U hloka magnesium bokae?
Bo-rasaense ba tsa bongaka ba fumane hore nakong ea bokhachane mosali o hloka magnesium ka tekanyo ea 1000-1200 mg ka letsatsi. Lichelete tsena li tla lekane ho finyella litlhoko tsa 'mè le lesea. Hoa tsebahala hore microelement ena e ameha ka ho toba litsing tsohle tsa 'mele.
Ka molao, ka lebaka la phepo e nepahetseng ho basali nakong ea bokhachane, ho na le khaello e matla ea magnesium, e bonahalang e le:
- mathata a nang le mokokotlo oa kelello ka mokhoa oa ho sithabela, ho sithabela, ho lla, ho hloka matla a ho sebetsa;
- ho pata, letšollo le ho senya;
- khafetsa ka makhetlo a mangata maling a gastrocnemius (haholo-holo bosiu), hangata ho na le ho ruruha ha mesifa ea morao (molala, maoto);
- khōlo ea mali e eketsehileng, e leng mesifa e kholo 'me e boetse e na le bothata bo tlaase ba magnesiamo' meleng, o tletseng tšoso ea ho senyeheloa ke mpa;
- khatello e eketsehileng, e ka lebisang mohlokong le ho sithabela.
Empa magnesium haholo nakong ea bokhachane e boetse e kotsi, hobane e ka etsa hore ho be le ho fokotsa ho matla khatellong, ho fokotseha ha matla, mathata a pelo (bradycardia), ho tetebela ha tsamaiso ea methapo e kholo, kahoo tekanyo e lokela ho behoa ke ngaka.
Ho phaella moo, mosali o lokela ho hlokomela hore micronutrient ena e kenngoa feela habonolo le ho kenngoa ha khalsiamo, empa litokisetso tsa tšepe, ho fapana le hoo, li kena-kenana le ho kenella ka 'mele. Sena se bolela hore ho nka magnesium ho latela lihora tse 'maloa pele ho litokisetso tsa tšepe.
Hase 'mè feela, empa le lesea le hloka litokisetso tsa magnesiamo, tseo basali ba nang le bakhachane ba li laetsoeng ka foromo ea letlapa. Hangata, Magne B6 kapa Magnelis o laeloa. Lithethefatsi tsena li thusa ho haha mokhoa oa lits'ebeletso tsa lesea, ho theha tsamaiso ea methapo.
Mokhoa oa magnesium nakong ea bokhachane o lokela ho fetoloa ke ngaka ho latela lentsoe. E le molao, lithethefatsi tsena li behiloe ka lekhetlo la bobeli, kaha ke nakong ena hore sebōpeho se sebetsang sa sebōpeho sa botal bo qala.
Basali ba bang ha ba tsebe hore na ho ka khoneha hakae ho sebelisa magnesium nakong ea bokhachane. O lumelloa ho noa hafeela ho e-na le tlhokahalo, ke hore, ho fihlela ho tsoaloa. Maemong a mang, haeba mosali a ikutloa hantle, joale magnesiamo e hlakotsoe ka 36-38 ka beke.
Magnesiamo lihlahisoa tsa lijo
Empa eseng feela ka thuso ea meriana e ka boloka boemo ba magnesium. Letsatsi le leng le le leng mokhachane o lokela ho ja linate tse fapa-fapaneng, meroho e makhasi, li-legumes le raese e sa phehoang, litlhapi tsa leoatle le lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese le bolila, litholoana tsa citrus.
Haeba hantle u lokisa lijo le ho ja lihlahisoa tsa microelement, joale ho hlokahala hore li fokolise 'me li se ke tsa noa matlapa.