Lijong ha li fe motho leha e le ofe monate le ho khathala. Kahoo ke hobane'ng ha u sa sebelise lihlahisoa tsena tse ntle tse ntlafatsang metabolism le ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta?
1. Cinnamon
Seno sena se tlosa tsoekere maling ho ea ho lisele ebe e fetoha matla ho e-na le ho e lumella ho bokella ka mokhoa oa mafura. Eketsa ho tloha ho ¼ ho isa ho 1 tsp. sinamone ka sejana seo u se jang letsatsi le leng le le leng, mohlala, ka yogurt kapa phallo, 'me u fokolise boima ba' mele ntle le lijo.
2. Tea e Tala
Hoa hlokahala ho noa linoelo tse tharo tse 225 tsa tee e tala letsatsi ka leng. E na le caffeine, e leng e eketsang tekanyo ea pelo 'me e susumelletsa' mele ho sebetsana le lik'hilojule ka potlako. Ho phaella moo, tee e tala e na le likatechine - li-anti-oxidants tse matla tse khothalletsang ho chesa mafura ka mpeng, 'me ho phaella moo, ho thibela ho ata ha li-radicals mahala, kahoo e be thibelo e babatsehang ea kankere.
3. Yogurt
Koti ea mafura e tlaase ea tlhaho e na le probiotics, e leng libaktheria tse nang le thuso tse fokotsang mafura 'meleng. Leka ho kenyelletsa sehlahisoa sena se molemo ho lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
4. Kofi
Kofi ea tlhaho e na le caffeine, e potlakisang metabolism le e fanang ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Caffeine e boetse e thusa ho senya mafura. Senoelo sa seno se matlafetseng hoseng 'me se seng se seng ka mor'a lijo tsa motšehare se tla u thusa hore u lule u lekana hantle!
5. Chile
Pepere ea mofuta ona e ratoa haholo ka lijo tsa Sechaena, tsa Thai le tsa Maindia. Motsoako o ka sehloohong oa pepere ena, e leng eona e ikarabellang bakeng sa tatso ea eona e tukang ke capsaicin, e leng alkaloid, eo, ha e fumanoa, e eketsa mocheso, e leng se potlakisang metabolism, 'me e chesa lik'halori tse ngata. Kenya pepere ena e chesang ho lijana tsa hau ho ba fa tatso e hlabang 'me e e sebelise haholo.
6. Likhoho le litlhapi
Phoofolo e phehiloeng hantle ea tlhaho kapa tlhapi e ka boela ea thusa ho boloka palo eo. U sebelisa liprotheine tsa liphoofolo, u qobella 'mele hore o sebetse ka thata ho cheka lijo, kahoo o potlakisa metabolism ho feta ha u ja lik'habohaedreite kapa mafura. Haeba u ja sejana sa tlhapi kapa nama ea khoho letsatsi le leng le le leng, metabolism e tla eketseha, 'me ka mor'a hore u je nama ea hao e tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tloaelo. Keletso e le 'ngoe feela: khetha mefuta e fapaneng e mafura a litlhapi' me u se ke ua nkoa ka maoto, 'me u tšeloe ka monokotšoai o monate, o monate ka pepere e khubelu, -' me o monate ebile o molemo, mme setšoantšo se senyenyane se tiisetsoa ho uena!
7. Oatmeal
Ho na le li-vithamine tse ruileng le li-trace elements, oatmeal e molemo haholo, butle-butle e fana ka lik'hilojule, ka nako e telele e e-na le maikutlo a satiety. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke oatmeal e phehiloeng ho tloha lijo-thollo, eseng lijo-thollo, le hoja e kholo ho feta ho itokisetsa nako e telele. E fokotsa li-flakes, li potlakile li kenngoa, 'me, ka ho le joalo, li potlakile tseo u batlang ho li ja. Ka lebaka leo, ho molemo ho khetha li-flakes tse nang le khauta, tse lokelang ho belisoa, 'me li se ke tsa tšela metsi a belang. U se ke ua leka ho eketsa tsoekere - lik'habohaedreite tse hloekileng li hahoa ka potlako, 'me lijo tsohle tsa hau li tla fosahetse. E khabisa lehare le morara o omisitsoeng kapa monokotsoai, 'me le je ka thabo ntle le tsoekere.
8. lialmonde
Ha se mafura joaloka linate tse ling, lialmonde li molemo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. O tla fa 'mele oa hao matla ao u a hlokang, le ho uena - nako e telele ea maikutlo. Feela u se ke ua nkoa - 24 nucleoli ka letsatsi e lekane. Hape u qobe lialmonde tsa letsoai - letsoai le ka eketsa khatello ea mali, 'me ntle ho moo, e etsa hore motho a be le takatso ea lijo, e le hore u ka finyella phello e fapaneng.
9. Oli ea mohloaare
Ho ntse ho le joalo mafura a seng makae a ke ke a utloisa bohloko Oli ea mohloaare e na le palo e ngata ea monounsaturated fatty acids, e fokolisang k'holeseterole maling. Ha ho makatse hore ebe lijo tsa Mediterranean li hahiloe ka oli ena ea meroho.
10. Litholoana
Li-monokotsoai hase feela tse monate ebile li le molemo, li potlakela ho tlatsa mpa le ho baka boikutlo ba ho satiety, tlala e khotsofatsang. Ka nako e ts'oanang, li na le lik'halori tse tlaase ebile ha li na mafura le lik'habohaedreite, e leng lira tse ka sehloohong tsa setšoantšo. E le ho ja monokotsoai le ho phela hantle!
11. Mahe
Mahe a na le vithamine B12, e khothalletsang ho sebelisoa ha mafura, a nooa habonolo le ho fana ka maikutlo a sa feleng. Ha se letho leo li-jockeys tsa Senyesemane, e le hore li se ke tsa theola boima ka pele, li ja mahe a mabeli pholileng bakeng sa lijo tsa hoseng - sena se ba fa matla a hlokahalang le boikutlo bo sa hlokahaleng ntle le kotsing ea ho khutlisa.
12. Bokholose
E ruile potassium, e etsang hore e be ea bohlokoa bakeng sa pelo, avocado e boetse e na le antioxidant e matla, 'me boholo ba lijo tsa fiber e tlatsetsa boikutlong ba nako e telele. Ha u ja halofo ea litholoana ka letsatsi, u tla thabela monate oa 'nete' me u boloke palo eo.