le kamehla. Ho hlokahala ho hola letsatsi le leng le le leng, ho qala ka litsela tse bonolo: ho hlatsoa ka metsi a batang, ho tsamaea lieta, ho tsamaea seterateng. Mefuta e futhumetseng e se e le teko bakeng sa 'mele, eseng mokhoa oa phekolo.
Ho halefisa ngoana - ho qala kae?
Katleho ea ketsahalo e itšetlehile ka mokhoa o nang le bokhoni: ts'ebetso e nepahetseng le ts'ebetso e tsitsitseng. U ka qala ho halefisa ngoana joang?
- Ka mekhoa ea moea. Libese tsa moea ke tse sireletsehileng haholo. Ho na le tse ntle ho bona ho qala ho fokotsa bana ba lilemo tsohle, haholo-holo bana ba banyenyane.
- Ho tloha mofuthu o mofuthu o fokotsehang butle-butle (kapa keketseho, ha ho tluoa tabeng ea ho fumana letsatsi).
- Nakong e futhumetseng.
Ngaka ea bana e lokela ho lumellana le ho halefa ha bana ba banyenyane. Ho tloha ha a tsoaloa, 'mè o etsa lintho tse bonolo joaloka ho ikoetlisa hoseng, ho hlatsoa ho hlatsoa, libaka tsa ho hlapela lifofane ha ho etsoa liaparo, ho hlatsoa mantsiboeeng a mantsiboea. Ka lebaka leo, u ka qala ho tšollela maoto a hao a pholileng, u itloaetsa ho hlakola, ruta ngoana oa hao hore a robale ka fensetere e bulehileng kapa seterateng.
Ke joang ho halefisang ngoana ea nang le ts'oaetso ea bokooa?
Bohloko bo matla bo matlafatsa matla a ho itšireletsa mafung , empa mokhoa o sa tsebeng ho bala le ho ngola o ka baka tšenyo ea boiketlo le mafu. Batsoali ba tšoenyehile ka potso ena: joang ho halefisa bana ba kulang? Phapang ea mocheso o ama hantle tšireletso ea ho itšireletsa mafung. Ho bohlokoa ho apara ngoana hantle: u se koahele nakong ea mariha, apara hoo e batlang e le uena (likhahla tse 'maloa tsa mocheso). Ho tsamaea seterateng ho sa tsotellehe boemo ba leholimo - li-gymnastics tse ntle bakeng sa 'mele. Ho phaella moo, ha rea lokela ho lebala ka lipapali le phepo e nepahetseng.
Ho halefisa molaleng oa ngoana joang?
Ho tseba ngoana ka tsela e nepahetseng lapeng, u ka e phelisetsa hantle ntle le boiteko bo matla le litšenyehelo. Ho tloha ho lilemo tse 'nè ho bohlokoa ho mo ruta ho hlatsoa molaleng oa hae pele ka metsi mocheso oa kamore, ebe o pholile. Nako ea thupelo e eketseha ho tloha ho e mong ho ea ho metsotso e 2-3. O ka itlhakisa ka tsela e fapaneng, joaloka setopo. Ena ke thibelo e ntle ea maloetse a methapo. Kgetho e 'ngoe bakeng sa mokhoa ona ke ho ja ice cream (ka kamoreng e mofuthu, seterateng) kapa ho qhaqha liqhoa tsa leqhoa.
Ho halefa ha bana nakong ea mariha
Nakong ea mariha, batsoali ba tšaba ho "koala" ngoan'a bona, kahoo ba tlohela mekhoa eohle ea ho itšoara bakeng sa selemo le lehlabula. Ha e le hantle, mocheso o feteletseng, ho sesa ka leqhoa le ho tsamaea holim'a lehloa ho kotsi bakeng sa sebōpeho se sa itokisetsang. Empa ho halefa ha 'mele oa ngoana ho ka etsoa nakong efe kapa efe ea selemo, ho akarelletsa le mariha. Ho lefella moea o hloekileng, lipapali tse mafolofolo le maeto, mesebetsi e tloaelehileng ea ho fofa le metsi ho thusa malapeng ho sireletsa tšoaetso ea mafu a fokolang.
Ho halefa ha bana ka lehlabula
Nako ea lehlabula ea selemo e fana ka menyetla e eketsehileng ea mekhoa ea bophelo bo botle: mocheso o motle oa moea, letsatsi le leholo, metsi a futhumetseng matlong a matamo. Lehlabuleng, bana ba ka qeta nako e ngata ba le ka ntle le metsing, ba senya letsatsi, ba falla ka mafolofolo, ba fumana livithamine lijong. Ena ke motheo o motle oa ho matlafatsa ts'oaetso. Ho halefa bana ba lilemo tsa sekolo nakong ea matsatsi a phomolo ho ba lumella ho itokisetsa nako ea thupelo le mariha.
Haeba u atamela boikarabello bo nang le boikarabello, ho halefisa bana ho tla ba tlisetsa melemo e mengata ho bona le ho batsoali ba bona. E fetiselitsoe ho liketsahalo tse mpe tse ka ntle, masea ha a khone ho kula 'me a khone ho mamella tšoaetso ea kokoana-hloko. Mekhoa ea ho thatafatsa e ka fapana, ho tloha ho ea ho e 'ngoe. Mekhoa ea ho phela hantle kamehla (metsi le moea) e tlameha ho ba tloaelo eo ngoana a tla e nka le eena e le motho e moholo.