Sepheo se seholo sa liketso tsa Kegel , tse atisang ho behoa bakeng sa ho se sebelise ha metsi ho itšireletsa, ke ho eketsa molumo oa mesifa e teng pelong e nyenyane. Tlhōrō ena e ile ea etsoa ke setsebi sa mafu a Amerika ea bitsoang Kegel, eo lebitso la hae le ileng la mo reha lebitso. E qalile khale, 'me ka lilemo tse mashome a mangata e ile ea atleha haholo, haholo-holo nakong ea ho beleha, ha e le mesifa e teng ka perineum e tlas'a khatello e khōlō le tlas'a khatello e matla.
Ba khethoa neng?
Ho fokola ha mesifa e teng ka ho toba ka tlaase ea pelvis e hlaha ka mabaka a 'maloa. E tloaelehileng ka ho fetisisa ke:
- ho tsoala;
- ho ima;
- ho eketseha ka potlako boima ba 'mele, joalo-joalo
E le hore u utloisise hore na mesifa e hlokahalang hokae nakong ea li-gymnastics tsa Kegel, e tsamaisoang ka ho itlosa boleng, u etse lintho tse latelang: u lutse ka ntloaneng, ha u ntse u tloha, leka ho tšoara jet, u sa fetole maoto. Matšoao, ao hona joale a sebetsanang le 'ona, ke mesifa ea perineum. Ba hloka ho ikoetlisa kamehla bakeng sa ho se ts'oanelehe ha urine.
Ke eng e sebetsang le mokhoa oa ho etsa?
Habohlokoa ka ho fetisisa, liketso tseo e leng karolo ea li-gymnastics bakeng sa ho se tsitse ha metsing , qala ho ithuta leshano ka morao, maemong a feteletseng-lehlakoreng la hao. Ha molumo oa mesifa oa pelvic o ntse o eketseha, ho hlokahala hore u tsoele pele ho etsa lithuto tse tšoanang tsa 'mele hafeela u lutse kapa u eme. Hoa hlokomeloa hore phello e ntle ka ho fetisisa e fanoa ka ho ikoetlisa ho etsoang boemong boo maoto a hlalanang teng.
Nako le nako pele ho qala mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa, o khannoang ka ho hloka boitšoaro ho basali, ho hlokahala hore u ntše senya. Ebe u robala ka morao 'me u fokolise mesifa ea pelvic joalokaha eka u leka ho lieha ho ts'oaea. Ho etsa sena, lebisa tlhokomelo ho sehlopha sa mesifa se potolohang urethra. Ka nako e ts'oanang, hoa hlokahala ho boloka tsitsipano ka har'a mesifa e seng ka tlaase ho metsotsoana e 5. O hloka ho pheta makhetlo a 10. Ha u etsa sena, boloka phefumoloho ea hao e tsitsitse 'me u se ke ua e lieha.
Ka lebaka la hore mesifa ea nakong ea li-gymnastics e tsoa ka ntle ho metsi e khathala kapele, 'me motho eo a qala ho kopanya mesifa ea marang-rang, hammoho le mesifa ea mpa, motho a ke ke a potlakisa ho ikoetlisa ka potlako.
E 'ngoe ea li-exercising tseo e leng karolo ea li-gymnastics Kegel, tse tsamaisoang ka ho se kopane ha metsi ho basali, ke boikoetliso "bohareng." E le ho etsa sena, mosali o lokela ho nahana hore na o phahama joang ka phaposing. Ka nako e le 'ngoe, ka mofuthu o mong le o mong o latellanang, ho hlokahala ho eketsa tsitsipano ea mesifa ho fihlela u fihla "mokatong o ka holimo". Ka mor'a moo, butle-butle u phutholohe mesifa, u nahane hore uena, hammoho le lifensetere, u theohe fatše. Koetliso ena e tla ruta mosali ho laola mesifa.
Boimana
Boikoetliso ba 'mele bo reretsoeng ho loantša ho tlohela ho ntša metsi ho ka etsoa nakong ea bokhachane. Tabeng ena, ho hlokahala hore u nahane ka likarolo tse ling. Kahoo, lenane la mofuta ona oa ho ikoetlisa ha oa lokela ho feta ka makhetlo a 30 ka letsatsi, 'me ha ba lokela ho bua leshano ka libeke tse 16-18, empa ba lule ba eme kapa ba eme. Sena se bakoa ke taba ea hore ka nako e telele e leshano sebakeng sa supine,
Ka ho ntlafatsa mefuta e sa tšoaneng ea mathata, ho ikoetlisa ho reretsoeng ho thibela ho tsuba ha basali ho hloka ho khalemeloa. Ka lebaka leo, mosali o lokela ho buisana le ngaka ea hae ea moo, e le hore a qobe tsoelo-pele ea mathata.
Litlhōlisano
Kaha ho na le li-gemmoroidal nodes tse boletsoeng, ha ho kgothaletswe ho etsa di-gymnastics tsa Kegel. Sena se ka mpefatsa boemo mme se ke ke sa tlisa phello e lakatsehang.