Ho sithabela maikutlong ke mokhoa oa ho itšireletsa ka kelellong o etsoang ha khatello e le nako e telele botho ba khatello ea kelello e amanang le mofuta o mong oa mosebetsi. Setsebi sa mosebetsi leha e le ofe se tlas'a lefu lena.
Ho sithabela maikutlo maikutlong
Tlhaloso ea ho sithabela maikutlong (Senyesemane ea khatello ea maikutlo) e ile ea hlalosoa ka lekhetlo la pele ke G. Freidenberg, setsebi sa kelello sa Maamerika. Hona ke keketseho e fokolang mofuteng oa maikutlo, e leng ho lebisang tlhokomelong ea motho ka boeena, ho fihlela ho tlōla ho matla litabeng tsa ts'ebetso le mafu a kelello. Batho ba nang le khatello ea kelello ea maikutlo ba sa tsotelleng mosebetsi oa bona le ba ts'oanang le ba bang.
Lisosa tsa ho sithabela maikutlong
Ho thibela ho sithabela maikutlong ho itšetlehile ka ho felisa lisosa tse lebisang boemo. Lisosa tse lebisang khatellong ea maikutlo:
- puisano e matla, ho sebelisana le batho ba nang le tšimo e fapaneng ea maikutlo, bohle ba tlameha ho ikamahanya le ho se lumellane;
- mosebetsi o nang le boikarabelo bo boholo (masole, lingaka), ha mosebetsi a qobelloa ho etsa liqeto tsa bohlokoa ka maemo a mangata 'me bophelo ba ba bang bo itšetlehile ka sena;
- ho itšoara ka thata ha mosebetsi o amana le ho phatlalatsa;
- mokhoa oa ho qetela oa mehleng ea kajeno oa ho ba le mathata a mangata a khatello ea kelello.
Matšoao a ho sithabela maikutlong
Matšoao a matšoao a lefu lena qalong a sa hlalosehe ho etsahala ha maemo a joalo a kang mokhathala ka lebaka la khatello ea kelello, e tšoana le bothata ba maikutlo le ho tepella maikutlong. Matšoao a ho sithabela maikutlong:
- mokhathala;
- bofokoli bo akaretsang 'meleng;
- hangata migraine le molichaba;
- boikutlo ba tšohanyetso ba tsieleho;
- mathata a boima (ho nona ho tlōla kapa mokhoa o tsitsitseng);
- ho fokotsa ho itšireletsa mafung le ho kula hangata;
- mathata a ho robala (ho robala kapa ho otsela);
- tsoelo-pele e tsitsitseng ;
- ho qoba mesebetsi ea mosebetsi.
Mehato ea ho sithabela maikutlong
Ho chesa maikutlo ho qala ho sa hlokomelehe ebile ho nkoa e le mokhathala feela. Ho na le likhopolo tse 'maloa tse hlalosang mekhahlelo ea ho chesa maikutlo maikutlong. Setsebi se seng sa kelello J. Greenberg se hlalosa mefuta e meng ea ho tsuba maikutlong ka mekhahlelo e mehlano:
- "Honeymoon" - 1 mohato. Setsebi se khotsofatsoa ke mosebetsi oa hae, se sebetsana le lits'ebeletso tsa morao-rao, ho hlōla khatello ea maikutlo, empa ho phalla, nako le nako ha motho a e-na le khatello ea maikutlo e latelang, ho se khotsofale ho qala ho hlaha.
- "Ho hloka peterole" - Mohato oa 2. Ho na le mathata a ho robala. Ho hloka khothatso le tšusumetso, khothatso ea baetapele e lebisa mehopolong ea ho hloka thuso, tlhahiso e fokotseha, ho hloka thahasello "ho khomarela". Thahasello mosebetsing mokhatlong ona o lahlehile. Haeba tšusumetso e le (ka mohlala, hlahisa lengolo la tlhompho), mosebetsi o tsoela pele ho sebetsa ka thata, empa ka litšenyehelo tsa bophelo bo botle.
- "Matšoao a sa foleng" - mohato oa boraro. Workaholism e lebisa ho khathetse, ho khathala ha mehloli ea methapo. E tsamaisana le ho halefa, ho halefa kapa ho tepella maikutlong le ho ba le maikutlo a ho ba le nako.
- "Bothata" ke mohato oa bone. Ho na le ho se khotsofale ho ntseng ho eketseha le eena e le setsebi, maloetse a kelello, a sebetsang a le tlaase, boemo bo bobe ba bophelo bo botle.
- "Ho otla lerako" - mohato oa 5. Mafu a fetoha a sa foleng le ho ba le ts'oaetso ea bophelo hangata (tšoaetso ea myocardial infroction, strokes). Tšoso ea mosebetsi.
Matšoao a ho tepella maikutlong
Ho sithabela maikutlong ka botsebi - ha ho na lintho tse khethehileng tseo ho seng ketsahalo ena e ka hlahang ho tsona, mosebetsi o ratoang ka linako tse ling o baka ho hloka thahasello, ho se ikemisetse ho ea ho eona le kutloisiso e kholo ea ho hloka thuso. Nako e eketsehileng e feta ho qala ha lefu lena mme ha ho na boikarabello ba boemo ba motho le takatso ea ho etsa ntho e itseng ka eona - ho matlafatsa ts'ebetso ea setsebi le ea motho ka bomong.
Ho sithabela maikutlong maikutlong
Matšoao a ho tepeha maikutlong ho matichere a hlaha ka ho eketseha mesebetsi le boikarabello bakeng sa seithuti se seng le se seng. Sehlopheng ka seng ho na le bana ba "thata," bao ho hlokahalang mokhoa o ikhethang 'me sena hase tiiso khahlanong le ketsahalo ea likhohlano. Ho sithabela maikutlo maikutlong ho boetse ho hlaha mabaka a mang:
- meroalo e phahameng ea letsatsi le letsatsi;
- ho se lekane pakeng tsa litšenyehelo tsa kelello le matla le matšeliso a lintho tse bonahalang;
- lisosa tsa khatello ha li sebelisana le batsoali;
- likhohlano sehlopheng.
Thibelo ea lefu la khatello ea maikutlo mosebetsing oa tichere:
- itlotse u le setsebi se phahameng;
- ho khona ho bona bohlokoa ba likhohlano tse tsoelang pele: ho etsahala eng, bohlokoa bo hlahile nakong ea ntoa;
- ho bonahatsa boemo ba motho.
Ho khathatseha maikutlo maikutlong
Ho sithabela maikutlong ho basebeletsi ba tsa bongaka ho ka ba kotsi ho bakuli - ho fokotsa ho nyatsa liketso tsa bona nakong ea mekhoa le mekhoa e mengata, ho tsitlella, ho lahleheloa ke kutloelo-bohloko ho mokuli, e le motho, mme eseng "boitsebiso" bo lebisang ho hlokomoloha le liphoso, e leng ho lebisang lefung mamello. Ho sithabela maikutlong mosebetsing ho ngaka ke tšabo e tšosang ea hore ke habohlokoa ho hlahloba boikutlo ba hau le haeba ho na le maemo a khathatsang a ho nka liketso tse thibelang.
Ho chesa maikutlong
Ho hōlisa ngoana ke mosebetsi o moholo oa moea le oa nama le boikarabelo bo boholo. Ho chesa maikutlong ka nako ea phomolo ea bakhachane ke ts'ebetso e tloaelehileng, ho etsahala ka mabaka a latelang:
- ho se tsitsisehe ha ngoana "ha ho na metsotso ea ho phomola" - ha ho na nako ea phomolo;
- ho lokisoa ho ngoana le mesebetsing ea malapeng ho etsa hore ho be le moelelo o sehlōhō, "letsatsi la ts'ebetso" la ho itšehla thajana;
- ngoana o atisa ho kula le ho sa feleng ho lingaka a khathatsa haholo;
- ho hloka thuso le thuso ho batho ba haufi;
- takatso ea ho etsa ka hohle kamoo ho khonehang litaba tsa lehae, ho phaella ho tse amanang le ngoana.
Seo se ka etsoang:
- ho fana ka mantsiboea linyeoe tse amanang le lelapa ho ea bohlokoa ka ho fetisisa;
- qala ho robala ho feta, lintho li tla ema;
- ho arola 1 - 2 makhetlo a beke ka nako ea hau: mekhoa ea cosmetology, ho silila, ho etela sehlopha sa fitness - tlohela ngoana bakeng sa ntate kapa batsoali;
- hlahloba maikutlo a bona 'me u se ke ua "thibela" maikutlo,' me u qale ho e hlalosa.
Ho lemoha le ho thibela ho sithabela maikutlong
Mehato e thibelang le ho hlahloba ka nako e loketseng ea ho sithabela maikutlong ho sebetsa ka nako e nepahetseng ho leka-lekaneng ho leka-lekaneng maikutlong le ho nka mehato ea ho thibela kapa ho fokotsa maemo. Ho itlhahloba ho ka etsoa ka thuso ea lipotso tse lokelang ho arajoa ka botšepehi:
- Na ke rata mosebetsi ona?
- Ke ipona mona mona lilemong tse 1,2,3 (boemong bo le bong kapa holimo);
- Ke loanela eng?
- Ke eng ea bohlokoa mosebetsing oa ka?
- Mosebetsi ona ke ofe?
- Na ke batla ho ntlafatsa ts'ebetsong ee?
- Ke eng e tla fetoha ha ke tlohela mosebetsi?
Mekhoa ea ho thibela ho sithabela maikutlong
'Nete e tsebahalang ka nako e telele hore ho bonolo ho e thibela ho feta ho e phekola, ka hona, ho thibela ho sithabela maikutlong ke habohlokoa haholo. Haeba ho se na monyetla oa ho etela setsebi sa kelello haufinyane, re tlameha ho qala ho itlhokomela. Ho sithabela maikutlong maikutlong ho ka thibeloa kapa ho lieha ka nako, ho boloka melao e bonolo:
- tlhophiso e nepahetseng ea puso ea phomolo mosebetsing, mojaro o lokela ho ba o lekaneng;
- U se ke ua nka mosebetsi lapeng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa mosebetsing;
- ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ka beke, hoa tsebahala hore boikoetliso bo eketsa tlhahiso ea lihomone tse thabisang le tse ntle (serotonin, dopamine);
- bonyane ka makhetlo a mabeli ka selemo ho fetola boemo, maeto (u ka fumana mekhoa ea ho nka maeto a tekanyetso ka linako tsohle);
- ho robala ka ho feletseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa tlhahiso mosebetsing, ho hloka taolo kamehla ho etsa hore motho a se khotsofale le bophelo le mokhathala o sa foleng;
- Fokotsa tšebeliso ea caffeine mosebetsing le lapeng, tlohela lisakerete;
- ba nke boikarabelo bakeng sa mosebetsi oa bona feela, ba se ke ba kena boemong ba basebetsi 'me ba thuse bohle "ba hlokang" - ho phetha moeli le bokhoni ba ho re "che";
- khetha mokhoa oa ho itlosa bolutu, mokhoa oa ho itlosa bolutu - phekolo e ntle ea boko, phetoho ea maikutlo;
- haeba mosebetsi o sa tlise thabo, lumela ka botšepehi ho sena 'me u qale ho nka mehato ho etsa mosebetsi oa toro ea hau.
Ho sithabela maikutlong - mokhoa oa ho loana?
Ho sithabela maikutlong - mokhoa oa ho phekola le ho phekola ka ho feletseng? Ke habohlokoa ho hlokomela hore lefu lena ha le nkoe e le boloetse, le ka bakoa ke boemo ba psychophysiological bo khetholloang ke matšoao a tsamaiso ea methapo ea khatello ea maikutlo, boemo ba pelo le maikutlo a seng a ntse a le teng ha maikutlo a maikutlo a tepeletse maikutlo a se a ntse a tsitsitse. Lits'ebetsong tsa pele, u ka sebelisa litlhahiso tse latelang:
- ho tseba mekhoa ea ho itaola le ho thuisa;
- ba hlahlojoa ke bongaka bakeng sa boteng ba mafu a patiloeng le a sa foleng a ka fetolang boemo ba kelello, ba phallela ho hloka thahasello le ho hloka matla (mohlala, maloetse a qoqotho a amang lefu la psychophysical);
- e-ea kopano le setsebi sa kelello kapa qala ho etela lihlopha tsa psychoanalytic, moo naha le mekhoa ea ho rarolla bothata li hlahlojoa ka ho qaqileng;
- ho tseba mosebetsi o mocha (ho ka khoneha lefapheng le amanang le lona).
Ho sithabela maikutlong - kalafo
U ka sebetsana ka katleho le ho tsuba ha maikutlo joang haeba mehato e thibelang e sa ka ea thusa le boikutlo ba ho hloka thuso bo eketsa feela? U se ke ua tšaba ho etela setsebi sa mafu a kelello ho fana ka meriana e lekaneng. Ho tepella ha li-neurotransmitters tse kang dopamine, serotonin e tla mpefatsa boemo boo feela, le ho ntlafatsa matšoao a lefu la ho teba maikutlong. Ngaka e fana ka phekolo ea meriana ka mong:
- nootropic;
- li-tranquilizers;
- sedentary;
- ho imeloa kelellong;
- anxiolytics.