Ka morao ho etsa moralo oa tlhaho oa 'mele oohle, ho sireletsa litho tsa ka hare ho senya, ha ho lumelle hore mokokotlo o tsamaee ka mokhoa o sa tloaelehang. Tlas'a moelelo oa "morao" re tlameha ho bolela mesifa ea morao le mokokotlo ka boeona.
Ka mor'a letsatsi le nehetsoeng ho hlatsoa lifensetere, ho hlatsoa, ho sebetsa serapeng, ho pheha lijo bakeng sa phomolo ea lelapa, u re mokokotlo oa hao o khathetse, hobane o ne a sebetsa ka thata. Empa, bomalimabe, mosebetsi ona ha o bonngoe ke 'mele ea rona e le boikoetliso bo sebetsang ka morao. Ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau ha o khathale mesebetsing e tloaelehileng, re khothaletsa ho e matlafatsa ka mohato - o ka qala ka ho ikoetlisa bakeng sa basali.
Tšebeliso ea mokhoa o rarahaneng
Ka lebaka la ho ikoetlisa ka morao le mokokotlo, u tla ikutloa u fapane ka potlako:
- ikoetlisa ka bonolo ho hula mokokotlo;
- ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao ho kokobetsa bohloko boemong bo ka morao;
- otlolla le ho matlafatsa karolo ea ka morao ea maoto, manonyeletso, le mela ea sefate sa mahetleng;
- matlafatsa karolong e ka holimo ea 'mele le liphaka;
- matlafatse mesifa ea mpa le ho lla litho tsa 'mele;
- ho ikoetlisa bakeng sa molala le morao ho imolla ho tsitsisa molala, mahetleng le lihlopha;
- tsosolosa matla, ho lopolla mokhathala .
Boikoetliso
- Re qala setulong sa lirethe, mokokotlo o otlolohile. Otlolla matsoho holimo, theola matsoho ka pululo. E-ba mokatong o mong le o mong. Lipalesa tlas'a manonyeletso a mahetla, mangole tlas'a motsoako oa lehlaka. Pholletsa le khohlopo holimo le holimo, otlolla maoto. Tšoara ka tsela e fapaneng 'me u koale maoto maotong. Re theola lirethe fatše, joalokaha eka re tsamaea hona moo. Lipalesa li fokotseha fatše, li khumama. Ka ho phunyeha, tsoa fatše ka menoana ea hao, tlohela lirethe tsa hao li theohele fatše ka pululo. Re tlosa mahetla litsebeng, re bule maqhubu a mahetleng. Ha e le holimo ka ho fetisisa (coccyx), etsa mofuta o motle ka ho fetisisa. Re theola marangole fatše. Taz ka lirethe, e-ea setulong sa ngoana. Ka ho phunyeletsa, ho pota-pota ka morao, re nyolohela holimo ebe re otlolla holimo.
- Beha matsoho mahetleng, ka bonolo u fetole sefuba ka selikalikoe.
- Re kenella ka pono ea ntja e shebile fatše, leka ho pheta ho potoloha ha sefubeng. Re lokisa phomolo ea ntja ka moqhaka, re oela lerung la ngoana - rea phutholoha.
- Ha u lutse ka lirethe, etsa selikalikoe le mahetla morao. Re fallela sebakeng sa ntja se shebile fatše, re leka ho pheta boemong bona ho potoloha ha mahetleng. Re lokisa poso, ebe re oela lerung la ngoana.
- Hape, re fetoha ntja ea sefahleho sefahlehong - li-exercising tse latelang li tla rerela ho eketsa tsamaiso ea sebaka sa lumbar. Ha u inhaling, theola letheka le letona fatše, ebe o tloha. Khutlela morao, khutlisetsa pelvis morao, hape le eena, ka lehlakoreng le letona, joale ka lehlakoreng le letšehali, ka phomolo ea ntja ho exhale. Khuta ka makhetlo a 'maloa - theohela mme o tsohe, ebe o etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe, ntho e le' ngoe, ho qala feela ho tloha lethekeng le letšehali.
- Lokisa palo ea ntja e e-na le sekontiri se theohela fatše, ka pululo e hula mangole a khumame ho likhopo, ebe o koala mangole. Re etsa pheta-pheta tse 'maloa. Ebe o kenella ka ntja ka metsotsoana e seng mekae 'me u phomole ka boteng ba ngoana.
- Re fetela ho tse 'nè kaofela. Ka tšusumetso re khumama, re jara boima ba 'mele ka pele. Ka pululo, re potoloha morao. Re pheta mehato e bonolo le ea wavy ea mokokotlo. Matsoho a tlosoa fatše, mpa e hula. Otlolla le coccyx morao, otlolla morao. Ha u khomarela, phahamisa sefubeng, u sutumetse pelvis fatše. Ka pululo, re khutlisetsa maoto fatše, re jara sefuba fatše, re khutlela ho FE. Re etsa makhetlo a 'maloa a pheta-pheta, ho thoeng "cat", e tla tlas'a terata.
- Re phomola ka boteng ba ngoana.
- Re fetela ka bonolo ho tse 'nè, qala ho potoloha sefuba ka selikalikoe ka tsela e le' ngoe.
- Re otlolla 'me re phomola mofuteng oa ngoana. Ebe joale ka bonolo o fetela pele, theola sefuba, sekoti fatše. Mokokotlo o otlolohile, boemong bo fetisisang boo re bo kharang - marako a phunyeletsoa holimo, mangole a kobehile, re ema ka menoana. Re leka ho phomola. Matsoho a tlisa sefubeng, e-ea phaleng ea ngoana - phumula.
- Ka ts'usumetso, re khutlela holimo, re phahamisetsa matsoho holimo ka pululelo, re e-na le pululo re ba theolelang sefubeng.