Ho otlolla maoto ke mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa e etselitsoeng ho etsa hore mesifa ea maoto e fokotsehe le ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo. Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa ba ntseng ba tantša, empa ha se utloise motho e mong bohloko bohloko, ha se ntse se hlahisa mesifa, se etsa hore se khahlehe haholoanyane.
U ka otlolla maoto hantle joang?
Pele ho tsohle, ho otlolla ha mesifa ea maoto ha hoa lokela ho etsoa ka li-jerks. Mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa ke oa bohlokoa ho etsa butle-butle, ha o tsoa moeeng, o khutsitse ka mokhoa o pholileng. Haeba u sa boloke molao ona o bonolo, u ke ke ua lematsa mesifa ea hau feela, empa u ke ke ua bona liphello tse tsoang lithutong tsa hau. 'Me ho uena phello ke ea bohlokoa, na ha ho joalo?
Ho otlolla maoto ho ba qalang ka bobeli le ho ba le phihlelo ho lokela ho etsoa ka mor'a ho futhumala ha metsotsoana e 'meli: metsotso e' meli e qeta metsotso e peli, e qhomela ka thapo ea ho tlōla, ho phunyeha holimo, ho itokisetsa ho ikoetlisa kapa 10-15 ho suthela. Matšoao a futhumetseng a fetoha polasetiki le ho bonolo ho otlolla.
Ho otlolla hantle ha maoto ho lokela ho qeta mohaho oa hoseng oa gymnastics, haeba u etsa joalo. Ho bohlokoa ho e etsa le pele u robala - sena ke 'nete haholo "mahlobu," ao ho leng thata haholo ho tsoha metsotso e 10 pejana ho hlahisa' mele oa hao hoseng. Leha ho le joalo, esita le qetellong ea letsatsi, ho hlokahala hore u qale ho "otlolla" ka mofuthu!
U se ke ua lebala hore ho otlolla maoto le lirope ha hoa lekanyetsoa ho o mong kapa mekhoa e 'meli ea ho ikoetlisa - ho molemo ho etsa se rarahaneng ka botlalo kapa bonyane ho fetola boitlhahlobo bo khethiloeng hang ka beke, ho tlatsetsa likhetho tse seng li ntse li ithutiloe ka tse ncha.
Kaha ho ka khoneha ho ntlafatsa ho otlolla ha maoto feela ka liketso tsa letsatsi le letsatsi, u se ke ua lebella hore ka matsatsi a mararo u tla khumamela ka halofo kapa u lule mohala. Sebōpuoa se seng le se seng se na le litšoaneleho tsa sona, motho e mong ea feto-fetohang ka tlhaho, motho e mong ka lebaka la ho otlolla maoto ka lapeng ha ho mohla a ka lulang sefahlehong. Amohela 'mele oa hau joalokaha o le joalo!
Haeba u otlolla maoto, ho rarahane ho ke ke ha fapana le ho tloaelehileng. Tabeng ena, ho molemo ho latela lijo tse nepahetseng ka tsela e ts'oanang - leka ho itšetleha ka litholoana le meroho 'me u je lijo tse fokolitsoeng le lijana tsa phofo. Tabeng ena, phello e tla bonahala kapele.
U ka etsa joang leoto le otlolohileng?
Hore na u ka otlolla maoto joang, ha ho na mathata a khethehileng. Etsa feela litlhahiso tse latelang letsatsi le leng le le leng hoseng kapa mantsiboea ka mor'a ho futhumala (kapa ho molemo hoseng le mantsiboea):
- E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho otlolla letheka: nka leoto ka morao, u khumama ka lengole ebe u khutlela morao, u hatelletse leoto ho ea maotong. Leoto la bobeli le lokela ho otloloha, mangole a kopane, le morao esita le. Emela metsotsoana e 15-30.
- Ho tloha sebakeng sa ho qetela sa mosebetsi o fetileng, hang-hang u tsamaise leoto le omeletseng 'me u hatelle ka mpeng.
- Ho tloha sebakeng sa ho qetela sa ho ikoetlisa pele, beha leoto le otlolohileng ka lengole leoto le leng ka maqaqailana. Ho tloha sebakeng sena, lula setulong se le seng, u nke mehato ea hau morao mme u otlolla matsoho a hao a letona ka pel'a hau. Emang sebakeng sena ka metsotsoana e 10-15.
- Ho tloha moo u eme teng, maoto a otlolohileng hammoho, leka ho fihla fatše. Ha u etsa sena
u tla atleha, leka ho beha matsoho a hau fatše ka pel'a hao, ntle le ho khumama. Emela boemo bo phahameng ka ho fetisisa bo ka khonehang bakeng sa metsotsoana e 20-30. - Lula fatše, maotong - hohle kamoo ho khonehang mahlakoreng, menoana. Leka ho teba ka likhahla tsa hau ka pel'a hao, robala pakeng tsa maoto a hao. Tabeng ena ho bohlokoa hore u lule masapong a ischium - matsoho a hao a sisinyeha maotong 'me a ikutloa eka u lutse hantle ka masapo. Kaha o oele ka hohle kamoo u ka khonang, leka ho phomola, ntle le ho fetola boemo, ebe o tšoara metsotsoana e 30.
Esita le e rarahaneng joalo e bonolo ho lekane hore u qale ho hlaolela lehlakore. Haeba u lakatsa, eketsa litlelase tse kang litlhaselo tse matla kapa boikoetliso "butterfly".