Maoto a mabeli, joaloka lihlooho tse koahelang limakasine, ke sepheo se atlehang, empa u tla tlameha ho qeta nako le matla. Ho na le litlhahlobo tse khethehileng tsa maoto, tse loketseng bakeng sa koetliso ea lapeng le ka holong. Ke habohlokoa ho tseba mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong, ho pheta boikoetliso bo bong le bo bong ka litsela tse 3-4, ho pheta-pheta 20-25. U se ke ua ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke.
Joang ho matlafatsa mesifa ea maoto?
Mesebetsi ea motheo e kenyeletsa litlhaselo le li-squats , empa li tsejoa hantle, kahoo re ke ke ra nahana ka mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong. Re tla ela hloko mekhoa e meng e sebetsang ea ho matlafatsa mesifa ea maoto.
- Tsamaea sethaleng . Ho etsa sena, o tlameha ho sebelisa benche kapa bophahamo bo bong. Emela mohato o le mong ho tloha sethaleng ebe u beha leoto le le leng ho lona. Nka litlolo tsa matsoho matsohong a hao 'me u phahamise' mele holim'a sethala ka litšenyehelo tsa leoto le ho lona. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete hape.
- "Scissors" . Bakeng sa ba thahaselloang tlhahisoleseding, ho pompa mesifa ea ka hare ea maoto, o lokela ho ela hloko mokhoa ona o bonolo empa o sebetsang. Ipehele fatše, ka morao, 'me matsoho a hao a pota-potile' mele oa hao. Boloka maoto a hao moeeng ka hoo e ka bang 20-25 cm ho tloha fatše. Ho hlahisa le ho kopanya maoto, joalokaha eka ke "sekere". Ho bohlokoa ho qoba sekotlolo ka morao.
- Makhi maoto . Emela lihlopha tse 'nè, u tšoere matsoho ka tlas'a mahetleng. Tlosa lengole la leoto le le leng ho ea sefubeng, ebe o otlolla leoto, ebe oa le khutlisa. Leka ho e phahamisa ka hohle kamoo ho khonehang. Ebe, pheta hape, ntle le ho beha leoto la hau fatše. Etsa boikoetliso ba pele, 'me leoto le leng.
- Ho phahamisa mapheo . Haeba u batla ho tlosa cellulite , joale boikoetliso bona bo loketse. Lula ka morao, khumama ka mangole 'me u phahamise pelvis ea hao e le hore sebopeho se nepahetseng se thehoe mangole a hao. Ke habohlokoa hore 'mele o otlolohe. Tšimo ena e siea pelvis, empa u se ke ua e beha fatše.