Sehlopha se sephara le letheka le pharaletseng ke matšoao a totobetseng a palo ea "pere". Ho sebetsana ka katleho le libaka tsa mathata, u tla lokela ho sebetsa ka thata le ho sebetsa ka litsela tse peli: ho ikoetlisa le ho ja hantle. Libaka tse ka sehloohong tsa mosebetsi ke letheka, likoti le mpa.
Lijo tsa mofuta oa mofuta oa "pere"
Hoa hlokomeloa hore basali ba nang le mofuta ona ba utloisisa maemo a mangata a ho imeloa kelellong, kahoo ba atisa ho ba le maikutlo a mabe ka lintho tse ngata. Diet tabeng ena e lokela ho ba mafura a fokolang, e seng karolo ea 30% ea kakaretso ea khalori. Kenyeletsa lihlahisoa tsa lebese, likhoho le nama e mafura le litlhapi nakong ea ho ja. U lokela ho leka letsatsi le leng le le leng ho ja tholoana e ncha, empa e se monate, le meroho e nang le lisebelisoa tse ngata.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele maotong, haeba palo - "pere" - e ikoetlisa
Ho lahleheloa ke boima karolong e ka tlase ea 'mele ho thata, kahoo ho tla hloka boiteko bo bongata. E le hore u fumane liphello tse ntle u lokela ho itloaetsa kamehla, bonyane makhetlo a mararo ka beke. E tloaelehileng bakeng sa litlhahiso tsa lapeng tsa setšoantšo sa "pere":
- Makhi . Ho hlokahala hore u eme ka maoto a mane le leoto le letšehali, u khumama ka lengole, u phahamise, u se ke ua ama fatše. Ho bohlokoa ho leka ho otlolla leoto, ka hohle kamoo ho khonehang. E le hore u se ke ua lematsa mokokotlo, u lokela ho etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao ha o khumelle ka morao. Leoto le leng le le leng o etsa makhetlo a 15.
- Lihlopha . Sebopeho sa basali sa mofuta oa "pere" se hloka ho phunyeletsa menyako, 'me mosebetsi ona o nkoa o sebetsa ka ho fetisisa bakeng sa mosebetsi ona. Beha maoto ka bophara ba mahetleng a hau, 'me matsoho a hau a le sefubeng, tšoara dumbbell. Ha u phunyeletsa, butle-butle lula fatše moo ho nang le lehlakoreng le nepahetseng ho pakeng tsa li-burs le li-shins. Ke habohlokoa hore mangole a hau a se ke a feta liotleng tsa maotong a hao. Nthong e tlaase ka ho fetisisa, ho kgothaletswa hore o lule metsotsoana e seng mekae 'me butle-butle tsoha ka pululo. Etsa makhetlo a 10.
- Ho oa . Beha maotong a hao ka bophara ba mahetleng a hau, 'me matsohong a hao, boloka li-dumbbells . Ka leoto la hao le letšehali, nka mohato, u fetise mojaro pele, 'me u siee leoto la hau le letona sebakeng sa hau, empa u eme ka leotoana. Hoa hlokahala ho lula fatše e le hore lengole le se ke la feta holim'a leotoana. Khutlela sebakeng sa pele, etsa tlhaselo e hlahlamang. O lokela ho etsa makhetlo a 15 ka leoto le leng le le leng.
- Plieu. Maoto a lokela ho ba a maholo ho feta mahetleng e le hore lisepa li behoe ka litsela tse fapaneng, 'me matsoho a nke sekoti. Ha u ntse u inhalation, u lokela ho theoha butle ho ea ka maqheku hore u utloe tsitsipano maotong. Ka pululo, nyoloha. Etsa li pheta-pheta tse 15.