Ho robala hantle ke motheo oa bophelo bo botle, mosebetsi o sebetsang, botle le nako e telele. Ka ho itlosa bolutu ba nako e telele, boleng, nako e telele, ha u senye mosebetsi oa mefuta eohle ea 'mele, empa hape u beha kotsi ea ho tsofala pele ho nako.
U ka itokisetsa ho robala joang?
E le hore matsatsi a hao a fete ka thabo le ka katleho, mokhatlo o nepahetseng oa boroko ke oa bohlokoa. Itloaetse ho e lokisetsa ka nepo:
- lijo tsa mantsiboea ka lihora tse 3-4 pele u robala, ka mor'a moo u ka khona ho lefa tee ea litlama ka mahe a linotši kapa khalase ea kefir;
- qala ho itokisetsa ho robala ka halofo ea hora pele nako ea ha u etsa qeto ea ho robala;
- ho hotle ho hlatsoa (ho molemo-ho bapisa) ntle le mekhoa e tloaelehileng ea ho hlatsoa le ho hloekisa;
- qobella kamore pele u robala bonyane metsotso e 10;
- ka kamoreng e lokela ho khutsa le ho lefifi - e ka fanoa ka bandage e khethehileng mahlo le li-earplugs;
- U se ke ua shebella lifilimi pele u robala (haholo-holo liketso tse tletseng liketso) 'me u se ke ua bapala lipapali tsa video;
- rarolla mathata ohle a hona joale pele u robala 'me u se ke ua khutlela ho bona ho fihlela hoseng;
- ho phomola pele u robala, u ka etsa li-exercising tse bonolo kapa ua itlhakisa mahetleng le molaleng;
- U se ke ua etsa ntho leha e le efe ka kamoreng ntle le ho robala le ho kopanela liphate - kahoo kamore ena e tla kopanngoa kelellong ea hao ka phomolong le ntho e 'ngoe hape.
Ho itokisetsa hantle ho robala ho bonolo haholo, 'me ka ho ikitlaetsa ho sena, o tla sebelisa lihora tsa hau tsa phomolo ka katleho.
Lokisa ho laola boroko
Na u nahana hore ho lekane ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi? Ka sebele sena ke sa bohlokoa, empa ho na le ntlha e 'ngoe hape e sa lokelang ho lebaloa. Ena ke nako e nepahetseng ea ho robala.
Bo-rasaense ba pakile hore ho tebileng, ho "nepahetseng" le ho tsosolosa boroko ho tloha ka 22.00 ho ea ho 00.00. Ka hona, haeba u robala ka mor'a 00.00, u hloloheloa nako ea bohlokoa haholo ea ho robala, e leng se lumellang 'mele hore o hlaphoheloe. Bophelo ba kajeno bo thata haholo, empa haeba u robala bonyane ho tloha ho 23.00 ho isa ho 7.00, 'mele oa hau o tla tloha o tloaelehile ho nako ena mme o tla sebetsa joaloka oache.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke ho latela puso. Ho qala ho sebetsa hoseng ka matsatsi a mahlano ka beke, 'me ka mafelo-beke u lumella "ho robala", u senya puso ka ho feletseng, ho etsa hore ho be thata haholo ho tsoha ka Mantaha. Ho khothalletsoa hore u khomarele 'muso o le mong ka nako eohle,' me haeba ho e-na le takatso ea ho robala - e fane nako ka mafelo-beke mantsiboea.
Sebaka se nepahetseng bakeng sa boroko
A re boneng hore na ho na le phoso e nepahetseng ea ho robala. Ha e le hantle, setsebi leha e le sefe se tla u bolella hore ho molemo ho robala betheng e thata, ntle le mosamo, ka morao. Sebaka sena se kenyeletsa ho kopana le sefahleho ka mochini, o lumellang hore o se ke oa tšaba li-wrinkles tsa pele ho nako, tse ngata haholo, tse ntle haholo bakeng sa scoliosis le mafu a mang a mangata. Bothata feela ke hore haeba u sa tloaelehe ho robala sebakeng sena, e tla ba joalo
Ho lumeloa hore tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho robala e robetse ka mpeng ea hao. Leha ho le joalo, boemo bona ke bo kotsi ka ho fetisisa: sefahleho se sala mokokotlong 'me letlalo le senyehile, litho tsa ka hare li phunyeletsoa ke boima ba' mele, ho potoloha ha mali sebakeng sa mokokotlo ho sithabetsoa.
Ntho e tloaelehileng le ea manyolo e ka lehlakore. E thusa ho kokobetsa bohloko ka litho tsa 'mele, ho thothomela le ho khutlisa. Leha ho le joalo, ho robala ka lehlakoreng le letšehali ha ho kgothaletswe bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, hammoho le letlalo la sefahleho ho kopana le molamu.
Ke habohlokoa ho leka ho robala ka morao, empa haeba u sa khone ho robala ka nako e tloaelehileng, lula joalo matsatsing ao ha u khathetse haholo 'me u robale ka holimo. Butle-butle u tla sebelisoa 'me u tla phutholoha boemong bona.