Ho tepella maikutlong ke pono ea lefats'e ka lithong tse bosoeu, 'me ha e le hantle lefatše ka boeona ha le molemo kapa le lebe. Sena re lokela ho e penta. Autotraining e thusa ho khabisa lefats'e ka mebala e khanyang, e thabisang ka thuso ea boithati ba boithati.
Ha u nahana hore nakong ea ho khathala ke letsoalo, ho fokola ha moea, ho imeloa kelellong, tsela feela ea ho tsoa ke ho fetola pono ea hau ea lefatse, ho ikoetlisa ho nkoa e le e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho tepella maikutlong , ntle le moo, motho a ka tseba mokhoa ona ka boeena le ho itloaetsa, bophelo bohle ba hae.
Melao-motheo ea koetliso ea likoloi
Ho na le papiso e ntle haholo ea kutloisiso ea hau tlasa tšusumetso ea ho ikoetlisa le ho laola maikutlo. Nahana hore ka jareteng u behile asphalt. Asphalt e na le matla a tiileng, leha ho le joalo, hona joale e chesa ebile e le bonolo. O ka tloha ho tloha ho eona feela ho eona, o ka beha mohlala ka majoe a majoe. Ntho e ts'oanang e etsahala le kelello ea hau nakong ea likarolo tse peli tsa koetliso:
- Karolo ea pele ke ho ikoetlisa bakeng sa boikhathollo. Kelello ea hau e ba bonolo ebile e amoheleha ho fetoha.
- Karolo ea bobeli ke ho itokolla. U jala mohlala ho asphalt, e tlang ho tiisa. Ha e le hantle, ho bonahala eka ho phatlalatsa litlhahlobo tse ikhethang tsa koetliso ea likoloi tseo boko ba hao bo li bonang e le litlhophiso
Ho tsoa koetliso ea likoloi
Ho ipehela motlakase ho ke ke ha e-ba molemo feela nakong ea ho tepella maikutlo le mathata a fapaneng a kelello, e boetse e sebetsa bophelong ba letsatsi le leng le le leng la e mong le e mong oa rona bakeng sa ho phahamisa boitšoaro, ho thaba, ho ba le tšepo. Ka mohlala, koetliso ea likoloi ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa basali ke polelo ea letsatsi le letsatsi ea likeliso ho uena. Lintho tse joalo li eketsa boitlhompho , ho khahleha, ho kopanela liphate. Hape, koetliso ea boithaopo e ka sebelisoa ho tsosolosa, kapa ho tlosa mekhoa e mebe.
Lisebelisoa
Karolo ea bohlokoa ea koetliso ea likoloi ke boikutlo bo nepahetseng. Li lokela ho ba tse khutšoanyane le tse sa tsejoeng ka ho fetisisa, li se na "likarolo" tsa "che". Mohlala: ho e-na le ho bua
Relaxation
Empa, pele ho tsohle, koetliso ea boipheliso e ama tšusumetso le botsitso. Ka mohlala, haeba u le boemong bo sithabetsang, moo u batlang feela ho thothomela khalefong ea mohokahanyi oa hau, u ka ipolella hore "Tsamaisa!" Kapa "Qetella!"
Autotraining e khannoa ke maemo a phutholohileng a kelello le 'mele. Koetliso e qala ka ho bolela hore u "phutholohile", joale, ho tloha menoaneng ho ea holimo, ho phomola karolo e 'ngoe ea' mele - "menoana ea ka e phutholohile" ('me u ikutloa u phutholohile hang-hang), "maoto a ka a phutholohile," "manamane a ka a phutholohile "Ho joalo joalo.