Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e fokolang le e ke keng ea qojoa ke phetoho e nepahetseng ea phepo e nepahetseng . U se ke ua lekeha ke mekhoa e mebe ea hore meleng ena ha ho na letho empa pheho e phehiloeng le meroho e chesitsoeng! Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka ba tse fapa-fapaneng, tse monate le tse monate. Ho phaella moo, e ka jeoa ka nako e telele pele le ka mor'a ho theoha 'mele - sena se tla boloka boima ba' mele, ho sa tsotellehe hore ka tsela ena u eketsa bocha ba hao le bokhabane.
Ho ja hantle le ho theola boima ba 'mele joang?
Ntlha ea pele, phepo e nepahetseng ha e kenye lijo tse sa tsoeleng 'mele, li-vithamine le likaroloana, empa li na le lik'hilojule tse se nang letho le "chemistry". Tlas'a lethathamo lena ho fapana le lijo tse joalo lihlahisoa tse latelang:
- chips, suhariki, soda, li-hamburger tsa mabenkele le lijo tse ling tse potlakileng;
- sehlahisoa leha e le sefe se nang le lilae, li-flavor, li-enhancers tsa tatso (sena se sebetsa ho li-sausage tse ngata, yoghurts, li-bouillon cubes, joalo-joalo, bala li-label);
- Lipompong tse sa tloaelehang - ntho e 'ngoe le e' ngoe, ntle le litholoana, litholoana tse monate, marang-rang, pastille, tsokolate e bohloko.
Na u nahana hore sena se tletse haholo? Che, u ke ke ua hlokomela le hore na tsena tsohle li tla tsoa kae lijong tsa hau, ha u ntse u ka kenyelletsa li-substitutes tse monate le tse molemo.
U ka khetha lijo tse nepahetseng joang?
Kenyelletsa lijo tsa hau tsohle tseo u li ratang, ntle le lenane le hanetsoeng, empa u li fe ka tatellano e nepahetseng. Melao e bonolo:
- lipompong, litholoana , litapole tsa pasta - ho fihlela ka 13.00;
- lijo tsa hoseng - ha e le hantle li na le metsi a maholo, a molemo kapa a mahe;
- lijo tsa motšehare li molemo ho feta metsi (sopho leha e le efe);
- ho noa lijo - mohlomong kamehla, le liprotheine tse molemo - yogour, chisi;
- lijo tsa motšehare - leseli, monate, mohlala, nama e tlaase e mafura le meroho kapa buckwheat.
Ha u ja joalo, ka boomo u tla lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ka tekanyo ea 1 - 1.5 lik'hilograma ka beke. E tla ba ho tlosa mafura, e bolelang hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaeang, ka phepo e nepahetseng nakong e tlang e ke ke ea khutla.
Lijo tse nepahetseng li nepahetse
Ho tseba ho khetha lijo tse nepahetseng, u ka ba setsebi sa hau sa setsebi. Haeba u ntse u belaella, ela hloko mekhoa ena ea menu:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: oatmeal / buckwheat / omelet / mahe a phehiloeng a phehiloeng.
- Snack: tee + ea marang-rang kapa litholoana.
- Mantsiboea: sopho leha e le efe ea sopho + salate ea meroho e mecha (haholo-holo ka botoro).
- Motšehare oa mantsiboea sopho e entsoeng ka motsoako : yoghurt / chisi / khase ea khase ea cottage chisi / khalase ea kefir.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: Khomo ea khomo ea nama e tlaase, nama kapa tlhapi + e sa tloaelehang ea lijo-thollo kapa meroho.
Ha e le hantle, letšoao la "/" le lokela ho hlalosoa e le "ebang ke sena kapa se seng," 'me u se ke ua leka ho lumellana le mekhoa eohle ea kopano ka letsatsi hang-hang.