Mekhoa ea pele ea ho koala li ne li ratoa haholo. Kajeno, ho sa tsotellehe hore palo ea mapolesa ea bophelo, ho imeloa kelellong, ho ja lijo tse sa jeseng hantle le tlhaho ea lintho tse phelang tse nyonyehang, ka mokhoa o fokolang ho fokotsa tšoaetso ea mafu a mangata, mekhoa ea ho thatafala e lebaloa ke ba bangata. Ho ba bang, ba bonahala eka ha ba na thuso, 'me motho e mong o mpa a bua ka ho hloka nako.
Ke litsela life tse 10 tse ka sehloohong tsa ho thatafatsa?
Ke habohlokoa ho utloisisa hore mekhoa e thata ea kamehla ke eona feela tsela e sireletsehileng le e sebetsang haholo ea ho boloka bophelo bo botle ba hau. 'Me ka tsela, ho etsa boholo ba bona esita le boiteko bo ikhethang ha boa lokela ho sebelisoa.
Kahoo, litsela tsa motheo tsa ho thatafatsa li shebahala joaloka tsena:
- Ho thatafala ha moea ho tsebahala haholo. Ua batelehela, u sa tsebe seo u leng sona-ha u ntse u tsamaea ka lehong kapa sebakeng se seng sa boikhathollo. Nakong ea maeto, likaroloana tsa oksijene li kenella 'meleng ka ho phefumoloha le letlalo. Molemo haholo ke moea oa mariha.
- Tsela e thata haholoanyane ea ho thatafatsa - ho phalla ha moea. E hloka mofuthu oa ntlo ea khethehileng. Sesebelisoa sena se hlokahala ho sebetsa 'meleng ka serame.
- Ha e le hantle, libaka tsa ho hlatsoa ha letsatsi li na le thuso, empa feela ka mahlaseli a mangata 'me ha mahlaseli a kotsi a sitoa ho senya' mele (ho fihlela ho 11-00 le ka mor'a 17-00).
- Phomolo ea leoatle ha e ntle feela bakeng sa monyetla oa ho hema moea o nang le lisebelisoa tse molemo. Ka mokhoa o motle ka boemo ba bophelo bo botle, ho hlatsoa ho boetse ho ama.
- Tsela e sa tsitsang ea ho thatafatsa - ho tsamaea ba roetse lieta. Ho tsamaea ka holim'a liphallelo ho tla koetlisa likepe le ho fokotsa ho fufuleloa. 'Me mokhoa ona o tla thusa ho felisa li-calluses.
- Ha ho na thuso ho senya ka lihlapa tsa mouoane, empa nako le nako ho phekola 'mele ka mocheso o molemo haholo.
- Ho phomola ha mariha hase feela ho tsotehang, empa hape ho molemo. E thusa ka nako e le 'ngoe ho thatafala ka ho sisinyeha, letsatsi le moea
baths, e hlahisa tsamaiso ea musculoskeletal le ho khothalletsa ho tloaeleha ha ho hema. - Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka mokhoa oa ho thatafatsa ka metsi . Ha ho hlokahale hore o tšolle hang-hang ka nkhong. Qalong, u ka leka ho itlhakolla. Sena se tla se se ntse se le molemo!
- Ho tsieleha ke lehloa ke mokhoa o feteletseng, empa o atlehile haholo. Haholo-holo haeba ue sebelisa ka mor'a ho hlapa.
- Mariha a sesa kapa, ho feta feela, ho sesa ha mariha ho thata bakeng sa litsebi. 'Mele o hloka ho hlophisoa ka hloko ka phello ea mocheso o tlase haholo.