Hokae vithamine D e hokae?

Vithamine D ke vithamine ea letsatsi, kaha re khona ho e etsa ka ho kopana le mahlaseli a letsatsi. Leha ho le joalo, nakong ea mariha re atisa ho tsamaea lefifing, hore hoseng, hore mantsiboeeng a mang, ho phaella moo, bakeng sa ntshetsopele ea vithamine D 'mele ea rona e lokela ho koaheloa ka liaparo,' me ka boemo bona re tla sebetsana ka katleho feela haeba re tsamaea letsatsi lohle serame se batang. Ke nakong ea mariha ho bohlokoa haholo ho tseba hore na vithamine D. e na le mang

Products |

Ka kakaretso, vithamine D e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo:

• herring;
• cod;
• mackerel;
• saalmon;
• mackerel;
• trout;
• tlhapi le sebete sa nama;
• lee yolk;
• botoro;
• lebese;
• tranelate e bolila.

Ha e le lihlahisoa tsa limela, lintho tsa eona ha li na bohlokoa mona:

• li-mushroom;
• oli ea poone;
• parsley;
• litapole;
• peo.

Lijong tsa letsatsi le leng le le leng tsa batho ba ka leboea, moo ho nang le mahlaseli a seng makae ka linako tsohle, ho na le vithamine D. e ngata. Ha ho kotsi hore sebete sa kokodare ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine D, ena ke ntho ea pele e hopolang ha u bua ka lijo tsa Norway.

U ka boloka vithamine D joang?

Ho na le maqiti a 'maloa a tla u thusa ho boloka letšoao la vithamine D e nang le matla ka ho fetisisa lijong tsohle:

• Lijo le litlhapi li qhibiliha butle-butle mocheso oa kamore;
• ho senyeha, hang-hang ja, u se ke ua itšoarella ka makhetlo a mangata;
• Beha meroho feela ka metsi a belang mme u se ke ua ba lumella ho pheha;
• nama le litlhapi li phehoa hantle ka ho pheha, kapa li koahetsoe ka lipepa kapa li-sleeve;
• Ho kotsi haholo ho futhumatsa lijo ka makhetlo a 'maloa;
• nama le litlhapi li ke ke tsa senyeha kapa tsa kenngoa metsing, hobane ka letsoai u tla noa letsoai le li-vithamine tsohle.

Melemo

Mohlomong, ho u kholisa ka tlhokahalo ea ho phekola vithamine D ka hloko, u lokela ho bua mantsoe a seng makae ka melemo ea hae. Ea pele, ntle le phosphorus, ha ho na phosphorus, kapa calcium kapa magnesium. 'Me ntle le li-micronutrients tsena, masapo a rona a tla fokotseha kapele' me a fetohe brittle. Ka lebaka leo, vithamine D ke e rarahaneng haholo ho thibela le ho phekola ramatiki, osteochondrosis, rachitism.

Ntlha ea bobeli, vithamine ea rona e chesang ha e senye tšebetso ea sesole sa 'mele. Vithamine D e eketsa nako ea bophelo ba bakuli ba AIDS, hape e sebeletsa e le thibelo ea kankere.

Ho hloka vithamine D ho baka ho tepella maikutlo ho sa feleng, migraines, hammoho le ho mpefala ha pelo ea methapo ea pelo. 'Me vithamine D ke ea bohlokoa ka ho khethehileng ho basali, hobane ba lahleheloa ke khalsiamo e ngata ho feta banna, kahoo, ka litlhoko tse eketsehileng tsa calcium, ba hloka molekane oa hae ea tšepahalang - vithamine D.