Basali ba bangata ba ke ke ba khomarela ho ja lijo leha e le life, 'me ho lahleheloa ke boima ba' mele ba sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea liketsahalo. Khetho e babatsehang bakeng sa ba boima haholo ba thibetsoe - ho ikoetlisa ho ikoetlisa ka mpa le likarolong tse ling tsa 'mele. Joalokaha u tseba, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ke ke ha khoneha,' me u nahane ka taba ea hore u felisa feela mpa ha hoa hlokahala. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke boima ho tla etsahala ho ea ka mofuta oa tlhaho ho uena ka tlhaho. Leha ho le joalo, moroalo o moholohali tabeng ena o fanoe hantle ka mpa, e leng se u lumellang ho itšetleha ka phello e lakatsehang.
U ka hema joang ho theola boima ba 'mele?
Boitsebiso bo bongata ba ho ikoetlisa bo bonolo, 'me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - hopola hore na u ka hema joang bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ho phaella moo, ho na le melao e 'maloa e bonolo ho ntlafatsa phello ea ho ikoetlisa ka mpa.
- Etsa bonnete ba hore o tla sebetsa ka thata 3-4am ka beke. Bobeli ba nako le nako ke tsa bohlokoa mona: ke ka mor'a ho tsosoa hore 'mele o ipeha tlaase ho ts'ebetso ea mafura. Matlafatsa phello e ka ba, haeba u etsa pele lijo tsa hoseng le moea o hloekileng - kapa bonyane ka fensetere e bulehileng.
- U se ke ua tsepamisa mohopolo litsing tse bonolo ka ho fetisisa le ho etsa bonnete ba ho ipeha mojaro o motle. Ka mor'a thuto, u lokela ho se u khathetse.
- Qala ka lithupelo tse bonolo 'me u fetele pele ho litlhahlobo tse rarahaneng. U se ke ua lebala hore haeba u ba bonolo - u ka eketsa palo ea pheta-pheta.
- Bakeng sa liphello tse ntle, u ka etsa libeke tse peli tsa pele tsa lihlopha hoseng ho hong le ho hong, ebe u ea lihlopha 3-4 makhetlo a beke ka beke.
- Ho matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele, eketsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng oa ho phefumoloha boima - ka mohlala, ho tsota, ho ikoetlisa ka lithapo , joalo-joalo.
U se ke ua lebala ka ho ba le kutloisiso. U ka 'na ua ithorisa ho motsoalle oa hao hore mpa ea hao e fokotsehile ka thuso ea li-gymnastics tsa ho hema, haeba u ja pompong, phofo le mafura letsatsi ka leng. Empa ha u hana sena, phello e tla bonahala ka potlako haholo.
Ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho ikoetlisa
Ho tsoa ho li-exercises tse hlalositsoeng ho bohlokoa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me u tsohe hoseng, haeba u se na nako e lekaneng bakeng sa ho rarahana ho feletseng. Ntho ea bohlokoa, u se ke ua emela liphello ka beke - mehlolo ha e etsahale! Lebelo le tloaelehileng la tahlehelo ke boima ba lik'hilograma tse 4,5 ka khoeli, i.e. 0,8 - 1 lik'hilograma ka beke. 'Me sena se boemong bo botle, ka ho hana ho ja haholo, mafura, monate, o monate le meroalo e metle.
Koetlisa 1
Lula setulong, mokokotlo ke boemong, maoto a le bohōleng ba likhato tse 90, maoto a hatelloa ka thata fatše. Phefumoloha ka mpeng ea hao, ho senya le ho phomola mesifa. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10-20, butle-butle ho eketsa mojaro.Koetlisa 2
Nka phefumoloho bakeng sa lintlha tse 4, tšoara phefumoloho bakeng sa tekanyo e lekanang le ho tsoa ka tsela e ts'oanang, ho bala ho tse 'nè. Pheta makhetlo a 10-20. Etsa hantle ho etsa mosebetsi ona serapeng sa boikhathollo kapa sa tlhaho.
Koetlisa 3
Thema ka morao, maoto a hao a khumame ka mangole, maoto a hao a hatelloa ka thata fatše. Sefate sa letsoho le letšehali sefubeng, letsohong le letona ka mpeng. Ka ts'ebetsong le tlhahiso e fapaneng, joale qobella sefubeng, joale ka mpeng - u lokela ho etsa sena habobebe, eseng haholo. U lokela ho etsa sena habonolo le ka mokhoa o tsitsitseng. Fumella, otlolla sefubeng, hula ka mpeng, ue hatsetse. Ha u tsuba, kenyelletsa sefubeng hanyenyane, "kenya" mpa.
Koetlisa 4
Etsa phefumoloho e tebileng mme u hule ka mpeng ka hohle kamoo u ka khonang (boikoetliso bona bo hlaha hantle feela ka mpeng e se nang letho). Ka li-jerks, ka boiteko bo hlakileng, hlahisa moea ka molomo o koetsoeng likarolong tse nyenyane. Phomola 'me u hatelle mochine oa khatiso ka tsela e loketseng bakeng sa ho tsoa-phalla. Koetliso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a 20.
Ka tlaase mona ke khokahanyo ea video, moo ho ikoetlisetsoa ho ikoetlisa ka gymnastics.
Li-gymnastics tsa ho itšireletsa bakeng sa ho theola boima ba mpa li ntle haholo maemong a fapa-fapaneng, esita le ha ho ikoetlisa le lipapali tse tloaelehileng li lumellana.