Osteochondrosis ke lefu le tloaelehileng. Haeba pejana ba ne ba kula haholo-holo batho ba fetang lilemo tse 35, joale u ka kopana le bacha ba nang le lefu lena. Ke habohlokoa hore kamehla u etse litlhahlobo tsa phekolo bakeng sa morao, e leng ho tla fokotsa tsela ea lefu lena.
Ho ikoetlisa ka morao le osteochondrosis sebakeng sa lumbar
Osteochondrosis ea lumbar spine ke mofuta o tloaelehileng haholo oa lefu lena. Tabeng ena, ho ikoetlisa bakeng sa mokuli ea ka morao ho tla ba ka tsela e latelang:
- ho robala ka morao fatše, matsoho hammoho le 'mele, ho kopa leoto le letona le ho le phahamisa. Ebe o otlolla le ho lokolla. E tšoanang le leoto le letšehali. Etsa metsotso e le nngwe;
- ho robala ka morao fatše, matsoho hammoho le 'mele, ho khumama maoto, ho phahamisa, ho otloloha, ho theoha;
- ho robala fatše ka morao, matsoho hammoho le 'mele, ho etsa mehato ea ho khaola, joalokaha eka u tsamaea ka sethuthuthu. Pele ka tsela e le 'ngoe, ka nako e' ngoe. Etsa metsotso e le nngwe;
- ho robala fatše ka morao, matsoho hammoho le 'mele, ho otlolla maoto, ho heletsa fatše le ka sefofane se sa tsitsang, latela mehato ea maoto, u etsise lisekere;
- ho robala fatše, matsoho hammoho le 'mele, phahamisa maoto a otlolohileng' me u etse boikoetliso ba sefofane sefofane;
- ho robala ka mpeng, otlolla maoto ka tlas'a kamoreng, matsoho ka mor'a hlooho ea hau. Ha u bululeloa, u khumame, u kene sebakeng sena bakeng sa litlaleho tse 10, u tsoele pele u be u theohe. Pheta makhetlo a 10-15;
- ho robala fatše ka morao, hanyetsa maoto ebe u ba khutlisa ka lehlakoreng le le leng, 'me u kene ka lehlakoreng le le leng,' me u etse ho sotha;
- ho robala fatše ka morao, matsoho ka 'mele, maoto a kobehile, phahamisa mapheo a pululelo, e theolele ka ntle ho pululo. Pheta ka makhetlo a 5-10;
- ho robala fatše ka morao, matsoho ka 'mele, maoto a otlolohileng, maoto a llang fatše ka likhato tse 45' me a sa emise, "ngola" linomoro ka tatellano ea 0 ho ea ho 9.
Mesebetsi e joalo ka morao le mokokotlo oa ntlo e ka etsoa ka ho feletseng ke motho leha e le ofe, ntle le ba nang le sebaka sa ho hlokomolohuoa sa osteochondrosis.
Bophelo bo botle ka morao: ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo
Tse ngata tsa liketsahalo tsena tsa morao le molala mosebetsing li ka etsoa ka katleho e le 'ngoe joaloka lapeng:
- u lutse kapa u eme ka pululo, u kokotse hlooho ea hao, u tlisa lesea la hao sefubeng, ebe butle-butle, u phefumolohile, u khumse hlooho ka morao. Sena se lokela ho phetoa butle-butle le ka makhetlo a 10;
- ema kapa a lutse, o hatisa letsoho la letsoho phatleng ea hao ka metsotsoana e 10, ntle le ho falla. Ka tsela e tsoanang, u ka etsa ka lehlakoreng le leng la hlooho;
- u lutse kapa u ema, u phunye menoana ea hau ka morao hloohong ea hao, ha u ntse u boloka likhapha tsa hao hammoho. Beha lesoba la hao liphatleng tsa hau. Ho khelosa hlooho ea hlooho ka mokokotlo oa palema, phahamisa mahlakoreng, ho bokellana, ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tlohela metsotsoana e 10.
Ho phaella ho tsena, ho na le liketso tsa ho ikoetlisa bakeng sa morao le molala, tse lokelang ho etsoa ka boemo bo tloaelehileng:
- ho robala ka mpeng, matsoho hammoho le 'mele, liatla tsa matsoho. Sefuba se boemong ba kutu, 'mele o phutholohile. Butle-butle, lebisa hlooho ea hao hantle: ka letsohong le letšehali - ho ea mohloling - ka ho le letona.
Pheta ka makhetlo a 10; - etsa mosebetsi ona ka mokhoa o tšoanang le o fetileng, empa beha liatla tsa hau tlas'a sekhahla sa hau.
Li-exercising tse eketsehileng bakeng sa morao le osteochondrosis
Haeba u ikutloa u khathetse ka morao, ho ikoetlisa ka letamo la morao ho molemo haholo. Tabeng ena, ha ho hlokahale ho etsa mohoeletsi ho baeti ba bang ba makatsang: u ka khona ho sesa ka morao, ka mpeng, ho oela ka metsing ka bobeli, joalo-joalo. Esita le sena se tla ba thuso e kholo mokokong oa hau le ho u lokolla maikutlo a sa thabiseng.
Haeba u se na sebaka sa ho hlokomoloha haholo sa osteochondrosis, u ka itloaetsa ho ikoetlisa ka mochine oa morao. Matšoao a matlafetseng a tla ba foreimi e ntle haholo, 'me mokokotlo o tla jara mojaro o monyenyane.