Ho tsoaloa ke ngoana ke e 'ngoe ea liketsahalo tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba mosali e mong le e mong. Ha e le hantle, ke mang har'a rona ea sa batleng ho hatella monna ea ratoang le ea ratoang haholo, ho mo hlokomela, ho ananela le ho ananela?
Boimana ke nako e babatsehang le e ke keng ea lebaloa. Mahlo a phatsima ka thabo, mme pososelo e bososela kamehla. Empa ka nako e ts'oanang, nako ena e amana le lintho tse ngata tse tsotellang le boikarabelo. Ha rea lokela ho lebala hore ka nako ena re lokela ho ela hloko ka ho khethehileng bophelo ba rona, bophelo ba rona, haholo-holo, phepo e nepahetseng.
Kamora ho hlaha, lesea le tla hloka tlhokomelo ea hau le tlhokomelo ea lona. 'Me sebakeng sa pele bakeng sa hao, ha e le hantle, ke lijo tse nepahetseng tsa lijo. Ho lesea ho na le letho le molemo le le molemo ho feta lebese la 'mè. Leha ho le joalo, e le hore ngoana a fumane limatlafatsi tse hlokahalang, livithamine le microelements, lijo tsa hau le tsona li lokela ho tlala.
Basali ba bangata ha ba khone ho boloka leqhoa la aspen nakong ea bokhachane le lactation. Ka bomalimabe, bothata ba ho ba boima bo feteletseng bo bohlokoa ho bo-'mè ba bacha. Empa u ferekane pele - ka ho anyesa u ka theola boima ba 'mele. Hona ha ho thata joalo! Ho e-na le hoo, bo-rasaense ba pakile hore sebōpeho sa 'mè ea sa tsoa etsoa o sebelisa kcal 500 ka letsatsi bakeng sa tlhahiso ea lebese! 'Me e le hore u fokotse boima ba' mele ha u robala, u lokela ho boloka melao e bonolo feela.
U ja bokae?
Ntlha ea pele, ha ho hlokahale hore u "je tse peli." Boima ba lijo tseo u li jang ha bo amane le lebese le hlahisoang ke litšoelesa tsa mammary. Taba ea hore u tla ja ho feta le ho nona fatše, boleng kapa lebese le tla fetoha.
U ja eng?
Molao o latelang oo u lokelang ho o latela e le hore u fokolise boima ba 'mele ha u anyesa e le phepo e nepahetseng. Ja liprotheine tse ngata, tse seng kae lik'habohaedreite, empa ho sebelisoa ha mafura ho lokela ho fokotseha. Sena ha se bolele hore ba lokela ho tlosoa kantle ho lijo tsa bona ka kakaretso. Ha ho hlokahale hore u sebelise hampe mafura, ka sepheo sa ho etsa lebese le mafura a mangata. Ngoana a ka lebisa tlhomelong, 'me ha u hloke mafura a feteletseng.
Leka ho ja ka makhetlo a mangata ka letsatsi likarolong tse nyane. Bongata ba lijo, ka bongata le ka lik'halori, li lokela ho ba lijo tsa hoseng, 'me li etse lijo tsa mantsiboea habonolo. Hopola hore lijo tsa ho qetela li lokela ho ba ka 18-00. Haeba u robala ka 12 hoseng, joale ho fihlela nakong eo, o tla lapa haholo, mme menyetla ea ho hlasela sehatsetsing ka linako tse ling. Etsa lihora tse 4 pele nako e lekantsoeng ea ho robala.
Na ha u je haholo?
Ho theola 'mele ha u anyesa, u se ke ua ja lesea. Hape u iketsetse hantle haeba u sa hane ka ho feletseng ho tlosa sampuli ho tsoa nakong ea phepelo ea eona, ka nako eo, bonyane u fokolise. Kahoo o ka thapa boholo ba kilocalories e sa hlokahaleng.
U lebale ka lijo tse jeoang!
Ha ho joalo u se ke ua khomarela lijo leha e le life kapa tlala. E le molao, boima ka mor'a bona bo khutla kamehla, esita le ka phetetso. 'Me' mele oa hau o ka sebetsana le khatello ea maikutlo joalo. Ka mohlala, khaotsa ho hlahisa lebese.
Movement ke bophelo!
U ka theola 'mele joang ha u anyesa? Ho bonolo! Fetela ho feta. Tsamaea ka maoto. Ha e le hantle, u na le monyetla o babatsehang oa ho ba le monyetla oa ho susumetsa moea - mofuthu o hlokahalang bakeng sa lesea la hau. Nka motsamaisi le ho tsamaea nako e telele le eona serapeng kapa motseng.
U ka boela ua etsa lipapali tse bonolo lapeng. Ka mohlala, robala fatše 'me u khumame. Tlosa mangole a hau ka sefubeng mme u behe maoto. Hona joale o ka etsa ntho efe kapa efe:
- U khumama ka sefuba kapa u khelohe ho uena;
- phahamisa maoto le ho theoha;
- ho etsa lintsintsi tse nyenyane liphathing.
Tšoara ngoana ka morao 'me ke kholisehile hore thabo ea hae e ke ke ea fokotseha. 'Me u ikoetlisa. Bapala le ngoan'a - khasa le eona ka nako e telele, e nke, ntle le haeba e le boima, ebe o sisinya mochine ona ka butle-butle.
Ho phethahatsa litlhahiso tsa rona, ka sebele u tla theola boima ba 'mele nakong ea lesea! 'Me u se ke ua lumella letho hore le senye thabo ea' mè oa hau!