Le hoja ba bang ba batla ho fokotsa lik'habohaedreite tse jeoang, ba bang ba ntse ba ntlafatsa lijo tsa boima ba 'mele, moo motsoako o ka sehloohong e leng lijo tsa lik'habohaedreite. Ha e le hantle, re, kaka, le hoja e e-na le lik'habohaedreite, ha e sa ja lijo tse joalo. Lijo tsa lik'habohaedreite li itšetlehile ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka lebaka leo u ka fokotsang boima ba 'mele ka katleho.
Mokhoa oa lijo tse bonolo tsa lik'habohaedreite
U ka khomarela lijo tse joalo tsa lik'habohaedreite ka beke, kapa u ka khona-bophelo bohle ba hao. Ho bonolo ebile ha e le hantle ke meroho. Empa batho ba limela ba tsejoa ka litšoantšo tsa bona tse nyenyane le khanya ka 'mele oohle! Ho khomarela lijo tsena hoa makatsa haholo. U ka ja lihlahisoa tse joalo ka bongata:
- mefuta eohle ea lijo-thollo ka mofuta oa lijo-thollo, sopho, joalo-joalo;
- linaoa leha e le life - lierekisi, lentile, linaoa tsa liphio (ha e le hantle - liprotheine tsa meroho);
- litholoana leha e le life;
- meroho eohle ntle le litapole.
Lijong tsena ho na le thibelo e tiileng - ka tsoekere le bohobe. Leha ho le joalo, ka linako tse ling u ka khona ho fumana sengoathoana sa lijo-thollo, empa koro, bohobe bo tšoeu - e sa rateheng!
U ka ja tsela ena ho fihlela u fihla boima bo boima. Ho eketsa liprotheine tsa liphoofolo nakong e tlang li lokela ho ba ka hloko 'me u be le bonnete ba hore u laole boima ba hau e le hore u se ke ua potlakela ho fumana boima bo eketsehileng (haeba ka tšohanyetso u se u qeta ho ja ka potlako ho etsa qeto ea ho hlasela shish kebab - e tla ba phoso). Ho laola lijo tsa caloric tsa lijo tsa motsoako oa lik'habohaedreite, litaelo tsa lik'hilojama tsa meroho le litholoana (ka mor'a tsohle, e lokela ho ba karolo e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng).
Lijo - letsatsi la protheine, letsatsi la lik'habohaedreite
Lejoe lena "le mebala" le hloka hore ho lokisoe hanyenyane ho tsamaiso e hlalositsoeng ka holimo. Matsatsi a makatsang a lokela ho fetela hantle feela joalokaha a hlalositsoe lijong tsa pele, empa le tlhokahalo ea ho fana ka lijo tsa protheine. Lijo, likhoho, tlhapi, chisi, mahe, chisi ea cottage le lihlahisoa tsa lebese li ka ekeletsoa ntle le likhahla tse 'maloa tse ncha, tse molemo, meroho. Lijo tse joalo li fanoa habonolo, 'me u ka theola boima ba' mele ho eona hafeela u rata.
Ha e le hantle, ka matsatsi a protheine u lokela ho ja nama e phehiloeng kapa e phehiloeng, eseng menoso.
Li-carbohydrate li ja lijo tsa baatlelete
Lijo tsena li bitsoa phepo ea phetoho ea lik'habohaedreite, 'me e tloaelehile libakeng tsa lipapali kaha e u nolofalletsa ho fokotsa boholo ba mafura a tlaase, ha u sa arohane le mesifa.
Nako eohle eo e e qetang (e ka tloha libeke tse peli ho ea ho likhoeli tse 'maloa) e senyehile ka har'a mekoloko ea matsatsi a mane,' me ka lebaka lena ho kenyelletsoa khalori:
- Matsatsi a mabeli a pele a potoloho a na le lik'habohaedreite tse tlase (ka 1 kg ea boima ba 0.5-1 g, e ikhethiloeng ka bomong).
- Letsatsi la boraro ka mokhoa o tsotehang o eketsa palo ea lik'habohaedreite (bakeng sa boima ba 1 lik'hilograma - 4-5 g ya lik'habohaedreite).
- Letsatsi la bone le leka-lekaneng (liprotheine le lik'habohaedreite li hloka ho ja ligrama tse 2-3 ka kilogram ea boima ba 'mele).
Boima ba 'mele oa lijo bo tsamaea butle, empa makhasi. Matsatsing a mabeli a pele a potoloho, o tlameha ho
Ba bangata ha ba khone ho theola boima ba 'mele ka mokhoa ona o bonolo - ba botsoa ho bala lik'hilojule. E le hore u tle u atlehe tsamaisong e joalo, ho hlokahala hore u boloke tlaleho ea phepo e nepahetseng 'me u bale likarolo tse peli tsa lik'halori le lisebelisoa tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Sena se ka etsahala hafeela o boloka diary inthaneteng, e leng eona e tla lekanya maemo a hlokahalang. Haeba u se u itokiselitse boinehelo bo joalo, ho molemo hore u se ke ua nka tsamaiso ena bakeng sa eona.