Ho thata ho tsepamisa mohopolo, mosebetsi leha e le ofe o nyonyeha, u ikutloa u tšohile, hangata ho belaela - khatello ea kelello le ho tepella maikutlo li tsamaisana, empa ho tsoa lits'ebetsong tsena tsa kelello, ka lehlohonolo, meriana e fumanoa. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo oa megacities, mosali e mong le e mong oa bone o na le bothata ba ho tepella maikutlong. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore ho tepella maikutlo ho ka baka lisosa tsa nako e telele tsa khatello ea maikutlo.
Litlhare tsa kelello bakeng sa ho tepella maikutlong le khatello ea kelello
Pheko e kholo ea lintlha tsa mafu a kelello le liketso, ho na le maikutlo a itseng a motho ka boeena liketsahalong tse etsahalang bophelong ba hae. Ha qetello e u fa letoto la meholo e sa thabiseng, mamelang litlhahiso tsa litsebi tsa kelello:
- u se ke ua lebala ka puisano le batho bao u ba ratang;
- khaotsa ho ikitlaetsa ka mesebetsi e sa fihleheng ea nako e eketsehileng;
- E mong le e mong o hloka ho phomola: batho ba sebetsang ka thata, le ba botsoa;
- e-re u be le nako e ngata ea ho ba teng, e lokiselitsoeng pele, e tloaelehileng ea letsatsi la hau;
- ho hlōleha? ha ho hlokahale hore u ikotelle bakeng sa eona. Molemo ho botsa potso: "Ke phoso efe?";
- U se ke ua lebala ka ho ikoetlisa, hobane li thusa 'mele ho hlahisa lihomone tsa thabo.
Lithethefatsi tse sithabetsang le khatello ea maikutlo
- "Neurolecithin" e na le phosphatidylserine, e leng lijo tse eketsehileng tsa boko.
- "Setsi sa khatello ea amitone" ke lithethefatsi tse thehiloeng merianeng ea meriana le tyrosine ea ho tepella maikutlo.
- "Khatello ea Kelellano B Maiketsetso" - livithamini, tse khothalletsoang hore li sebelisoe khatellong ea maikutlo le ho tepella maikutlong. Sebopeho se akarelletsa: e rarahaneng ea vithamine ea B, folic acid, vithamine C. Ts'ebetsong ena e fetola lipilisi tsa boroko le lithethefatsi tse thobang.
Hopola hore li-vithamine tsohle tsa B tse nang le nicotinic acid li thusa ho felisa maemo a tepeletseng.
Ho phekola hantle khatello ea kelello le khatello ea kelello
Na u ikutloa u tepelletse maikutlo? Tšoara lintlha tse latelang:
- sinamone;
- libanana;
- tsokolate;
- lihlahisoa tsa 'mala o mofubelu (tse kenyelletsitsoeng ho tsona ha li entsoe phenylalanine li tla ntlafatsa maikutlo );
- lijo tsa tlhapi (vithamine B12, normalizing mosebetsi oa tsamaiso ea methapo);
- lihlahisoa tsa lebese (ka tryptophan ea tsona e entsoeng, e leng ho kena 'meleng, ho hlahisa serotonin - hormone ea thabo);
- meroho (folic acid, hape, ho hlahisa hormone e ka holimo).