Haeba ho na le likarolo tse molemo tsa mahe a linotši tse tsejoang ke motho e mong le e mong, joale ho na le boitsebiso bo fokolang mabapi le peo ea linotsi. Peō ea peo ea linotsi ke eng ea sehlooho sa rona.
Ke eng e thusang peo ea linotsi?
- Sehlahisoa seo se fumane protheine e ngata, haholo-holo bakeng sa bao mosebetsi oa bona o amanang le ho sebetsa ka linako tsohle, hammoho le baatlelete ba litsebi bao nakong ea koetliso ea matla ba chesang matla a mangata.
- Peo e phofshoana e na le carotene e ngata (provitamin A), e leng sehlahisoa sena se ka bang makhetlo a ka bang 20 ho feta lihoete. Ke antioxidant e matla, 'me e na le tšusumetso e ntle ea mekhoa ea metsoallo e hlahang' meleng.
Peo e phofshoana e na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa. Har'a bona:
- potasiamo, e thusa bakeng sa mosebetsi oa pelo;
- khalsiamo, ho sireletsa lesapo ho tloha ho fokotseha;
- magnesiamo, e molemo bakeng sa litsamaiso tsohle tsa 'mele;
- tšepe, ho thibela mali a mali;
- Zinc, e nang le phello e tsosolosang boemo ba letlalo, moriri, lipekere, meno;
- koporo, e thusang ho ts'ehetsa tšepe 'meleng le ho ntlafatsa boleng ba hemoglobin.
Sehlahisoa seo se boetse se fumane sethaleng sa livithamine:
- Vithamine ea C, tlhokomelo ea avitaminosis le ho ba le phello ea likokoana-hloko le likokoana-hloko.
- Vithamine E, e ikakhelang ka setotsoana tšebetsong ea mali le ho matlafatsa metsoako, hape e thibela ntshetsopele ea liketsahalo tsa sclerotic.
- Vithamine D, e thusang ho matlafatsa moriri, meno, lipekere.
- Vithamine PP e laola boleng ba k'holeseterole maling, hape e fokotsa matla a mahlaseli a ho ruruha nakong ea ho mpefala ha mafu a moriana.
- Vithamine K e thusa ho khaotsa ho tsoa mali, ho matlafatsa marako a methapo ea mali, ho thibela ho thehoa ha majoe a liphio.
Mefuta e thusang ea peo ea linotsi le mokhoa oa ho e isa ho basali
Nono ea peo e phofshoana e bontša thepa ea bohlokoa, e bohlokoa bakeng sa 'mele oa basali. E na le phello e matlafatsang ka kakaretso, e tlatsa 'mele ka matla le matla a bophelo bo botle.
Ho bua ka ntho e 'ngoe e nang le peo e phofo ea linotši bakeng sa basali, e thusa mosebetsi oa mala mme e tlosa chefo e tsoang' meleng, e etsang hore palo e nyenyane e be e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Bakeng sa kamohelo ho hlokahala hore u kopane ka palo e lekanang ea peō le mahe a linotši (0.5 tsp e mong le e mong), tšela sose e monate 'me ue qhale ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Ba bang ba ngangisana ka melemo ea lihlahisoa tseo linotsi li hlahisang. Ka mohlala, ba bangata ba thahasella se molemo haholo: peo e phofo kapa perg. Ha liphuputso li tiisa, li na le thuso e lekanang, leha ho le joalo, perg e hanyetsana haholo le oksijene, ka lebaka leo li-vithamine le limatlafatsi li lula nako e telele ho eona ho feta peo e phofo.