Li-vithamine ka lijo

Lijo ke mohloli o ka sehloohong oa limatlafatsi bakeng sa 'mele oa motho. Ela hloko haholo-holo ho lokela ho fuoa boteng ba livithamine lijo. Ha ba thuse feela ho boloka bophelo bo botle, empa hape ba thusa sebopeho se setle le botle ba 'mele.

Ke eng e amang litaba tsa livithamine lijo?

Ho na le likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa tse nang le phello e tobileng ho tse ling tsa limatlafatsi:

1. Sehlahisoa se sa tšoaneng le tse sa tšoaneng. Joalokaha u tseba, limatlafatsi tse kholo ka ho fetisisa li fumanoa litholoana le meroho e ncha.
2. Hape, palo ea livithamine e ameha ka mokhoa oa bophelo le sethala sa bophelo. Ha li bolokiloe ka sehatsetsing kamora matsatsi a mararo, litheko tse 30% tsa lintho tse molemo li lahlehile, 'me mocheso oa motsoako o fihla ho 50%.
3. Ka ho kopana kamehla le mahlaseli a khanyang, livithamine li boetse li senya.
4. Mokhoa oa ho sebetsa. Ka phekolo e telele ea mocheso, palo e kholo ea lintho tse molemo e senyeha. Ka hona, kgetho e ntle ke ho lokisetsa lijo tsa banyalani.
5. Bahlahisi ba bangata ba kenya li-preservative le lintho tse ling ho lijo tse senyang livithamine. Hape, majoe a mavithamine a lijo tse hōlileng ka maemo a futhumetseng a fokotsehile.
6. Haeba peel e tlosoa litholoana le meroho, bongata ba limatlafatsi bo fokotsoe haholo.
7. Ho ama hampe mahlakore a mavithamine a ho teba, ho phekola ka tsela e tloaelehileng, pasteurization, joalo-joalo.

Ke livithamine life tse teng lijong?

Ho na le lintho tse ngata tse thusang bophelong, empa har'a tsona motho a ka khetholla:

1. Vithamine A. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bonono ba mahlo. Tse ngata tse fumanehang litholoana tsa citrus, lihoete, meroho e tala, mahe le sebete.
2. Li-vithamine tsa B. Ka tsela e amohelehang e ama mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Ho batla lisebelisoa tsena tsa bohlokoa ho hlokahala nama, lebese, litlhapi, linaoa, porridges, li-mushroom, joalo-joalo.
3. Vithamine D. Ho hlokahala bakeng sa khōlo e tloaelehileng le nts'etsopele ea masapo, hammoho le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo ha motho e moholo. Boholo ba vithamine D ea lihlahisoa tsa lebese, hammoho le litlhapi tse nonneng le lijo tse ling tsa leoatle.
4. Vithamine E. Ke motheo oa bocha le ho tsoaloa ha litho. Ntho ena e lokela ho batloa ka lijo tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a limela, ka mohlala, linate le oli.
5. Vithamine C. E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea' mele ea 'mele' me e eketsa mesebetsi ea tšireletso pele liketso tsa likokoana-hloko le mafu a tšoaetsanoang. Boholo ba eona bo fumanoa meroho, limela tse entsoeng ka lemonate, ntja ea nyoloha, monokotsoai le litholoana.

Letlapa la livithamine ka lijo