Ho ikoetlisa bakeng sa diastase ea mesifa ea rectus abdominis

Ho khutlela pele ho bonngoe ka mor'a hore le belehe ka linako tse ling ha ho bonolo haholo, haholo-holo haeba u tobana le bothata bo kang diastasis. Ke habohlokoa ho hlokomela hore boemo bona hase feela boikutlo bo botle ba maikutlo, empa hape bo kotsi ho bophelo ba basali. Empa, u se ke ua potlakela ho sareloa-ho tlosa "moriana o pota-potileng" ho ka khoneha ka thuso ea ho ikoetlisa habonolo.

Ka molao, ka bothata ba diastasis, bo-'mè ba sa tsoa khutsuoa ba nang le boikoetliso bo feteletseng le lijo tse ling ba leka ho tsosolosa sebopeho sa bona se nepahetseng. Empa, haeba u itšoara ka mokhoa oa setso, u ka fumana se fapaneng le seo u se lebeletseng. Kajeno re tla bua ka mokhoa oa ho tlosa mesifa ea mesifa ea rectus ea abdominis le ho fana ka li-exercising, ka mokhoa o tloaelehileng oo u ka o lebalang ka mongobo o potolohileng.

Joang ho tlosa diastase ea mesifa ea rectus?

Nonyana e ka tlas'a 'mele "e etsa hore banana bao ba tsilatsile ho hatisa mochine oa khatiso, ba phahamisa, ba phahamise maoto le mekotla sebakeng se tloaelehileng, empa mekhoa ena ea ho ikoetlisa e fapane le basali ba bacha ba nang le bothata bona, kaha ba mpefatsa boemo bona feela. Mona ke mokhoa o lekanyelitsoeng oa ho ikoetlisa o lokelang ho etsoa nakong ea diastase ea mesifa ea mpa ea rectus:

1. U ka qala koetliso ka mekhoa e bonolo ea ho tsuba. E le hore u etse sena, u lokela ho hula ka mpeng ea hao, 'me u phutholohe butle-butle meno ea hao. Bakeng sa letsatsi hoa hlokahala ho etsa tse ka bang 100 tse joalo, ka mekhoa ea 4-5.
2. Ho atleha nakong ea diastase ke basali ba nang le bokooa ba tloaelehileng ba nang le "Cat". E le hore u etse sena, u lokela ho lula ka maoto 'ohle a mane, u koale morao' me u hule mpa. Joale u lokela ho koala morao, u tšoere mpa ea hau.
3. Koetliso e latelang e thusa ho matlafatsa khatiso. Ha u qala ho bua leshano, u lokela ho khumama, u boloke maoto a bapisoa. Ha u tsoa mouoane, phahamisa likoti 'me u hule ka mpa. Ebe u fetela pele 'me u khutlele sebakeng sa pele.
4. Ha u sa fetole boemo ba pele, u ka etsa boikoetliso bo bong hape. Ha u tsoa moeeng u phahamise hlooho ea hao 'me u hatelle sekoti sa hau sefubeng, u hule ka mpeng, ebe u khutlela sebakeng sa eona sa pele.
5. Ha u tsoela pele ho ikoetlisa, u ka etsa mosebetsi ona o latelang. Hape, u lokela ho nka sebaka sa pele sa leshano, ebe u khutlisa hlooho ka tsela e le 'ngoe,' me u khumame ka makhetlo a fapaneng, ha u ntse u tšoeroe ke mpa. Joale ho hlokahala hore u phete mosebetsi ona ka taelo ea seiponeng.