Nakong ea bokhachane, khatello ea mali ke pontšo ea bohlokoa, eo u lokelang ho e ela hloko. Phetoho ea khatello holimo ho ea holimo e ka baka mafu a sa tšoaneng, ka mohlala, fetal hypoxia. Haeba nako e loketse ho nka khato, liphello tse mpe li ka qojoa.
Kahoo, e le hore u tsebe ho phahamisa khatello nakong ea bokhachane, u lokela ho latela lintlha tse seng kae tse bonolo.
U ka hlahisa khatello ea moimana joang?
Haeba khatello e tsitsitse ka tlaase ho 90/60, u lokela ho ntlafatsa menu ea hau. Nakong ea lijo, basali ba lokela ho ba teng lijo tse eketsang khatello nakong ea bokhachane - meroho e mecha, monokotsoai, lilamunu, lihoete, li-currants tse ntšo, botoro, sebete sa nama. Tee e tala le e tšoeu e amoheleha. Caffeine e tsoang tee e tšoeu e bonahala butle-butle, ho fapana le kofi.
Ho tloaeleletsa khatello ea mali ho basali ba nang le bakhachane, u tlameha ho hana ho itlhatsoa le ho lula nako e telele tlas'a metsi a chesang. Hape u qobe ho sebelisa likamore tse ngata le lipalangoang tsa sechaba, haholo-holo nakong ea hora. Sena se ka eketsa khatello e tsotehang, e leng ntho e sa rateheng haholo.
Hlahloba le ho fetola boroko le phomolo. Boroko bosiu bo lokela ho nka bonyane lihora tse 10, 'me motšehare oa mantsiboea ho molemo ho robala lihora tse ling tse' maloa.
Ho eketsa khatello ea bokhachane ho khothalletsa batho hore ba lule ba e-na le bokooa. Mokhoa oa hae o bonolo, kahoo o ka o sebelisa ka melemo. Lintlha tse sebetsang ka ho khetheha li na le menoana ea menoana, pakeng tsa molomo o tlase le lesoba, molomo o phahameng le nko.
Ho eketsa khatello e ka ba teng le ka boiteko bo bobe ba 'mele - tefiso e khethehileng bakeng sa basali ba imme, e leng metsotso e ka bang 5. Ho tsamaea hantle le ho tsamaea moea o hloekileng. Haeba u se na li-contraction, u ka ngolisa aqua aerobics, yoga le mesebetsi e meng bakeng sa bakhachane.
Ho akaretsa tsohle tse boletsoeng ka holimo, re ka re ha se kotsi feela, empa hape se tla tsoela mosali ea nang le bokooa molemong oa hypotension - phepo e nepahetseng, mefuta e nepahetseng ea letsatsi,
Khaello ea mali le meriana
Hopola hore ha ua lokela ho noa meriana leha e le efe ntle le ho buisana le ngaka pele. 'Me ka kakaretso, ho kenngoa ha lik'hemik'hale nakong ea bokhachane ha ho ratehale' me ho hlokahala feela maemong a feteletseng. Ho molemo ho leka ho phahamisa khatello ea mali ke litlhare tsa batho.
Ka tlas'a khatello e fokotsehileng, o lokela ho khaotsa ho nka mekhoa e metle, esita le haeba e tsoa tlhaho.