Basali ba etela lihlopha tsa boikoetliso hangata hakae kapa ba ela hloko mesifa ea bona lapeng? Boholo ba rona, e le ho boloka setšoantšo sa rona se le sebōpeho sa makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, qeta lihora tse 'maloa ho ikoetlisa. Empa basali ba bakae ba tseba hore ho ikoetlisa ha ho hlokehe feela matsoho kapa maoto, empa bakeng sa mesifa e haufi? Ka bomalimabe, ha ho letho.
Kegel Exercises
E mong oa li-gynecologists oa lekholo la bo20 la lilemo, Arnold Kegel, o ile a theha lipapali tse ling tsa mokatong oa pelvic. Boikoetliso ba Kegel bakeng sa basali bo eketsa molumo oa mesifa eo, e leng bophelong ba letsatsi le leng le le leng ha e amehe, e leng se lebisang ho lahleheloa ke matla a bona a matla le matla. Liphello tse joalo li ka etsa hore ba khaotse ho sebetsana ka katleho le mosebetsi oa bona o ka sehloohong - ho tšehetsa litho tsa maiketsetso, e leng tsona tse lebisang tlhokomelong ea maloetse a sa tšoaneng le ho senyeha ha bophelo ba thobalano.
Ggnastics Kegel bakeng sa basali e tlameha ho etsoa ha o batla:
- lokisetsa bokhachane bo tlang;
- ithute ho phomola ka ho feletseng mesifa bakeng sa peiso e se nang bohloko le e atlehileng;
- ho etsa tlhokomelo e thibelang kapa ho phekola tšilafalo ea sesepa kapa moroto;
- kamora ho tsoaloa, tsosolosa lisele tse neng li atisa ho otlolla haholo;
- ho thibela kapa ho tšoara pherekano ea litho tsa maiketsetso;
- boloka bophelo ba bona ba thobalano.
Matšoao
Ho etsa hore ho rarahane ho atlehe haholo, pele u etsa liketso tsa Kegel, basali bohle ba hloka ho fumana hore na mesifa ea fatše ea pelvic e hokae. Ntlha ea pele, ha o ea ntloana "ka nyenyane", ntle le ho sisinyeha maoto, o lokela ho leka ho emisa jet ea moroto. Ke mesifa eo e tla ameha ho uena, mme ke mesifa ea mokatong oa pelvic.
Ho etsahala hore mokhoa ona ha o thuse ho fumana mesifa eo mme mosali o ntse a sa utloisise mokhoa oa ho etsa liketso tsa Kegel. Tabeng ena, o lokela ho kenya monoana kahare ka botšehali, ebe oe penya. Matšoao ao re a hlokang bakeng sa ho itlhakisa ka botšehali ka Kegel e lokela ho hatelloa ka monoana, ha re ntse re hlokomela hore mesifa ea mpa, mesifa ea morao kapa meno e lokela ho sebelisoa.
Ho etsa litlhahiso tsa Kegel ho matlafatsa mesifa, o lokela ho qala ka li-contraction tse leshome tse liehang, likotlolo tse leshome le mahlaseli a leshome le bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Beke e le 'ngoe, ho hlokahala ho kenya liketso tse 5 ho e' ngoe le e 'ngoe' me u tsoele pele ho li etsa ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Kahoo liketso tsa Kegel bakeng sa mesifa ea botšehali li lokela ho fihla ho 30. Ho matlafatsa phello e fihletsoeng nakong e tlang, u ka boloka libolo tse khethehileng ha ho ntse ho etsoa se rarahaneng ka botšehaling. E le hore u utloisise haeba Kegel a sebelisa lithuso, ka mor'a nako u ka hlahloba keketseho ea mesifa ea 'mele ka ho kenya e le' ngoe kapa tse peli menoaneng.
Kegel e rarahaneng bakeng sa bakhachane
Ho ikoetlisa Kegel bakeng sa mesifa ea botšehali ho hloka ho qala ho etsa matsatsi a pele ka ho fetisisa, ho etsa linako tse 20-30 ka letsatsi. Bokamoso ba mmmy ke ho hopola hore sepheo sa bona hase ho etsa matla a maholo a matla, ba tlameha feela ho ithuta ho ikutloa le ho laola mosebetsi oa mesifa ea pelvic.
Ha o le moimana, mokhoa oa Kegel o lumella:
- sebelisa ka katleho mesifa nakong ea ho beleha;
- qoba ho phatloha ha mesifa;
- ho hlaphoheloa kapele nakong ea postpartum.
Monyetla o moholo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa ho joalo ke ho fumaneha ha bona, empa, ka bomalimabe, hase basali bohle ba moimana ba bontšoang joalo
Mohaho oa Kegel o na le mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa:
- ho hatella butle-ho li phetha tseo u li hlokang ho fokotsa mesifa ea hau, butle-butle ho ea ho 3 le ho phutholoha.
- ho fokotsa - o hloka ho senya le ho phomola mesifa ea hao e haufi-ufi ka lebelo le potlakileng.
- ho sutumelletsa ho-ho etsa boikoetliso bona, habonolo ho theohela fatše, joalo ka setulong.